20 የኤሮቢክ ልምምዶች ለክብደት መቀነስ
- በመዝለል ላይ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለ 45 ደቂቃዎች መዝለልን መለማመድ እስከ 450 ካሎሪ ያቃጥላል. …
- የሚዘለሉ ጃኮች። የመዝለል ጃክ በዋነኛነት በእርስዎ ኳድሶች ላይ የሚያተኩር አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። …
- የደረጃ ስልጠና። …
- Butt Kicks። …
- የተራራ ገዳይ። …
- ድብ ይሳባሉ። …
- በርፒስ። …
- Squat Jacks።
የየትኛው የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለክብደት መቀነስ የተሻለው ነው?
ምርጥ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለክብደት መቀነስ
- ሳይክል: ብስክሌት መንዳት የካሎሪን ማቃጠልን ሊጨምር ይችላል። …
- የደረጃ ስልጠና፡ ይህ የተረጋጋ ፍጥነት እያላችሁ ቢያንስ ለ20 ደቂቃ ደረጃውን መውጣት እና መውረድን ይጨምራል። …
- መዝለል፡ ገመድ መዝለል ክብደትን በእጅጉ ለመቀነስ ይረዳል። …
- ሩጫ፡- በጣም ታዋቂ ከሆኑ የኤሮቢክ ልምምዶች አንዱ መሮጥ ነው።
ክብደት ለመቀነስ ኤሮቢክስ ለምን ያህል ጊዜ አደርጋለሁ?
በ ቢያንስ 150 ደቂቃ መጠነኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ወይም 75 ደቂቃ ኃይለኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ፣ ወይም መካከለኛ እና ኃይለኛ እንቅስቃሴን በማጣመር ያግኙ። መመሪያው ይህንን ልምምድ በሳምንት ውስጥ እንዲያሰራጭ ይጠቁማል. ከፍተኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ይሰጣል።
በቀን 30 ደቂቃ መስራት ለክብደት መቀነስ በቂ ነው?
ነሐሴ 24, 2012 -- በቀን ለሰላሳ ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ አስማት ቁጥር ሊሆን ይችላል። አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን ለ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለአንድ ሰአት ያህል ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን አዋቂዎች ክብደት ለመቀነስ ይረዳል።
ኤሮቢክስ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችዎ እንዲንቀሳቀሱ ያደርጋል። የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተሻለ የጡንቻ ተግባር እና ጽናትን ይረዳል። እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል በጡንቻዎች ላይ ውጥረት እንዲቀንስ ያደርጋል።
