እንደ አብዛኛዎቹ የኤሮቢክ ወይም የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች፣ ጭፈራ ክብደት መቀነስን ጨምሮ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት። ብዙ ካሎሪዎችን ከማቃጠል በተጨማሪ መደነስ እንዲሁ የጡንቻ ጥንካሬን ሊጨምር ይችላል። ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት መገንባት ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻዎትን ለማጥራት ሊረዳዎት ይችላል።
በጭፈራ የሆድ ስብን መቀነስ ይቻላል?
የሆድ ዳንስ፡
ኃይለኛ የሆድ መንቀጥቀጥ በሆድ አካባቢ እና በጭኑ ላይ ያለውን ስብ ስብን ይቀንሳል እና ቁንጮን ይቀርፃል። የሆድ ውዝዋዜ በጀርባ ህመም ለሚሰቃዩ ይመከራል ፣ ይህም አኳኋን ስለሚያሻሽል ፣ በአጥንት ላይ ያለው ጭንቀት ይቀንሳል ። በአንድ ሰአት ውስጥ ወደ 300 ካሎሪዎች ስለሚቃጠል በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ነው።
በጭፈራ ብቻ ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይቻላል?
ትክክለኛው ጥንካሬ፣ሙዚቃ፣እርምጃዎች እና በደንብ ክትትል የሚደረግበት አመጋገብ አንድ ሰው በአንድ ሰአት ዳንስ 400 ካሎሪ እንዲያቃጥል ይረዳዋል። ከፍ ያለ የሰውነት ኢንዴክስ ያላቸው ሰዎች በሳምንት ውስጥ ከሁለት እስከ ሶስት ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ዝቅተኛ BMI ያላቸው ወይም በእድሜ የገፉ ሰዎች ከአንድ እስከ 1.5 ፓውንድ በሳምንት ውስጥ በዳንስ ሊያጡ ይችላሉ።
ለ30 ደቂቃ መደነስ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?
ዳንስ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው ያ በእውነቱ አስደሳች ነው። ለልብዎ ጥሩ ነው፣ ያጠነክራል፣ እና ሚዛናዊነትን እና ቅንጅትን ይረዳል። የ30 ደቂቃ የዳንስ ክፍል ከ130 እስከ 250 ካሎሪ ያቃጥላል፣ ከሩጫ ውድድር ጋር ተመሳሳይ ነው።
የቱ ዳንስ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
የሂፕ-ሆፕ ዳንስ የመንገድ ስታይል ዳንስ ሲሆን በዋናነት በሂፕ-ሆፕ ሙዚቃ ነው። ይህ ከፍተኛ ኃይል ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ሰውነትዎን ለማቃለል ይረዳዎታል። በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ሂፕ-ሆፕ ማድረግ 300 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል ። ስለዚህ, ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የሂፕ-ሆፕ ዳንስ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው.
