ከብዙ የጤና ጥቅሞቹ ጋር፣የማከዴሚያ ለውዝ ከማንኛውም ጤናማ አመጋገብ ጋር ሊጣጣም ይችላል።
- የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳሉ ። …
- የሜታቦሊክ ሲንድረም እና የስኳር በሽታን ያሻሽላሉ። …
- ካንሰርን ሊከላከሉ ይችላሉ። …
- አንጎልን ይከላከላሉ። …
- ክብደት መጨመርን ሊከላከሉ ይችላሉ። …
- ረሃብን ያስወግዳሉ።
በቀን ስንት የማከዴሚያ ለውዝ መብላት አለቦት?
ጤናማ የሆነ እፍኝ የማከዴሚያስ 30 ግራም ወይም 15 ሙሉ ለውዝ ነው። ሁላችንም በቀን ቢያንስ አንድ ጤናማ እፍኝ ለመመገብ መጣር አለብን ነገር ግን ተጨማሪ መብላት የማትችልበት ምንም ምክንያት የለም። በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን 30 ግራም ለውዝ ያለክብደት መጨመር ለልብ ጤና ጠቀሜታ ይሰጣል17
የማከዴሚያ ለውዝ ለሰውነትዎ ምን ያደርጋሉ?
የማከዴሚያ ለውዝ በተፈጥሮው በስኳር እና በካርቦሃይድሬትስ ዝቅተኛ ነው። እንዲሁም እንደ የአመጋገብ ፋይበር እና ፀረ-አንቲኦክሲዳንትስ ያሉ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ወይም እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ፣ የስኳር በሽታ እና የምግብ መፈጨት ጤና ያሉ ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር የሚረዱ የተለያዩ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ። እንዲሁም በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው።
የማከዴሚያ ለውዝ መቼ ነው መብላት ያለብዎት?
ለመድገም ማከዴሚያዎች ለመሰብሰብ ዝግጁ ሲሆኑ፡
- በዲያሜትር 1 ኢንች ያህል ይደርሳሉ።
- አረንጓዴ ቅርፊቶች ወደ ቡናማነት መቀየር፣መጥበብ እና መከፋፈል ይጀምራሉ።
- የተከፋፈሉ ቅርፊቶች ቡናማ ጠርዞችን ያሳያሉ።
- ቡናማ ቅርፊቶች በተሰነጣጠሉ ቅርፊቶች ውስጥ ይታያሉ።
- Husks ሲነኩ ደረቅ ሆኖ ይሰማቸዋል እንጂ ቸልተኛ አይደሉም።
- “ራስን መሰብሰብ” ፍሬ መሬት ላይ መውደቅ ጀመረ።
የማከዴሚያ ለውዝ የበለፀጉት በምንድን ነው?
እና፣ ተጨማሪ አሳማኝ እንደሚያስፈልግዎ፣ የማከዴሚያ ለውዝ የ ቫይታሚን ኤ፣ ብረት፣ ፕሮቲን (በአንድ አገልጋይ ሁለት ግራም)፣ ቲያሚን፣ ሪቦፍላቪን እና ኒያሲን ምንጭ ናቸው። በተጨማሪም አነስተኛ መጠን ያለው ሴሊኒየም (አንቲ ኦክሲዳንት)፣ ካልሲየም፣ ፎስፎረስ፣ ፖታሲየም እና ማግኒዚየም ይይዛሉ።
