በኬቶ ላይ የተቀቀለ እንቁላል ሊኖርዎት ይችላል? እንቁላል በፕሮቲን የበለፀገ እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ያለውነው። በእርግጥ፣ በኬቶ አመጋገብ ላይ ሳሉ ሊኖሯቸው ከሚገባቸው ዋና ዋና ምግቦች መካከል አንዱ በመባል ይታወቃሉ።
በኬቶ ላይ ስንት ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል መብላት እችላለሁ?
በቀን ቢያንስ ስድስት ሙሉ እንቁላል መብላት አለቦት። በተቻለ መጠን እንቁላሎች የአካባቢ፣ የግጦሽ እንቁላሎች መሆን አለባቸው። ከመተኛቱ በፊት ከሶስት ሰዓታት በፊት መብላት ማቆም አለብዎት. በቀን እስከ ሶስት ጣሳዎች የአመጋገብ ሶዳ መጠጣት ትችላለህ ነገር ግን ለአንድ ወይም ከዚያ ያነሰ ዓላማ አድርግ።
የተቀቀሉ እንቁላሎች የካርቦሃይድሬት መጠን አላቸው?
ለሁሉም እንቁላሎች የሚያቀርቧቸው ንጥረ ነገሮች በትክክል ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ናቸው። ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል 77 ካሎሪ፣ 5 ግራም ስብ እና በጣም አነስተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ብቻ ይሰጣሉ። እንዲሁም በእንቁላል 6 ግራም የሚደርስ በጣም ጥሩ የስብ ፕሮቲን ምንጭ ናቸው።
በ keto ላይ ሙሉ እንቁላል መብላት እችላለሁ?
አንድ ትልቅ እንቁላል ባጠቃላይ ከ1 ግራም ካርቦሃይድሬት እና ከ6 ግራም በታች የሆነ ፕሮቲን ይይዛል፣ይህም ፍፁም ለ ketogenic አመጋገብ ተስማሚ የሆነ የምግብ ምርት ነው። በኬቶ አመጋገብ ላይ አብዛኛው የእንቁላል ንጥረ ነገር በአስኳው ውስጥ ስለሚገኝ ሙሉውን እንቁላል መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው።
ክብደት ለመቀነስ በቀን ስንት እንቁላል መብላት እችላለሁ?
የ2018 ጥናት እንዳመለከተው ሶስት እንቁላልን ለ12 ሳምንታት መመገብ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ውፍረት ያለባቸው ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ እና ዘንበል ያለ የጡንቻን ክብደት እንዲይዙ ያግዛል፣ ምንም እንቁላል ካልበሉ ሰዎች ጋር ሲነጻጸር።. ይሁን እንጂ ደራሲዎቹ አክለው እንደገለጹት እንቁላል ለከፍተኛ ፕሮቲን አመጋገብ ምርጡ አማራጭ ላይሆን ይችላል።
