ሙሉ ሰውነትዎ ልክ እንደ ባህር እንቅስቃሴ በትንፋሽ በዘዴ ሲንቀሳቀስ ይሰማዎታል። አእምሮህ በተፈጥሮ እንደ ጉጉ ልጅ ወይም ትንሽ ቡችላ ይቅበዘበዛል። ያ ሲሆን፣ ወደ ትንፋሽዎ ሪትም በቀስታ ይመለሱ።
አፍቃሪ የትንፋሽ ማሰላሰል ምንድነው?
ይህ አእምሮን ለማረጋጋት እና ለማፅዳት የተነደፈ የማገገም ልምምድ ነው። ይህ ማሰላሰል መሰረት ያለው የመሆን ሁኔታን ለማግኘት እስትንፋሱን እንደ መልሕቅ እንዲጠቀሙ ይጋብዝዎታል። ይህ ልምምድ ከአስተሳሰብ ራስን መቻል ፕሮግራም ዋና ማሰላሰል አንዱ ነው።
እንዴት ወደ ትንፋሽ ትኩረት ማግኘት እችላለሁ?
ለአተነፋፈስዎ ትኩረት መስጠት የሚፈልጉት ቀላል በሆነ መንገድ - ሆን ተብሎ እንጂ በግድ አይደለም።
- በምቹ መንገድ ተቀመጡ። …
- ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና በተለምዶ በሚተነፍሱበት ጊዜ አተነፋፈስዎን ያስተውሉ። …
- አተነፋፈስ ሰውነትዎን እንዴት እንደሚያንቀሳቅስ ትኩረት ይስጡ። …
- ለደቂቃዎች ተቀመጡ፣ለረጋ አተነፋፈስዎ ብቻ ትኩረት ይስጡ።
ፍቅር እና ደግነት ማሰላሰል ምንድነው?
የፍቅር-ደግነት ማሰላሰል (አንዳንድ ጊዜ "ሜታ" ማሰላሰል ይባላል) የደግነት ዝንባሌን የምናዳብርበት ጥሩ መንገድ ነው። ተከታታይ ማንትራዎችን በዝምታ በመድገም በጎ ፈቃድን፣ ደግነትን እና ሙቀት ለሌሎች መላክን ያካትታል።
የራስ ርህራሄ መስበር ምንድነው?
ከጠንካራ ራስን ከመተቸት ይልቅ ጤናማ ምላሽ እራስህን በርህራሄ እና በማስተዋል መያዝ ነው። የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ክሪስቲን ኔፍ እንዳሉት ይህ "ራስን ርኅራኄ" ሦስት ዋና ዋና ክፍሎች አሉት፡ አስተሳሰብ፣የጋራ ሰብአዊነት ስሜት እና ራስን ደግነት።
