ምንም እንኳን መጠናቸው አነስተኛ ቢሆንም የቺያ ዘሮች ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው። እጅግ በጣም ጥሩ የኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ምንጭ ናቸው፣ በፀረ-አንቲ ኦክሲዳንት የበለፀጉ እና ፋይበር፣አይረን እና ካልሲየም ይሰጣሉ። ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ለልብ ድካም እና ስትሮክ የሚከላከል “ጥሩ” ኮሌስትሮልን HDL ኮሌስትሮልን ከፍ ያደርገዋል።
የቺያ ዘሮችን በየቀኑ ስትመገቡ ምን ይከሰታል?
የቺያ ዘሮችን በብዛት መብላት የምግብ መፍጫ ችግሮች ነገር ግን ከመጠን በላይ የሆነ ፋይበር ለአንዳንድ ሰዎች (7፣ 8) ችግር ይፈጥራል። ከመጠን በላይ የሆነ ፋይበር መውሰድ እንደ የሆድ ህመም፣ የሆድ ድርቀት፣ ተቅማጥ፣ የሆድ መነፋት እና ጋዝ (9) ያሉ ችግሮችን ያስከትላል።
የቺያ ዘሮች ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
የቺያ ዘሮች quercetin የተባለውን አንቲኦክሲዳንት በውስጡ ይዟል ይህም የልብ በሽታን ጨምሮ ለተለያዩ የጤና እክሎች የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል።በተጨማሪም ዘሮቹ በፋይበር የበለፀጉይህም የደም ግፊትን ለመቀነስ እና በተራው ደግሞ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል። የቺያ ዘሮች ከፍተኛ ፋይበር አላቸው።
የቺያ ዘሮች ሆድ ስብን እንዲያጡ ይረዱዎታል?
01/7የቺያ ዘሮች ለክብደት መቀነስ ከሚሰጡ ምርጥ ሱፐር ምግቦች አንዱ ነው
የምግብ መፈጨትን ጤና ከማስፋት፣የሜታቦሊዝም ፍጥነት፣ከፍተኛ ብረት፣ኦሜጋ-3 ይዘት እና ጥሩ ስብ፣የቺያ ዘሮች ለተጨማሪ ምግብ ጥሩ ናቸው። የእርስዎን አመጋገብ. ከሁሉም በላይ ጥቃቅን ነጭ እና ጥቁር ዘሮች ክብደትን ለመቀነስ እና የሆድ ስብን ለመቀነስ ጥሩ ናቸው።
የቺያ ዘሮች እንዴት ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ?
የቺያ ዘሮችን ወደ አመጋገብ እንዴት ማከል እንደሚቻል
- አንድ ማንኪያ የቺያ ዘሮችን በማለዳ ማለስለስ ላይ ይጨምሩ።
- የቺያ ዘሮችን በአንድ ሰላጣ ላይ ይረጩ።
- ከቺያ ዱቄት ጋር አብስል።
- የቺያ ውሀን አንድ ክፍል የቺያ ዘርን ባለ 16 ክፍል ውሃ ለ 20-30 ደቂቃ በማንከር ያድርጉ። …
- የቺያ ዘሮችን ወደ መሄጃ ድብልቅ ያክሉ።
