Tai Ji Quan: Moving for Better Balance (TJQMBB) የተባለ ፕሮግራም ከ የመለመጃ ልምምዶች ጋር ሲነጻጸር በ58 በመቶ የቀነሰ ሲሆን በ31 በመቶ በመልቲ ሞዳል ልምምዶች (ኤምኤምኢ) ሚዛንን፣ ኤሮቢክስን፣ ጥንካሬን እና የመተጣጠፍ እንቅስቃሴዎችን በማጣመር።
ታይቺ ለመለጠጥ ጥሩ ነው?
ታይቺ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል። እና እንዲሁም ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ለመጨመር ይረዳል።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ መወጠር ይሻላል?
መዘርጋት በእርግጠኝነት ጤናማ ሰው እንድትሆኑ ይረዳዎታል። ቀደም ሲል እንደተናገርነው መወጠር በእርግጠኝነት እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ይቆጠራል እና 100 በመቶው አሁን ካለበት የበለጠ ጤናማ እንዲሆኑ እና ጤናማ ወደሆኑት አቅጣጫ ሊመራዎት ይችላል። የአኗኗር ዘይቤ.
በየቀኑ መለጠጥ ችግር ነው?
ተመሳሳይ አቀራረብ ለተለዋዋጭነት ስልጠና ይሠራል; የመተጣጠፍ ስልጠና ማድረግ ምንም ችግር ባይኖረውም በየቀኑ; በየቀኑ ፣ ከቀን ወደ ቀን ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጥሩ ሀሳብ አይደለም። እንደ አጠቃላይ ደንብ; ጥብቅ ካልሆነ እና ምንም አይነት ችግር ካላመጣዎት መዘርጋት አያስፈልግዎትም።
ለምን መወጠር መጥፎ ነው?
በእርግጥ ያዳክማቸዋል። በቅርቡ በኔቫዳ ላስቬጋስ ዩኒቨርሲቲ በተደረገ ጥናት፣ አትሌቶች ስታስቲክ ከተዘረጉ በኋላ በእግራቸው ጡንቻ ላይ የሚያመነጩት ጉልበት ጨርሶ ካልዘረጋቸው ያነሰ ኃይል ነው። ሌሎች ጥናቶች እንዳረጋገጡት ይህ የመለጠጥ ጡንቻ ጥንካሬን በ30 በመቶ እንደሚቀንስ
20 ተዛማጅ ጥያቄዎች ተገኝተዋል
ታይቺ ውጤታማ አይደለም?
ታይቺ በጣም ውጤታማ ማርሻል አርት ነው፣ነገር ግን እሱን ለመዋጋት ለመጠቀም ማሰልጠን ሌላ ጉዳይ ነው። … የታይ ቺን በዝግተኛ ዘይቤ ማሰልጠን ጤናን እና ጥንካሬን ለመገንባት በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጤታማ ነው።ብዙ ጥናቶች እነዚህ የስልጠና ዘዴዎች ለጠንካራ አካል እና አእምሮ ግንባታ በጣም ውጤታማ መሆናቸውን አሳይተዋል።
የዮጋ አሉታዊ ነገሮች ምንድን ናቸው?
የተዘገበው የዮጋ ሦስቱ በጣም የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉት ናቸው፡ (i) ህመም እና ህመም (ማለትም 'ከላይ እና ከታች ባሉት እግሮች ላይ ህመም ይሰማኛል' ወይም 'ዝቅተኛ ስሜት ይሰማኛል' የጀርባ ህመም'))፣ (ii) የጡንቻ ጉዳቶች (ብዙውን ጊዜ ስንጥቆች) እና (iii) ድካም።
በየቀኑ ታይቺ ማድረግ አለቦት?
“የክብደት ስልጠና ወይም የርቀት ሩጫ ስላልሆነ ብዙ ሰዎች በየቀኑ 20 ደቂቃ ታይቺ በደህና ሊያደርጉ ይችላሉ ይላል ሶቦ። “ሰውነትዎ ለማገገም አንድ ቀን አያስፈልገውም። ታይቺን በሚለማመዱበት ጊዜ ምንም አይነት ከባድ ህመም ሊሰማዎት አይገባም። ወደ ምቾት ደረጃዎ ይሂዱ።
በሳምንት ስንት ጊዜ ታይቺ ማድረግ አለቦት?
በህክምና ጥናት ውስጥ የተሞከሩት አብዛኞቹ ጅምር ፕሮግራሞች እና የታይቺ ጣልቃገብነቶች ቢያንስ 12 ሳምንታት ይቆያሉ፣በመማሪያ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ እና በቤት ውስጥ ይለማመዱ።በዚያ ጊዜ መጨረሻ ላይ፣ ታይቺ እየተዝናኑ እንደሆነ ማወቅ አለቦት፣ እና አስቀድመው አወንታዊ አካላዊ እና ስነልቦናዊ ለውጦችን ሊያስተውሉ ይችላሉ።
የተለዋዋጭነት ዮጋ ወይም ታይቺ የቱ ነው?
ሁለቱም የራሳቸው ጥቅማጥቅሞች አሏቸው እና በእውነቱ ብዙ አወንታዊ የጤና ውጤቶችን ይጋራሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘይቤ በሁለቱ መካከል ብቻ የተለየ ነው ፣ እና እያንዳንዳቸው ለተለያዩ ሰዎች ተስማሚ ይሆናሉ። በሌላ መንገድ፣ ዮጋ ለተለዋዋጭነት የተሻለ ነው እና ታይ ቺ የበለጠ ተለዋዋጭ ጥበብ ነች።
የቱ የተሻለ ነው ጲላጦስ ወይስ ታይቺ?
የ ጲላጦስን ማድረግ የመተጣጠፍ ችሎታን ያሻሽላል፣ ጽናትን ያሻሽላል፣ ጡንቻዎችን ያሰማል፣ እና የሰውነትን “ኮር” (ቶርሶ) ያጠናክራል። … ታይ ቺን መለማመድ ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል፣ ሚዛንን ያሻሽላል እና የጡንቻ ጥንካሬን መገንባት ይችላል።
ታይቺ ከዮጋ ይቀላል?
ሁለቱም ዮጋ እና ታይቺ በጀማሪ ደረጃ በጣም ቀላል ናቸው። ጥንካሬው ሲያድግ ግን ታይቺ ከዮጋ የበለጠ የሚጠይቅ ሆኖ ታገኛላችሁ። ታይቺ እንደ ማርሻል አርት መሰራቱ ይህ የሚያስደንቅ አይደለም።
ዮጋ ሰውነትዎን ሊጎዳ ይችላል?
ዮጋ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ይላሉ ተመራማሪዎች። ዮጋን በመደበኛነት ማድረግ የጡንቻኮላክቶሌት ህመም ሊያስከትል ወይም ቀደም ሲል ያለዎትን ጉዳት ሊያባብስ ይችላል። አደጋዎችን ለመቀነስ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ። ቁልቁል ውሻውን ከመሞከርዎ በፊት ሁለት ጊዜ ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል።
ብዙ ዮጋ ሊጎዳህ ይችላል?
የዮጋ አካላዊ ገጽታ ስላለ ከመጠን በላይ ተሠርቶ ለበለጠ ከባድ የአካል ጉዳትይመራል ይላል ቤል። …ከአንድ የዮጋ ስታይል አብዝቶ መስራቱ ያሉትን ጉዳቶች ሊያባብሰው ወይም አዲስ ሊያስከትል ይችላል ይላል ክሩኮፍ።
ዮጋ በየቀኑ መስራት መጥፎ ነው?
ዮጋን በየቀኑ መለማመድ የሚቻል እና የሚበረታታ እንደ ጉልበት መጨመር፣ ተንቀሳቃሽነት እና ተለዋዋጭነት ያሉ ጥቅሞች ይገኛሉ። ዮጋን በየቀኑ በሚለማመዱበት ጊዜ ሰውነትዎን በሚገፋፉ ቀላል ፍሰቶች እና ልማዶች መደበኛውን መለወጥ አስፈላጊ ነው። ይህ ሚዛን መኖሩ የበለጠ ጥቅም ያስገኝልዎታል.
የቱ ማርሻል አርት በጣም ውጤታማ የሆነው?
1። በግጭት ኮርስ ላይ፡ Krav Maga። ይህ ማርሻል አርት ከእስራኤል የመጣ ሲሆን እሱም በሠራዊቱ እና በሞሳድ (የእስራኤል ብሔራዊ መረጃ አገልግሎት) ውስጥ ያስተምራል እና እራስዎን ከአጥቂ ለመከላከል በጣም ውጤታማው መንገድ እንደሆነ ብዙዎች ያምናሉ።
ለምንድነው ታይ ቺ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆነው?
ዛሬ ታይቺ ፍጹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ሰውነትን ስለሚያስተካክል፣መንፈስን ስለሚያሳድግ እና አእምሮን ስለሚያጠናክር በዙሪያው ላሉ በሚሊዮን ለሚቆጠሩ ሰዎች ግላዊ መግለጫ ነው። አለም፣ ጥልቅ፣ ሀብታም፣ አስገራሚ እና የሚክስ የጥበብ ስራዎችን እንደ ሚጠቀሙ ሰዎች ማምረት የሚችል ልዩ የቀለም ብሩሽ።
ለምን መወጠር የማይጠቅምዎት?
መወጠር ጡንቻዎቹ ተለዋዋጭ፣ ጠንካራ እና ጤናማ ያደርጋቸዋል፣ እና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ለመጠበቅ ያንን ተለዋዋጭነት እንፈልጋለን። ያለ እሱ፣ የ ጡንቻዎች ያሳጥሩ እና ጥብቅ ይሆናሉ።ከዚያ ጡንቻዎችን ለእንቅስቃሴ ሲጠሩ ደካማ ናቸው እና እስከመጨረሻው ማራዘም አይችሉም።
እውን መወጠር ለእርስዎ መጥፎ ነው?
መጀመሪያ፣ ማስጠንቀቂያ! መወጠር፣ ልክ እንደሌላው ማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በስህተት ወይም በግዴለሽነት ከተሰራ እጅግ አደገኛ እና ጎጂ ሊሆን ይችላል። ግን ለማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል።
የመለጠጥ ጉዳቱ ምንድን ነው?
የ በጡንቻዎች ወይም በተያያዙ ሕብረ ሕዋሳት ላይ ማይክሮ-አሰቃቂ ወይም እንባ ሊያመጣ ይችላል። በውጤቱም, ይህ በሩጫው ውስጥ በኋላ ላይ ሊፈጠር የሚችል ድክመት ሊፈጥር ይችላል. መወጠር ለተወሰነ ጊዜ መከናወን አለበት፣ በአጠቃላይ ከ5 እስከ 10 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም።
