በሚሟሟ እና በማይሟሟ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33

የሚሟሟ ፋይበር በቀላሉ በውሃ ውስጥ ይሟሟል እና ኮሎን ተብሎ በሚጠራው የአንጀት ክፍል ውስጥ ወደ ጄል መሰል ንጥረ ነገር ይከፋፈላል። የማይሟሟ ፋይበር የማይሟሟ ፋይበር በምግብ ውስጥ ከመጠን በላይ ፋይበር የሆድ እብጠት፣ጋዝ እና የሆድ ድርቀት ያስከትላል አንድ ሰው ፈሳሽ አወሳሰዱን በመጨመር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የአመጋገብ ለውጦችን በማድረግ ይህን ምቾት ማስታገስ ይችላል። ከመጠን በላይ የሆነ ፋይበር የሚያስከትሉት እነዚህ የማይመቹ የጎንዮሽ ጉዳቶች አንድ ሰው በቀን ከ70 ግራም (ጂ) በላይ ፋይበር ሲመገብ ሊከሰት ይችላል። https://www.medicalnewstoday.com › ጽሑፎች

በጣም ብዙ ፋይበር፡ ምልክቶች እና ህክምና - የህክምና ዜና ዛሬ

በውሃ ውስጥ አይሟሟም እና ምግብ በጨጓራና ትራክት ውስጥ ሲያልፍ ሳይበላሽ ይቀራል።

የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ልዩነቱ ምንድን ነው?

የሚሟሟ ፋይበር በውሃ ውስጥ ይሟሟል፣ እና ተክል pectin እና ሙጫዎችን ያጠቃልላል። የማይሟሟ ፋይበር በውሃ ውስጥ አይሟሟም። ዕፅዋት ሴሉሎስ እና ሄሚሴሉሎስን ያጠቃልላል. አብዛኛዎቹ ተክሎች ሁለቱም የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ይይዛሉ ነገር ግን በተለያየ መጠን።

ሰማያዊ እንጆሪዎች የሚሟሟ ወይም የማይሟሟ ፋይበር ናቸው?

በግምት አንድ ኩባያ የቤሪ ፍሬዎች - ሰማያዊ እንጆሪዎችን፣ እንጆሪዎችን እና እንጆሪዎችን ጨምሮ - በ 0.3 እና 1.1 ግራም የሚሟሟ ፋይበር።

ለውዝ የሚሟሟ ነው ወይስ የማይሟሟ ፋይበር?

የሚሟሟ ፋይበር በአጃ ብሬን፣ ገብስ፣ ለውዝ፣ ዘር፣ ባቄላ፣ ምስር፣ አተር እና አንዳንድ አትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ ይገኛል። በተጨማሪም በፕሲሊየም, በተለመደው የፋይበር ማሟያ ውስጥ ይገኛል. አንዳንድ የሚሟሟ ፋይበር ዓይነቶች በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳሉ። የማይሟሟ ፋይበር እንደ የስንዴ ብራን ፣ አትክልት እና ሙሉ እህሎች ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል።

አጃ የሚሟሟ ነው ወይስ የማይሟሟ ፋይበር?

የአጃ እህሎች፡- አጃ በሚሟሟ ፋይበር ከፍተኛ ናቸው፣ ይህም የአጃ እህል ለዚህ የተለየ የአመጋገብ አካል ከብራን የተሻለ ምርጫ ያደርገዋል።ከ 3/4 ኩባያ ደረቅ አጃ የተሰራ አንድ ሰሃን ኦትሜል 3 ግራም የሚሟሟ ፋይበር ይይዛል. የበሰለ የአጃ ብሬን እህል (3/4 ስኒ) 2.2 ግራም አለው፣ እና 1 ኩባያ የአጃ ፍላክስ 1.5 ግ አካባቢ አለው።