ከመሞቅዎ በፊት ትዘረጋላችሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:31

ከመለጠጥዎ በፊት አጠቃላይ ሙቀትን ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው። ሙቀትን ያከናውናል). ማሞቅ ጠንካራ ጡንቻዎችን ከመፍታታት በላይ ሊረዳ ይችላል; በትክክል ሲሰራ አፈጻጸሙን ሊያሻሽል ይችላል።

ከመለጠጥዎ በፊት ለማሞቅ ምርጡ መንገድ ምንድነው?

ጡንቻዎችዎን ከመወጠርዎ በፊት ማሞቅ እና ማላላትም አስፈላጊ ነው። መወጠር ከመጀመርዎ በፊት ለ 5 እና 10 ደቂቃዎች ቀላል እና ለስላሳ ማሞቂያ ይሞክሩ. ይህ የ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ቀላል ሩጫ፣ ወይም ጡንቻዎችዎን እንዲሞቁ እና ልብዎ እንዲወዛወዝ የሚዝሉ መሰኪያዎችን ሊያካትት ይችላል።

ከመለጠጥዎ በፊት መሞቅ አስፈላጊ ነው?

ትክክለኛ ሙቀት መጨመር ተለዋዋጭነትን እና የደም ፍሰትን ወደ ይጨምራል፣ ይህም የጡንቻ መሳብ እና የመገጣጠሚያ ህመም እድልን ይገድባል። ማሞቅ ጡንቻዎትን በሌሎች ልምምዶች ጊዜ እንዲወጠሩ ያዘጋጃል።

ሳይሞቅ መዘርጋት ችግር ነው?

የሙቀት መወጠርን አታስቡ .ቀዝቃዛ ጡንቻዎችን ከተዘረጋ ራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ። ከመለጠጥዎ በፊት በቀላል የእግር ጉዞ፣ በሩጫ ወይም በብስክሌት በዝቅተኛ ጥንካሬ ለአምስት እስከ 10 ደቂቃዎች ይሞቁ።

ማሞቅ መወጠርን ያጠቃልላል?

ማሞቅ የመለጠጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመዘጋጀት አካል ወይም አስቀድሞ በመለማመድ ወይም በመለማመድ አፈጻጸም ነው፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ከአፈጻጸም ወይም ልምምድ በፊት የሚደረግ ነው። አትሌቶች፣ ዘፋኞች፣ ተዋናዮች እና ሌሎች ጡንቻዎቻቸውን ከመጨናነቅ በፊት ይሞቃሉ።

32 ተዛማጅ ጥያቄዎች ተገኝተዋል

ማሮጥ ጥሩ ሙቀት ነው?

ብልጥ የሆነ የሩጫ ማሞቂያ ጡንቻዎችዎ፣ አጥንቶችዎ እና መገጣጠሚያዎቾዎ እንዲፈቱ እድል ይሰጣል; ቀስ በቀስ እና በእርጋታ የልብ ምትዎን ያመጣል፣ እና እርስዎ ለመሮጥ እና ለመሮጥ ወደሚፈልጉት ምት ውስጥ ለመግባት ቀላል ያደርገዋል - የደስታ እና የደስታ ስሜት ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ።

ማሞቂያ ካላደረጉ ምን ይከሰታል?

የ አላስፈላጊ ጭንቀትና ጫና በጡንቻዎችዎ ላይ ሊያስከትል የሚችል -በተለይ በልብዎ ላይ። ለጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ ዝግጁ ለመሆን በነርቮችዎ እና በጡንቻዎችዎ መካከል ያሉትን መንገዶች ማስተዋወቅ አለመቻል። በጡንቻ ቡድኖች ውስጥ በቂ የደም ፍሰት መጨመር አልተቻለም፣ ይህም ኦክስጅንን እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማድረስ ወሳኝ ነው።

የመለጠጥን ቀን መዝለል እችላለሁ?

የመለጠጥን ከዘለሉ ሰውነትዎ ምን ይሆናል? የ የመለጠጥ እጦት የእንቅስቃሴዎን መጠን በጊዜ ሂደት ሊገድበው ይችላል እና በተለዋዋጭነት ምክንያት ጡንቻዎትን ያጥባል እና ያሳጥራል። በዚህ ምክንያት ጡንቻዎ እንዲዳከም ያደርገዋል፣ለጭንቀት፣የመገጣጠሚያ ህመም እና የጡንቻ መጎዳት እድልን ይጨምራል።

የመለጠጥ 10 ጥቅሞች ምንድናቸው?

10 በACE መሠረት የመዘርጋት ጥቅሞች፡

• የጡንቻ ጥንካሬን ይቀንሳል እና የእንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል። …
• የጉዳት እድሎትን ሊቀንስ ይችላል። …
• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ህመሞችን እና ህመሞችን ለማስታገስ ይረዳል። …
• አኳኋን ያሻሽላል። …
• ጭንቀትን ለመቀነስ ወይም ለመቆጣጠር ይረዳል። …
• የጡንቻ ውጥረትን ይቀንሳል እና የጡንቻ መዝናናትን ያሻሽላል።

ቀዝቃዛ ጡንቻዎችን አትዘረጋም?

አታድርጉ፡ ቀዝቃዛ ጡንቻዎችን ዘርጋ

ወደ መወጠር በሚመጣበት ጊዜ ቀዝቃዛ ጡንቻዎች እንደ አደጋይቆጠራሉ ምክንያቱም "ጡንቻ ሊወጠር፣ ሊጎትት ወይም ሊቀደድ ይችላል። ሳይሞቅ ከተገደድክ" ይላል ኖርቬል።

የመጀመሪያው መለጠጥ ወይም መሞቅ ምን ይመጣል?

ከመለጠጥዎ በፊት አጠቃላይ ሙቀትን ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው። ሙቀትን ያከናውናል). ማሞቅ ጠንካራ ጡንቻዎችን ከመፍታታት በላይ ሊረዳ ይችላል; በትክክል ሲሰራ አፈጻጸሙን ሊያሻሽል ይችላል።

እንዴት ነው በትክክል የሚሞቁት?

አጠቃላይ ማሞቂያ

ማሞቂያዎን ለመጀመር 5 ደቂቃ ብርሃን (ዝቅተኛ ጥንካሬ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለምሳሌ በእግር መሄድ፣ በቦታው መሮጥ ወይም በ trampoline, ወይም በብስክሌት ላይ. የላይኛውን የሰውነትህን ጡንቻዎች ለማሞቅ እጆችህን በማንሳት ወይም ትላልቅ ግን ቁጥጥር የሚደረግባቸው የክብ እንቅስቃሴዎችን አድርግ።

ትክክለኛው ሙቀት ለምን ያህል ጊዜ ሊቆይ ይገባል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በደንብ ያሞቁ እና ጉዳትን ለመከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ። ይህ የማሞቅ ሂደት ቢያንስ 6 ደቂቃ መውሰድ አለበት። አስፈላጊነት ከተሰማዎት ረዘም ላለ ጊዜ ይሞቁ።

በየቀኑ መዘርጋት ችግር ነው?

ተመሳሳይ አቀራረብ ለተለዋዋጭነት ስልጠና ይሠራል; በየቀኑ የመተጣጠፍ ስልጠና ማድረግ ምንም ችግር የለውም; በየቀኑ ፣ ከቀን ወደ ቀን ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጥሩ ሀሳብ አይደለም። እንደ አጠቃላይ ደንብ; ጥብቅ ካልሆነ እና ምንም አይነት ችግር ካላመጣዎት መዘርጋት አያስፈልግዎትም።

በመለጠጥ ላይ የተለመደ ስህተት ምንድነው?

በጣም ብዙ ጉልበት ማብዛት ወይም ወደ ዘረጋው በጣም ጥልቅ ከሆነ የተቀደደ ጡንቻ ቀስ በቀስ ወደ የመለጠጥ ሁኔታዎ ሊያመጣ ይችላል። በተዘረጋበት ጊዜ ትንሽ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን በጭራሽ ሊጎዳ አይገባም. ሰውነትዎን ከገደቡ በላይ አይግፉት፣ እና ሁልጊዜ በተፈጥሯዊ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ይቆዩ።

ጥሩ የመለጠጥ ቴክኒኮች ያልሆነው የትኛው ነው?

Ballistic Stretching ይህ መወጠር ወይም "መሞቅ" ነው ወደተዘረጋ ቦታ በመውጣት (ወይም ወደ ውጭ) በመውጣት፣ የተወጠሩትን ጡንቻዎች እንደ ከተዘረጋው ቦታ የሚያወጣዎት ጸደይ. (ለምሳሌ የእግር ጣቶችዎን ለመንካት ደጋግሞ ወደ ታች መውረድ።) የዚህ አይነት መወጠር ጠቃሚ አይባልም እና ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል።

ካልተዘረጋ ምን ይከሰታል?

ሰውነትዎ ለጡንቻ ህመም የበለጠ ተጋላጭ እና ጥብቅነት ይሆናል። ያለ መደበኛ የመለጠጥ መጠን ሰውነትዎ ይቀዘቅዛል፣ እና ጡንቻዎ ይጠናከራል። ውሎ አድሮ፣ ጡንቻዎችዎ መገጣጠሚያዎትን ይጎትቱ እና ከፍተኛ ህመም እና ምቾት ያስነሳሉ።

የመለጠጥ 5 ጥቅሞች ምንድናቸው?

እነዚህ ጥቂት መንገዶች መወጠር ሊጠቅምህ የሚችል እና እንዴት በአስተማማኝ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ማድረግ እንደምትችል።

• መዘርጋት ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል። …
• መዘርጋት እንቅስቃሴን ይጠብቃል። …
• መዘርጋት ጉዳትን ይከላከላል። …
• መዘርጋት አቀማመጥን ያሻሽላል። …
• መዘርጋት እንቅልፍን ያሻሽላል እና ጭንቀትን ያስታግሳል።

በቀን ስንት ደቂቃ መዘርጋት አለቦት?

በሳምንት ለተወሰኑ ጊዜያት ረዘም ላለ ጊዜ ከመለጠጥ ይልቅ በየቀኑ ወይም በየቀኑ ማለት ይቻላል ለአጭር ጊዜ መወጠር ይሻላል። ቢያንስ በሳምንት ሶስት ጊዜ ከ 20- እስከ 30 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ያድርጉ። ለጊዜ በተጫኑባቸው ቀናት፣ ይህን የ5 ደቂቃ የመለጠጥ ልማድ ያድርጉ።

ለአንድ ሳምንት ካልተዘረጋ ምን ይከሰታል?

በአጠቃላይ እርስዎ ከጡንቻዎችዎ ፊት ጽናትዎን ያጣሉ። ከሶስት ሳምንታት ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ በኋላ የኤሮቢክ አቅምዎ ከ 5 እስከ 10 በመቶ ይቀንሳል እና ከሁለት ወር እንቅስቃሴ-አልባነት በኋላ በእርግጠኝነት እራስዎን ከቅርጽ ያጡ ይሆናሉ።

ለአንድ ሳምንት መወጠር ቢያቆሙ ምን ይከሰታል?

ያልዘረጋን (በየጊዜው) ሰውነታችን አይፈልግም አንዳንዴም ለኛ መንቀሳቀስ አይችልም። ጡንቻዎች ባሉበት 'ተጣብቀው' እና እንቅስቃሴ-አልባ በሆነበት ጊዜ ጠበብ ብለው መገጣጠሚያ እና አጥንትን መሳብ ይፈጥራሉ ይህ ሁሉ ወደ ህመም፣ህመም ወይም ምናልባትም ብዙ ጊዜ ሊያመጣ ይችላል፣በእኛ ካሳ። እንቅስቃሴ።

ሰውነትዎን ከመለጠጥ እረፍት መስጠት አለብዎት?

በስራ ቦታዎ የተዘረጋ እረፍቶችን መውሰድ ያለብዎትን ጥቂት ምክንያቶችን ሰብስበናል፡ ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል፣ ጡንቻዎችዎ የመወጠር ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል። የመታደስ ስሜት ይፈጥርልዎታል እና ምርታማነትን ይጨምራል። የእርስዎን አቀማመጥ ለማሻሻል ይረዳል ይህም የጀርባ ህመምን ይቀንሳል።

ሙቀት ባለማየት ምን ጉዳት ሊደርስብህ ይችላል?

የጡንቻ ቁርጠት አትሌቶች በውሃ የተሟጠጡ ወይም በደንብ ያልሞቁ አትሌቶች ለዚህ የተለመደ የስፖርት ጉዳት ሊሸነፉ ይችላሉ። የጡንቻ ቁርጠት የሚያሠቃይ፣ ያለፈቃዱ የጡንቻ መኮማተር በሰውነት ውስጥ በማንኛውም ቦታ ሊከሰት ይችላል።የታችኛው እግር ቁርጠት በተለይ በሯጮች ዘንድ የተለመደ ነው።

ከዳንስ በፊት ካልሞቁ ምን ይከሰታል?

አብዛኞቹ ዳንሰኞች ለመደነስ ለመዘጋጀት ብቸኛው መንገድ መዘርጋት ይጠቀማሉ። ነገር ግን ያለ ምንም አይነት ሙቀት መወጠር ለጉዳት ሊያዘጋጅዎት ይችላል። "ከክፍል በፊት ወይም ከአፈፃፀም በፊት መሞቅ አስፈላጊ ነው፣ ሰውነታችንን ለማሞቅ እና የልብ ምትን ለመጨመር የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት የሆነ ነገር ያድርጉ። "

የማሞቂያ ልምምዶች ምንድናቸው?

ሌሎች የማሞቂያ ልምምዶች ምሳሌዎች የእግር መታጠፍ፣ የእግር መወዛወዝ፣ የትከሻ/የክንድ ክበቦች፣ የመዝለል ጃኮች፣ ገመድ መዝለል፣ ሳንባዎች፣ ስኩዊቶች፣ መራመድ ወይም ቀስ ብሎ መሮጥ ናቸው።, ዮጋ፣ ቶርሶ ጠመዝማዛ፣ የቆመ የጎን መታጠፊያዎች፣ የጎን መወዛወዝ፣ ቂጥ ኪከር፣ ጉልበት መታጠፍ እና የቁርጭምጭሚት ክበቦች።