ባቄላ እና ጥራጥሬ ባቄላ እንዲሁ በ ፋይበር የበለፀገ ሲሆን ከፍተኛ የሆነ ፋይበር መውሰድ ደግሞ ጋዞችን ይጨምራል። ይሁን እንጂ ሁሉም ጥራጥሬዎች የሆድ መነፋትን እኩል ይጨምራሉ ማለት አይደለም. እ.ኤ.አ. በ 2011 የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው የተጋገረ ባቄላ እና ፒንቶ ባቄላ የሚበሉ ሰዎች ጥቁር አይን አተር ከሚበሉት ሰዎች የበለጠ ለጋዝ የመጋለጥ እድላቸው ሰፊ ነው።
የትኛው ባቄላ ያነሰ ጋዝ የሚያመጣው?
ምስስር፣የተሰነጠቀ አተር እና ጥቁር አይን አተር ለምሳሌ ጋዝ የሚያመነጩ ካርቦሃይድሬትስ ከሌሎች ጥራጥሬዎች ያነሰ ነው። ሽምብራ እና የባህር ኃይል ባቄላ በከፍተኛ ደረጃ ላይ ናቸው. በደንብ ማኘክ።
ነዳጅ ሳላገኝ ባቄላ እንዴት መብላት እችላለሁ?
5 ጋዝን ከባቄላ ለማስወገድ
- ቀስ ብለው ይሂዱ - ባቄላዎችን ወደ አመጋገብዎ ቀስ ብለው ይጨምሩ። በጥቂት የሾርባ ማንኪያ ብቻ ይጀምሩ እና ይገንቡ።
- በደንብ ይንከሩ እና በደንብ ያጠቡ። …
- በጣም ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ባቄላ ማብሰል። …
- አጃዊን ወይም ኢፓዞቴ ጨምሩ - ሁለቱም ቅመሞች የጋዝ መመረትን ይቀንሳሉ - በኢፓዞቴ እምላለሁ! …
- ያኘኩ - ቀስ ብለው ይበሉ እና እያንዳንዱን ንክሻ በደንብ ያኝኩት።
ምን ባቄላ ያፋጫል?
ከተሳታፊዎች ግማሽ ያነሱት በመጀመሪያው ሳምንት በ ፒንቶ ወይም የተጋገረ ባቄላ ጋዝ መጨመሩን እና 19 በመቶው ደግሞ በመጀመሪያው ሳምንት በጥቁር አይን አተር አማካኝነት የጋዝ መፈጠርን ጨምሯል። ከ3% እስከ 11% የሚሆኑ ተሳታፊዎች በጥናቱ ወቅት የሆድ መነፋት መጨመሩን ተናግረዋል፣ ምንም እንኳን ባቄላ ሳይሆን ካሮት የሚበሉ ቢሆኑም።
የቱ ባቄላ ለመፈጨት በጣም ቀላሉ?
ለመፈጨት በጣም ቀላል ከሆኑ የባቄላ ዝርያዎች ጋር ለመጣበቅ ይሞክሩ፡- ጥቁር አይን አተር፣አዱዙኪ፣አናሳዚ፣ምስስር እና መንጋ ባቄላ(አጠቃላይ የባቄላውን ጣፋጭነት ይይዛል።, ጣፋጭነት አንጻራዊ ነገር ቢሆንም በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል ነው!).ለመፈጨት በጣም አስቸጋሪ የሆኑት ባቄላዎች የሊማ ባቄላ፣ የባህር ኃይል ባቄላ እና አኩሪ አተር ናቸው።
