ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ reps ምንድን ናቸው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
በጥንካሬ ስልጠና፣ እንዲሁም የመቋቋም ስልጠና ወይም ክብደት ማንሳት በመባልም የሚታወቀው፣ ተደጋጋሚዎች አንድ ጊዜ እረፍት ወይም እረፍት ከማድረግዎ በፊት የሚያጠናቅቁበት ጊዜ ብዛት ነው። ለ"ድግግሞሽ" አጭር፣ ተደጋጋሚ የጥንካሬ ልምምድህን እንድትከታተል ያግዝሃል።
ከ15 ድግግሞሽ 3 ስብስቦች ምን ማለት ነው?
ስብስቦች እና ድግግሞሾች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርጉበትን ጊዜ ብዛት ለመግለጽ የሚያገለግሉ ቃላቶች ናቸው። ተወካዩ አንድን የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታከናውንበት ጊዜ ብዛት ነው፣ እና ስብስብ የሚያጠናቅቁት የ reps ዑደቶች ብዛት ነው። ለምሳሌ፣ 15 ድግግሞሾችን የቤንች ፕሬስ ጨረስክ።
ምን ያህል ድግግሞሽ ለጥንካሬ ጥሩ ነው?
በርካታ የምርምር ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያለው የመከላከያ ስልጠና ጡንቻን ለመገንባት ምርጡ ዘዴ ነው። የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካውንስል እንደሚለው፣ የ ከስምንት እስከ 15 ድግግሞሽ ክልል ከፍተኛውን ጡንቻ የመገንባት አቅም ይይዛል።
reps እንዴት ይሰራሉ?
Rep (ድግግሞሽ) አንድ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ስብስብ ተከታታይ ድግግሞሽ ቡድን ነው። ለምሳሌ፡- “ሁለት ስብስቦችን አስር ድግግሞሾችን በክራንች ላይ አድርጌአለሁ” ማለት ትችላለህ፡ ይህ ማለት አስር ተከታታይ ክራንች ሰርተህ አርፈህ ከዛ ሌላ አስር ክራንች ሰርተሃል።
3 ድግግሞሽ ማለት ምን ማለት ነው?
ክብደትን በሚያነሱበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎ ብዙውን ጊዜ የተወሰኑ ስብስቦችን ያሳያል። ስብስብ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተደረጉ ድግግሞሾችን ቡድን ይገልጻል። ለምሳሌ, መሰረታዊ የጥንካሬ ልምምድ "3x10 የደረት መጭመቂያዎች" ሊዘረዝር ይችላል. ያ ማለት ሶስት የ10 ድግግሞሾችን ማድረግ አለቦት።
የሚመከር:
አንዲት ሴት የማህተም ስልጠና ማለፍ ትችላለች?
እስካሁን ማንም ሴቶች የባህር ልዩ ኦፕሬሽን ስልጠና በተሳካ ሁኔታ አላጠናቀቁም። የባህር ኃይል ቃል አቀባይ ሜጀር ሄክተር ኢንፋንቴ ከኦገስት 2016 ጀምሮ ዘጠኝ ሴቶች በግምገማው እና በምርጫው ሂደት ውስጥ ለማለፍ ሞክረዋል ። የNavy SEAL ስልጠና ያለፈች ሴት አለች? ለመጀመሪያ ጊዜ ሴት መርከበኛ የዩኤስ የባህር ኃይል ስልጠና መርሃ ግብር አጠናቃ ልዩ ጦርነት ተዋጊ ተዋጊ-ክራፍት (SWCC)። ከፍተኛ የጦርነት ተልእኮዎች ውስጥ Navy SEALsን ይደግፋሉ እና የየራሳቸውን የተመደቡ ወታደራዊ ስራዎችን ያካሂዳሉ። አንዲት ሴት የባህር ኃይል (Navy SEAL) ለመሆን በአካል ይቻል ይሆን?
ስልጠና ነው ወይስ ስልጠና?
እና ያወቅኩት ይኸው ነው፡- አዎ፣ ብዙ ቁጥር የሆነውን “ስልጠናዎች” መጠቀም ተቀባይነት ያለው ግን በአሜሪካ እንግሊዘኛ ብቻ እና የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን እንደ ግለሰብ አካላት ሲያጎላ ብቻ ነው። በጣም ስልጣን ያለው የአሜሪካ እንግሊዘኛ መዝገበ ቃላት ሜሪየም-ዌብስተር የስልጠና ብዙ ቁጥር "ስልጠናዎች" እንደሆነ ይስማማል። ስልጠና ሊቆጠር ይችላል? 5 መልሶች። ሥልጠና ሊቆጠር የሚችል እና የማይቆጠር ነው። ብዙውን ጊዜ, ሂደትን በመጥቀስ, ሊቆጠር የማይችል እና ብዙ ቁጥር የለውም.
በጥንካሬ ፍቺው ውስጥ?
1: የነቃ የሰውነት ወይም የአዕምሮ ጥንካሬ ወይም ኃይል። 2፡ ንቁ ጤናማ ጤናማ የተመጣጠነ እድገት በተለይ የእፅዋት። 3: የተግባር ወይም የውጤት መጠን: ኃይል. 4፡ ውጤታማ የህግ ሁኔታ። በአረፍተ ነገር ውስጥ ብርታትን እንዴት ይጠቀማሉ? የጠንካራ ዓረፍተ ነገር ምሳሌ። አንዱ ዞር ብሎ እስኪያያት ድረስ ሦስቱ ታናናሽ ወንዶች በሚያበረታቱበት ሁኔታ በታላቅ ብርታት ተዋግተዋል። የሰውዬው እድሜው እየገፋ ሲሄድ ጥንካሬው እና ጉልበቱ ቀንሷል። የቶም አለመቀበል ብርታት አማንዳ በጣም ተናደደ። የእኔ ቪጎር ማለት ምን ማለት ነው?
የመሬት መንቀጥቀጦች በድግግሞሽ እና በጥንካሬ እየጨመሩ ነው?
ከ2004 ጀምሮ የ8.0 እና ከፍተኛ የመሬት መንቀጥቀጦች በመጠኑ ከፍ ከፍ እያለ - በዓመት ከ1.2 እስከ 1.4 የመሬት መንቀጥቀጦች - የጨመረው መጠን ደርሰዋል። አንድ ሰው በዘፈቀደ አጋጣሚ ለማየት ከሚጠብቀው ነገር በስታቲስቲክስ የተለየ አይደለም። የመሬት መንቀጥቀጥ እንቅስቃሴ ጨምሯል? በተፈጥሮ የሚከሰት የመሬት መንቀጥቀጥ እንቅስቃሴ እየጨመረ ነበር? … ይህ 15 የመሬት መንቀጥቀጥ በ7 ክልል እና አንድ የመሬት መንቀጥቀጥ 8.
Reps የጡንቻን ብዛት ይገነባሉ?
ስለዚህ በአጠቃላይ ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ዝቅተኛ ድግግሞሾች የጡንቻን ብዛትን ይጨምራሉ፣ ቀላል ክብደት ያላቸው ከፍተኛ ተወካዮች ደግሞ የጡንቻን ጽናት ይጨምራሉ። … ቀላል ክብደቶችን በበርካታ ድግግሞሾች ማንሳት ለጡንቻ ሕብረ ሕዋስ እና የነርቭ ሥርዓት የማገገም እድልን ይሰጣል እንዲሁም ጽናትን ይገነባል። reps በፍጥነት ጡንቻን ይገነባሉ? ጡንቻ በፍጥነት ለመገንባት ከፈለጉ፣ለዓመታት ስልጠና እየሰጡም ይሁኑ ገና በመጀመር ላይ ካሉ፣ ቀስ ያለ ድግግሞሽ ማድረግ ያለብዎት መንገድ ነው። ዘገምተኛ ድግግሞሾች ያላቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችዎ በውጥረት ውስጥ ብዙ ጊዜ እንዲለማመዱ ያደርጋቸዋል፣ይህም ፈጣን ድግግሞሾችን ከማድረግ የበለጠ ነው። የጡንቻ ብዛት ለመገንባት ስንት ድግግሞሽ ማድረግ አለቦት?
