በጥንካሬ ስልጠና፣ እንዲሁም የመቋቋም ስልጠና ወይም ክብደት ማንሳት በመባልም የሚታወቀው፣ ተደጋጋሚዎች አንድ ጊዜ እረፍት ወይም እረፍት ከማድረግዎ በፊት የሚያጠናቅቁበት ጊዜ ብዛት ነው። ለ"ድግግሞሽ" አጭር፣ ተደጋጋሚ የጥንካሬ ልምምድህን እንድትከታተል ያግዝሃል።
ከ15 ድግግሞሽ 3 ስብስቦች ምን ማለት ነው?
ስብስቦች እና ድግግሞሾች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርጉበትን ጊዜ ብዛት ለመግለጽ የሚያገለግሉ ቃላቶች ናቸው። ተወካዩ አንድን የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታከናውንበት ጊዜ ብዛት ነው፣ እና ስብስብ የሚያጠናቅቁት የ reps ዑደቶች ብዛት ነው። ለምሳሌ፣ 15 ድግግሞሾችን የቤንች ፕሬስ ጨረስክ።
ምን ያህል ድግግሞሽ ለጥንካሬ ጥሩ ነው?
በርካታ የምርምር ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያለው የመከላከያ ስልጠና ጡንቻን ለመገንባት ምርጡ ዘዴ ነው። የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካውንስል እንደሚለው፣ የ ከስምንት እስከ 15 ድግግሞሽ ክልል ከፍተኛውን ጡንቻ የመገንባት አቅም ይይዛል።
reps እንዴት ይሰራሉ?
Rep (ድግግሞሽ) አንድ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ስብስብ ተከታታይ ድግግሞሽ ቡድን ነው። ለምሳሌ፡- “ሁለት ስብስቦችን አስር ድግግሞሾችን በክራንች ላይ አድርጌአለሁ” ማለት ትችላለህ፡ ይህ ማለት አስር ተከታታይ ክራንች ሰርተህ አርፈህ ከዛ ሌላ አስር ክራንች ሰርተሃል።
3 ድግግሞሽ ማለት ምን ማለት ነው?
ክብደትን በሚያነሱበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎ ብዙውን ጊዜ የተወሰኑ ስብስቦችን ያሳያል። ስብስብ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተደረጉ ድግግሞሾችን ቡድን ይገልጻል። ለምሳሌ, መሰረታዊ የጥንካሬ ልምምድ "3x10 የደረት መጭመቂያዎች" ሊዘረዝር ይችላል. ያ ማለት ሶስት የ10 ድግግሞሾችን ማድረግ አለቦት።
