ታዲያ ክብደትን ለመቀነስ እና እሱን ለማስወገድ አስማት ቁጥር ምንድነው? እንደ የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከል (ሲዲሲ) ከሆነ በሳምንት ከ1 እስከ 2 ፓውንድ ነው። ይህም ማለት በአማካይ በወር ከ 4 እስከ 8 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስን ማቀድጤናማ ግብ ነው።
በ30 ቀናት ውስጥ 20 ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ?
20 ፓውንድ ማጣት ይቻላል። የሰውነት ስብን በ30 ቀናት ውስጥ ከሶስቱ ምክንያቶች አንዱን በማመቻቸት፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አመጋገብ ወይም የመድኃኒት/የተጨማሪ ሕክምና። ከፕሮፌሽናል አትሌቶች ጋር በመስራት የሶስቱንም ልሂቃን ትግበራ አይቻለሁ። በዚህ ልኡክ ጽሁፍ “ቀርፋፋ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ” ብዬ የምጠራውን እንመረምራለን።
20 ፓውንድ ማጣት ለሰውነትዎ ምን ይጠቅማል?
ይህ ብቻ ሳይሆን 20 ፓውንድ በማጣት አንዳንድ ከባድ የጤና ጥቅሞች አሉት።ጥናቶች በተከታታይ እንደሚያሳዩት ከደም ግፊት፣ ከደም ስኳር ወይም ከኮሌስትሮል ጋር ችግሮች ካጋጠሙዎት ከ የሰውነትዎ ክብደትዎ ከ5 እስከ 10 በመቶው ብቻ ማጣት የእርስዎን ቁጥሮች በእጅጉ እንደሚያሻሽል ያሳያሉ።
20 ፓውንድ በጤና ለማጣት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
“በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው ጤናማ ክብደት መቀነስ መጠን በሳምንት ከግማሽ ፓውንድ እስከ አንድ ፓውንድ ነው። ስለዚህ የ20 ፓውንድ ክብደትን ለመቀነስ በጀት ከአምስት-ስድስት ወራት በጀት፣” ትላለች። ማክአሊስትር ክብደትን ቀስ በቀስ መቀነስ ክብደቱ እንዲቀንስ እንደሚያግዝ ያስረዳል።
እንዴት 20 ፓውንድ በፍጥነት መጣል እችላለሁ?
20 ፓውንድ በፍጥነት እና በአስተማማኝ ሁኔታ ለመጣል 10 ምርጥ መንገዶች እዚህ አሉ።
- ካሎሪዎች ይቆጥሩ። …
- ተጨማሪ ውሃ ጠጡ። …
- የፕሮቲን ቅበላን ይጨምሩ። …
- የካርቦን ፍጆታዎን ይቁረጡ። …
- ክብደቶችን ማንሳት ጀምር። …
- ተጨማሪ ፋይበር ይበሉ። …
- የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያቀናብሩ። …
- ተጠያቂ ይሁኑ።
