ቀላል ቆጣሪ ለጀርባ በጉልበቶች ጎንበስ ብሎ መዋሸት ብዙውን ጊዜ ለዚህ ጥሩ ይሰራል። እንዲሁም አንዱን ጉልበት ማጠፍ እና ሌላውን ማረም ይችላሉ. ይህ ዳሌው ገለልተኛ እንዲሆን እና የበለጠ ገለልተኛ የሆነ የአከርካሪ አጥንት እንዲኖር ይረዳል።
ቆጣሪዎች ምንድናቸው?
የሳንክሪት ቃል ቆጣሪ ፖዝ pratikriyasana ሲሆን ይህ ማለት ተቃራኒ ድርጊት ወይም እንቅስቃሴ ማለት ነው። የቆጣሪ አቀማመጥ የግድ ተቃራኒ አቋም አይደለም ነገር ግን ሰውነትን (ወይም እስትንፋሱን) ወደ ሚዛኑ ለመመለስ የማካካሻ እንቅስቃሴ ነው። … አጸፋዊ አቀማመጥ ሁል ጊዜ በተለዋዋጭ ነው የሚሰራው፣ ከአቀማመጡ ውጭ እየሄደ ነው።
የዱኑራሳና ቆጣሪው ምንድን ነው?
ከዳኑራሳና ለመውጣት፣ ሰውነትዎን እና ጉልበቶቻችሁን ቀስ አድርገው ዝቅ ያድርጉ፣ እጆችዎን ይልቀቁ እና እግሮችዎን ወደ መሬት ያቅርቡ። ባላሳና፣ ወይም የልጅ አቋም፣ ለድሃኑራሳና ጥሩ ምላሽ ነው እና ከታችኛው ጀርባዎ መጨናነቅን ለመልቀቅ ይረዳል።
የድልድይ አቀማመጥ ቆጣሪው ምንድን ነው?
ሴቱ ባንዳሃሳና ከመቁጠሪያው አቀማመጥ ጋር Pawanmuktasana (ንፋስን የሚያስታግስ አቋም) ጀርባዎን ለማጠናከር ሊረዳዎት በሚችልበት ጊዜ በዮጋዎ እንደተመከረው ከሌሎች አሳናዎች ጋር ማጣመር አለብዎት። አስተማሪ።
በዮጋ ውስጥ የጀርባ አዙሪት አቀማመጥ ምንድነው?
የዮጋ የኋላ ዞኖች ከዋና ዋና የዮጋ አቀማመጥ ምድቦች ውስጥ አንዱ ናቸው። የጀርባ ማዞሪያዎችን መለማመድ የፊት አካልን ይከፍታል፣ የዳሌዎን ተጣጣፊነት ያሳድጉ፣ እና የወገብ እና የደረት አከርካሪ እንቅስቃሴን ያሻሽሉ። የኋላ ማጠፊያዎች በእኩል መጠን እና ወደፊት በሚታጠፍ የዮጋ አቀማመጥ መጠን ሚዛናዊ መሆን አለባቸው።
