ተሳታፊዎች በ በእርስዎ ላቶች ላይ ሲያተኩሩ (ከጀርባዎ መሃል ጀምሮ ወደ ብብትዎ እና ወደ ትከሻዎ ምላጭ የሚሮጡት) እንቅስቃሴው ሁለንተናዊ የላይኛውን ለመገንባት ይረዳል ለአጠቃላይ ጤናዎ ጥሩ የሆነ የሰውነት ጥንካሬ።
መሳብ የት ነው የሚሰራው?
Pullups የእርስዎን ዴልቶይድ፣ rhomboid እና ዋና በመመልመል ላይ ሳለ የእርስዎን ላቶች እና ቢሴፕስ በዋናነት ይጠቀማሉ። እነዚህ ለማጠናከር የሚያስፈልጉዎት ጡንቻዎች ናቸው።
አቅጣጫዎች፡
- በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል ይያዙ እና ወገቡ ላይ አንጠልጥሉ። …
- እጆችዎን ማጠፍ ይጀምሩ፣ክርንዎን ወደ ላይ ይጎትቱ። …
- ወደ ታች ወደኋላ እና ለ 10 ድግግሞሽ ይድገሙት።
ለመጎተት የትኞቹ ጡንቻዎች ያስፈልጋሉ?
Pullups የእርስዎን ዴልቶይድ፣ rhomboid እና ዋና በመመልመል ላይ ሳለ የእርስዎን ላቶች እና ቢሴፕስ በዋናነት ይጠቀማሉ። ለማጠናከር የሚያስፈልጉዎት ጡንቻዎች እነዚህ ናቸው. ለመጎተት ለማሰልጠን አምስት ልምምዶችን እንደ መነሻ አዘጋጅተናል።
ለምን መሳብ በጣም ከባድ የሆኑት?
ፑል አፕ በጣም ከባድ ነው ምክንያቱም በእጆችዎ እና በትከሻዎ ጡንቻዎች ብቻ መላ ሰውነትዎን ወደ ላይ እንዲያነሱ ይጠይቃሉ እዚህ ጉልህ ጥንካሬ ከሌለዎት በማድረግ ይህ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ለማከናወን ብዙ ጡንቻዎች ስለሚያስፈልጋቸው፣ እነርሱን ለማከናወን ሁለንተናዊ የሰውነት አካል ጥንካሬ ሊኖርዎት ይገባል።
10 ፑል አፕ ጥሩ ነው?
አዋቂዎች - የአዋቂዎች መረጃ ለማግኘት በጣም ከባድ ነው፣ነገር ግን ምርምርዬ የሚከተለውን እንድጠቃልል አድርጎኛል። ወንዶች ቢያንስ 8 ፑል አፕ ማድረግ መቻል አለባቸው እና 13-17 ድግግሞሾች እንደ ብቃት እና ጠንካራ እንደሆኑ ይታሰባል እና ሴቶች ከ1-3 ፑል አፕ እና 5 መካከል ማከናወን መቻል አለባቸው። -9 ድግግሞሾች ተስማሚ እና ጠንካራ እንደሆኑ ይታሰባል።
