የእርስዎን glutes እና quadriceps እያነጣጠሩ የታችኛውን ሰውነትዎን ያጠናክራሉ። እንዲሁም ዋና ጡንቻዎችዎን እንዲጠቀሙ ያደርጉዎታል። በስኩዊቶች የሚጠቅሙ ሌሎች ጡንቻዎች፡ ሂፕ ጡንቻዎች ናቸው።
እውን ስኩዊቶች ቂጥህን ትልቅ ያደርጉታል?
በትክክል አይደለም። ስኩዊቶች ማድረግ የሚችሉት እርስዎን ድምጽ ማሰማት ነው። የሰውነት ስብ እንዲቀንስ በሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከሆንክ ስኩዊቶች ቂጥህን ሊያሳንሰው ይችላል። በተቃራኒው፣ በጡንቻ ውስጥ ክብደት እንዲጨምር በሚያደርግ የአመጋገብ እቅድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ላይ ከሆንክ ቂጥህ ትልቅ ይሆናል
ስኳቶች ውጤታማ የሆኑት የት ነው?
Squats በዋነኛነት የታችኛውን ሰውነታችንን ይሰራሉ፣በተለይ የእርስዎን quadriceps እና glutes በተለይ የጉልበቶ ቦታ ነው - ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን መታጠፍ - እነዚህ የጡንቻ ቡድኖችን በብቃት ለማንቀሳቀስ ይረዳል።.በተጨማሪም፣ በተቀመጡ ቁጥር፣ በእንቅስቃሴው ወቅት ሰውነትዎን ለማረጋጋት በሚሰራበት ጊዜ ኮርዎን ያሳትፋሉ።
በእርግጥ ሆዴ ስብን መቀነስ እችላለሁን?
Squats ። አዎ፣ ይህ የእግር ቀን ዋና አካልዎን በሙሉ ለመስራት፣የእግር ጥንካሬን ለመምታት እና ጠንካራ የመሃል ክፍል ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው። እንዲሁም እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ካሎሪዎችን ያቃጥላል፣ እና ከመጠምዘዝ በላይ ሜታቦሊዝምዎን ያሳድጋል።
ቁመቶች ጭንዎን ያሳድጉታል?
የጥንካሬ ማሰልጠኛ እንደ ሳንባ እና ስኩዌትስ ያሉ ልምምዶች በጭኑ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች እንዳይጠፉ ይከላከላሉ እና የጭንዎን መጠን ይጨምራል። ስለዚህ፣ ጭንዎን ለማሳነስ ውጤታማ መንገድ አይደሉም።
