ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ስኳቶች የት ነው የሚያግዙት?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የእርስዎን glutes እና quadriceps እያነጣጠሩ የታችኛውን ሰውነትዎን ያጠናክራሉ። እንዲሁም ዋና ጡንቻዎችዎን እንዲጠቀሙ ያደርጉዎታል። በስኩዊቶች የሚጠቅሙ ሌሎች ጡንቻዎች፡ ሂፕ ጡንቻዎች ናቸው።
እውን ስኩዊቶች ቂጥህን ትልቅ ያደርጉታል?
በትክክል አይደለም። ስኩዊቶች ማድረግ የሚችሉት እርስዎን ድምጽ ማሰማት ነው። የሰውነት ስብ እንዲቀንስ በሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከሆንክ ስኩዊቶች ቂጥህን ሊያሳንሰው ይችላል። በተቃራኒው፣ በጡንቻ ውስጥ ክብደት እንዲጨምር በሚያደርግ የአመጋገብ እቅድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ላይ ከሆንክ ቂጥህ ትልቅ ይሆናል
ስኳቶች ውጤታማ የሆኑት የት ነው?
Squats በዋነኛነት የታችኛውን ሰውነታችንን ይሰራሉ፣በተለይ የእርስዎን quadriceps እና glutes በተለይ የጉልበቶ ቦታ ነው - ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን መታጠፍ - እነዚህ የጡንቻ ቡድኖችን በብቃት ለማንቀሳቀስ ይረዳል።.በተጨማሪም፣ በተቀመጡ ቁጥር፣ በእንቅስቃሴው ወቅት ሰውነትዎን ለማረጋጋት በሚሰራበት ጊዜ ኮርዎን ያሳትፋሉ።
በእርግጥ ሆዴ ስብን መቀነስ እችላለሁን?
Squats ። አዎ፣ ይህ የእግር ቀን ዋና አካልዎን በሙሉ ለመስራት፣የእግር ጥንካሬን ለመምታት እና ጠንካራ የመሃል ክፍል ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው። እንዲሁም እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ካሎሪዎችን ያቃጥላል፣ እና ከመጠምዘዝ በላይ ሜታቦሊዝምዎን ያሳድጋል።
ቁመቶች ጭንዎን ያሳድጉታል?
የጥንካሬ ማሰልጠኛ እንደ ሳንባ እና ስኩዌትስ ያሉ ልምምዶች በጭኑ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች እንዳይጠፉ ይከላከላሉ እና የጭንዎን መጠን ይጨምራል። ስለዚህ፣ ጭንዎን ለማሳነስ ውጤታማ መንገድ አይደሉም።
የሚመከር:
ስኳቶች አብስ ይሰጡዎታል?
Squat ለዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ በጣም አስፈላጊው የጂም ልምምድ ነው። … የሆድ ድርቀትዎን በትክክል ለመስራት ሙሉ ስኩዌት ማድረግዎን ያረጋግጡ። ግማሽ-ስኩዌቶች እና ሩብ-ስኩዌቶች በጂም ውስጥ የተለመደ ነገር ቢመስሉም ሙሉ ስኩዌት በትክክል የእርስዎን ሆድ ወይም ኮር ይሠራል። ስኳቶች ለአፍዎ ምን ያደርጋሉ? አጠንክረው እና ቃና በመሰረቱ የአብ ጡንቻዎትን ማጥበቅ ስኩዊት በሚያደርጉበት ጊዜ ቀጥ ያለ ጀርባ እንዲኖሮት ይረዳዎታል። በስኩዊት እንቅስቃሴ ውስጥ የሆድ ዕቃን ማሳተፍ የአብ ጡንቻዎትን ያጠናክራል እናም ያስተካክላል። በእርግጥ ስኩዊቶች ቂጥህን ትልቅ ያደርጉታል?
ስኳቶች ምርኮዎን በእውነት ይረዳሉ?
በአንድ ቃል፣ አዎ። ሬክተር "ስኩዊቶች ጡንቻዎችን ለማጠንከር እንዲሁም የጡንጣኖችን እና ግሉትን ለማጠንከር ይረዳሉ" ይላል። "እንደ ማንኛውም ነገር ነው፡ አዘውትረህ ስኩዊቶችን ባደረግክ ቁጥር ብዙ ውጤት ታያለህ።" እውን ስኩዊቶች ቂጥህን ትልቅ ያደርጉታል? Squatting ቂጥህን ትልቅ ወይም ትንሽ የማድረግ አቅም አለው፣ እንደ ተኮማተህ። ብዙ ጊዜ፣ ስኳት ማድረግ የአንተን ግሉቶች ይቀርጻል፣ ይህም ትልቅ ወይም ትንሽ ከመሆን ይልቅ ጠንካራ ያደርጋቸዋል። ስኩዌቶችን በማከናወን ላይ የሰውነት ስብን እያጣህ ከሆነ፣ ቂጥህ ምናልባት ሊቀንስ ይችላል። ምን አይነት ስኩዊቶች ናቸው ቡምዎን የሚያሳድገው?
