የዳምቤል ፑልቨር የሚሰራው ክላሲክ የሰውነት ማጎልመሻ መልመጃ ነው ከደረትዎ እና ከኋላዎ በዋነኛነት የሚገፋፋ እንቅስቃሴ ነው በዱምቤል - ምንም እንኳን የባርቤል ልዩነቶች ቢኖሩም - እና በትክክል ተከናውኗል, መልመጃው ሁሉንም ነገር ከፒክስዎ ስር እስከ ሆድዎ፣ ላትስ እና ትሪሴፕስ ድረስ ይመታል።
ጎተራዎች ለምን ይጠቅማሉ?
Dumbbell pullovers ደረትዎን እና ላቶችዎን ይገንቡ (ጡንቻዎች ከመሃል ወደ ታች ጀርባ)። ይህ ለላይኛው የሰውነት አካል ጥንካሬዎ ጥሩ ተጨማሪ ያደርጋቸዋል። መልመጃውን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሞክሩ በትንሽ ክብደት ቢጀምሩ እና ጠንካራ በሚሆኑበት ጊዜ የመቋቋም አቅምን ይጨምሩ።
ጎተራዎች ላትስ ይሰራሉ?
የአካል ብቃት ባለሙያዎች የ የዱምብቤል መጎተቻ ሁለቱንም pecs እና lats ያጠናቅቃሉ።… እጆችዎን እና ክርኖችዎን በተወሰነ መንገድ ስታስቀምጡ፣ የእርስዎን ፒክስ ኢላማ ያደርጋሉ። ነገር ግን ጥቂት ቁልፍ ማስተካከያዎችን ስታደርግ በላቶችህ ላይ የበለጠ ውጥረት ታደርጋለህ። ቁም ነገር፡ ሁሉም ወደ እርስዎ ቅፅ እና አፈጻጸም ይደርሳል።
የመሳብ ዘዴዎች ውጤታማ ናቸው?
አንዳንድ ባለሙያዎች መጎተቻዎች ውጤታማ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው። … አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት መጎተቻዎች ውጤታማ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው። እነሱም ልክ ናቸው። ከልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ወይም በኋላ በሚያደርጉት ላይ በመመስረት የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን ለማነጣጠር የሚጎተቱ ነገሮችን ማስተካከል ይችላሉ።
ጎተራዎች abbs ይሰራሉ?
ከ pectoralis major፣የፔክቶራሊስ ትንንሽ እና የኋላ ጡንቻዎች በተጨማሪ db pulloverን በትክክል ስታከናውኑ፣ጡንቻዎችም በላይኛው abs፣ triceps፣ ይህን እንቅስቃሴ ለማስፈጸም ለማገዝ rhomboid፣ intercostal ጡንቻዎች እና ሴራተስ የፊት ለፊት እየሰሩ ነው።
