የነገሮች ጥምረት በእርጅና ጊዜ ይከሰታል። የጡንቻን ብዛት የመቀነስ አዝማሚያ ስለሚታይ የሆድ ጡንቻችን እንደ ቀድሞው ጥብቅ ስላልሆነ ቆዳችን ውስጥ ያለው elastin እና collagen መጥፋት የስበት ኃይል እንዲፈጠር ስለሚያደርግ ቆዳ ማሽቆልቆል ይጀምራል። ሁለቱም የ የወገብ መስመርእንዲሰፋ ያደርጋሉ።
ወገብ በእድሜ ይጨምራል?
በወንዶችም ሆነ በሴቶች፣ ወገብ እና ወገብ-እስከ- የሂፕ ሬሾ ከእርጅና ጋር ይጨምራል የዚህ ጭማሪ ትልቅ ክፍል በሰውነት ክብደት መጨመር ነው፣ነገር ግን የሚታየው ጭማሪ በ BMI ብቻ መጨመር ከሚገመተው በላይ ይበልጣል፣ እና የ WC ጭማሪዎች የክብደት መጨመር በማይኖርበት ጊዜ ከእርጅና ጋር ይታያሉ።
የወገቤን መጠን እንዴት መቀነስ እችላለሁ?
የወገብ ዙሪያዎን በመቀነስ
- ካሎሪዎን የሚከታተሉበት የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ።
- ተጨማሪ ውሃ ጠጡ።
- ቢያንስ 30 ደቂቃ በሳምንት ሦስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ከተቻለ ተጨማሪ።
- ተጨማሪ ፕሮቲን እና ፋይበር ይመገቡ።
- የጨመሩትን የስኳር መጠን ይቀንሱ።
- የበለጠ እንቅልፍ ያግኙ።
- ጭንቀትዎን ይቀንሱ።
እንዴት ከወገቤ 2 ኢንች በሳምንት ውስጥ ማጣት እችላለሁ?
22 መንገዶች 2 ኢንች ሆድ ስብን በ2 ሳምንታት ውስጥ
- ቀንዎን ቀደም ብለው ይጀምሩ። ሴት በመስኮቱ ላይ. …
- ቤሪዎቹን አምጡ። ብሉቤሪ በሳጥን ውስጥ። …
- የሃይድሮጂን ዘይትን ዝለል። ክሮኖት. …
- ወደ የበቀለ ዳቦ ቀይር። የበቀለ እህል ዳቦ. …
- ማንሳት። የክብደት ስልጠና. …
- ለጣፋጮች በጣም ረጅም ይበሉ። …
- ፋይበርን ጓደኛ ያድርጉ። …
- ኬትችፕን ለሳልሳ ይለውጡ።
መራመዱ የወገብ መጠን ይቀንሳል?
ጥናቶች እንደሚያሳዩት መራመድ ከሚያስቡት ባነሰ ጊዜ ውስጥ የሆድ ስብን ለማፍሰስ በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው። ተመራማሪዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሆድ ውስጥ ስብ ላይ ለ40 አመታት የተካሄዱ ጥናቶችን ገምግመው በሳምንት 2 1/2 ሰአት በፍጥነት በእግር መራመድ -- በቀን 20 ደቂቃ ያህል ሆድዎን በ4 ሳምንታት ውስጥ በ1 ኢንች እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል።
