በቢስፕ ከርል bicep curl ክርኖቹን ከጣኑ ጎን ያቆዩ እና ትከሻዎቸ ተስተካክለው ከዚያ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ እስኪያያዘ ድረስ አሞሌውን ወደ ትከሻው ያሳድጉ። ለሌላ ድግግሞሽ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። https://am.wikipedia.org › wiki › Biceps_curl
Biceps curl - Wikipedia
፣ የማጎሪያው (የስራ) ደረጃ የሚከሰተው ዳምቡል ወደ ትከሻዎች ሲወጣ ነው፣ እና ግርዶሽ ደረጃው ዱምብል ወደ ታች ሲወርድ። ነው።
የቢሴፕስ ውል በከባቢያዊ ሁኔታ ከተፈጠረ የትኛው የጋራ እርምጃ ነው የሚከሰተው?
ይዋዋል ይህ አብዛኛውን ጊዜ እንቅስቃሴን ከመቆጣጠር ወይም ከማቀዝቀዝ ጋር የተያያዘ ነው። ቢሴፕስ በተጠናከረ ሁኔታ ሲዋዋል በክርን ላይ መታጠፍ እንዲፈጠር፣ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር triceps ( ይረዝማል) ኮንትራቶች።
ቢሴፕስ የሚያተኩር ነው ወይንስ ግርዶሽ?
የሁለቱም የ የማጎሪያ እና ግርዶሽ እንቅስቃሴዎች የ biceps ከርል ነው። ክንድህን ወደ ትከሻህ ስትታጠፍ የክንድ ጡንቻህ ኮንትራት (የማተኮር እንቅስቃሴ)። ክብደቱን ወደ ወገብዎ መልሰው ሲያወርዱ፣የእጅዎ ጡንቻዎች ይረዝማሉ (የተራቀቀ እንቅስቃሴ)።
የቢሴፕስ ብራቺይ ውልን በጠበቀ መልኩ ሲዋዋል ምን አይነት እንቅስቃሴ ይከሰታል?
ለምሳሌ፣ በኮንሴንተር ክርን በሚታጠፍበት ወቅት፣ ቢሴፕስ ብራቺይ ኮንትራክተሮች በማተኮር፣ የተቃዋሚው ጡንቻ ግን ትራይሴፕስ ብራቺይ በመጠኑ በከባቢያዊ ሁኔታ ኮንትራክተሮች - የእንቅስቃሴ ትክክለኛነት እና ቁጥጥር ለማድረግ።
ቢሴፕስ በሴንትሪያል ሲዋዋል ምን ይከሰታል?
የአካባቢው ግርዶሽ መኮማተር በጣም ቀላሉ ምሳሌ በቢስፕስ ከርል ውስጥ ያለውን ባርቤል ዝቅ ማድረግ ነው። የቢሴፕስ ጡንቻ ባርበሎውን ወደ ላይ ለማንሳት እንደሚዋሃድ ግልጽ ነው። … ነገር ግን ሲራመዱ ወይም ሲሮጡ፣ ተረከዙ ከተመታ በኋላ የእግሮቹን ቁልቁል ለመቆጣጠር ።።
