ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: የጋርባንዞ ባቄላ ብረት አላቸው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ሽምብራ ወይም ቺክ አተር የ Fabaceae ቤተሰብ Faboideae ንዑስ ቤተሰብ ዓመታዊ ጥራጥሬ ነው። የእሱ የተለያዩ ዓይነቶች ግራም ወይም ቤንጋል ግራም፣ garbanzo ወይም garbanzo bean ወይም የግብፅ አተር በመባል ይታወቃሉ። የሽምብራ ዘሮች ከፍተኛ ፕሮቲን አላቸው።
ሽምብራ ከፍተኛ ብረት አላቸው?
ሌሎች ባቄላ እና አተር
ነጭ፣ሊማ፣ቀይ ኩላሊት እና የባህር ባቄላ አኩሪ አተርን በቅርበት ይከተላሉ፣በአንድ ኩባያ የበሰለ 4.4-6.6 mg ብረት ወይም 24–37% RDI (8፣ 9) ያቀርባሉ።, 10, 11). ነገር ግን ሽምብራ እና ጥቁር አይን አተር ከፍተኛው የብረት ይዘት አላቸው በአንድ ኩባያ የበሰለ ከ4.6-5.2 ሚ.ግ ወይም ከ RDI (12, 13) 26-29% አካባቢ ይሰጣሉ።
የጋርባንዞ ባቄላ በብረት የበለፀገ ነው?
የብረት እጥረት በስጋ ተመጋቢዎች ዘንድ ልክ እንደ ቬጀቴሪያኖች ከፍተኛ ነው።ሌሎች በብረት የበለጸጉ ምግቦች፣ ክላም፣ ብላክስትራፕ ሞላሰስ፣ ቲም እና ቱርመርን ጨምሮ ሌሎች ብዙ ምንጮች አሉ። ግማሽ ኩባያ ስፒናች፣ ምስር ወይም የጋርባንዞ ባቄላ (ሽንብራ) ብረት ከሶስት አውንስ ሲሮይን ወይም የተፈጨ የበሬ ሥጋ ይበልጣል።
ሽምብራ ለደም ማነስ ጥሩ ነው?
እንደ አኩሪ አተር፣ቀይ የኩላሊት ባቄላ እና ሽምብራ በብረት፣ ፎሌት እና ቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው እነዚህም ለሄሞግሎቢን ውህደት አስፈላጊ ናቸው።
የቱ ባቄላ ብረት በብዛት ያለው?
ነጭ ባቄላ ከማንኛውም ባቄላ የብረት ይዘት አላቸው። እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ ኩባያ 5.08 ሚ.ግ. የታሸገ ነጭ ባቄላ በ7.83ሚግ ጡጫ በመያዝ ጥሬውን ለመቅዳት ጊዜ ለሌላቸው ሰዎች ጥሩ የብረት ምንጭ ነው።
የሚመከር:
የሆርቲካልቸር ባቄላ እና ክራንቤሪ ባቄላ አንድ ናቸው?
አንዳንድ ጊዜ ክራንቤሪ ባቄላ ይባላሉ፣የሆርቲካልቸር ባቄላ ተክሎች ከነጭ እስከ ክሬም ከክራንቤሪ ቀይ ስፔክሎች ጋር የሚደርሱ ጥራጥሬዎችን እና ባቄላዎችን ያመርታሉ። የክራንቤሪ ባቄላ ሌላ ስም አለ? ክራንቤሪ ባቄላ፣ እንዲሁም ቦሎቲ ባቄላ በመባልም የሚታወቀው፣ ክሬም የሆነ ሸካራነት እና በሚያስደንቅ ሁኔታ የለውዝ ጣዕም አላቸው። እነዚህን የሚያማምሩ ቅርስ ባቄላዎች በፒንቶ ባቄላ ምትክ ለቺሊ፣የተጋገረ ባቄላ፣ፓስታ ፋጊዮሊ እና ሌሎችም ይጠቀሙ። የክራንቤሪ ባቄላ ቁጥቋጦ ባቄላ ነው ወይስ የዋልታ ባቄላ?
የሊማ ባቄላ ባቄላ ነው?
ከkitchn.com: " የሊማ ባቄላ ከቅቤ ባቄላ ጋር ብቻ የተያያዘ አይደለም፣ አንድ አይነት ነው።" እንደ ፉድ 52፡ "በደቡብ ዩኤስ እና በዩኬ ውስጥ እነዚህ ክሬም ቀለም ያላቸው ባቄላዎች የተሰየሙት በወተት ተዋጽኦው ተመሳሳይ በሆነ የበለፀገ ወጥነት ነው፡ ቅቤ። የሊማ ባቄላ አትክልት ነው? በእጽዋት አነጋገር ቲማቲም፣ አተር እና የሊማ ባቄላ በፍራፍሬ ተከፋፍለዋል ነገር ግን በጣፋጭ ጣዕማቸው ምክንያት በታሪክ ከጣፋጭነት በቀር እንደ አትክልት ሆነው ያገለግላሉ። ለምን ሊማ ባቄላ ተባለ?
የጋርባንዞ ባቄላ ፕሮቲን አላቸው?
ሽምብራ ወይም ቺክ አተር የ Fabaceae ቤተሰብ Faboideae ንዑስ ቤተሰብ ዓመታዊ ጥራጥሬ ነው። የእሱ የተለያዩ ዓይነቶች ግራም ወይም ቤንጋል ግራም፣ garbanzo ወይም garbanzo bean ወይም የግብፅ አተር በመባል ይታወቃሉ። የሽምብራ ዘሮች ከፍተኛ ፕሮቲን አላቸው። ጋርባንዞ ባቄላ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው? Chickpeas ከእፅዋት ላይ የተመሰረተ ፕሮቲን ምንጭ ሲሆን የእንስሳት ተዋጽኦን ለማይበሉ ሰዎች ተገቢ የምግብ ምርጫ ያደርጋቸዋል። 1-ኦውንስ (28-ግራም) አገልግሎት 3 ግራም ያህል ፕሮቲን ይሰጣል፣ ይህም እንደ ጥቁር ባቄላ እና ምስር (1) ባሉ ተመሳሳይ ምግቦች ውስጥ ካለው የፕሮቲን ይዘት ጋር ሊወዳደር ይችላል። ሽንብራ ለምን ይጎዳልዎታል?
የጋርባንዞ ባቄላ ልላጥ አለብኝ?
ቺምፔስ - ወይም የጋርባንዞ ባቄላ፣ አንድ አይነት ናቸው - በውጭው ላይ በጣም ቀጭን ቆዳ አላቸው። ሽምብራን ከቆዳው ጋር መብላት ትችላለህ፣ ግን ያለሱ የተሻሉ ናቸው። Hummus በሚሰሩበት ጊዜ ቆዳዎቹን ማራገፍ የእርስዎን humus የበለጠ ክሬም እና ሀብታም ያደርገዋል። የሽምብራ ቆዳ ለአንተ ጥሩ ነው? ቺክ አተር በማግኒዚየም የበለፀገ ሲሆን የጥሩ መስመሮችን እና የቆዳ መሸብሸብን ለመቀነስ ይረዳል። በሰውነት ውስጥ የሚገኙትን ፋቲ አሲድ ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራል፣ የቆዳ መጨማደድን ያስወግዳል እና ጥሩ መስመሮችን ያስተካክላል። ለመጠበስ ሽምብራን መላጥ አለቦት?
የጋርባንዞ ባቄላ መጥፎ ሊሆን ይችላል?
በአግባቡ ከተከማቸ፣ያልተከፈተ የሽንብራ ቆርቆሮ በአጠቃላይ ለ ከ3 እስከ 5 ዓመት ገደማበጥራት ላይ ይቆያል፣ ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ ከዚያ በኋላ ለመጠቀም ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም። … ሁሉንም የታሸጉ ሽንብራዎችን ከጣሳዎች ወይም ፓኬጆች ውስጥ ከሚፈሰሱ፣ ከሚዛገቱት፣ ከሚጎበኟቸው ወይም በከፍተኛ ሁኔታ ከተጠረጉ ያስወግዱ። ሽንብራ መበላሸቱን እንዴት ያውቃሉ? የደረቀ ሽንብራ መጥፎ ወይም የተበላሸ መሆኑን እንዴት ማወቅ ይቻላል?
