ፕላክ የአከርካሪ አጥንትን፣የእርስዎን ሮምቦይድ እና ትራፔዚየስን እንዲሁም የሆድ ጡንቻዎትን ያጠናክራል፣ይህም በተፈጥሮው በጥንካሬ ሲያድጉ ጠንካራ አቋም ያስገኛል። የእርስዎን አቀማመጥ ማሳደግ በበርካታ ህመሞች ላይ ሊሻሻል ይችላል, እና የሌሎችን መከሰት ይከላከላል. ጥሩ አቀማመጥ ማለት አጥንቶችህ እንዲሰለፉ ያደርጋሉ ማለት ነው።
ሳንቃዎች የሆድ ስብን ያቃጥላሉ?
ፕላንክ ከምርጥ የካሎሪ ማቃጠል እና ጠቃሚ ልምምዶች አንዱ ነው። የፕላንክ መያዣ በአንድ ጊዜ ብዙ ጡንቻዎችን ያሳትፋል, በዚህም ለሰውነትዎ ዋና ጥንካሬ ይጠቅማል. በሆድ አካባቢ ያለውን ስብ በማቃጠል ብቻ ሳይሆን የተሻሻለ አቀማመጥ፣ተለዋዋጭነት እና ጠንካራ ሆድ በመስጠት ይሰራሉ።
በየቀኑ ፕላክ ካደረጉ ምን ይከሰታል?
የእቅድ ልምምዶች የኋላ፣አንገት፣ደረት፣ትከሻ እና የሆድ ጡንቻዎችን በማጠናከር የሰውነትዎን አቀማመጥ ያሻሽላል። ፕላንክን በየቀኑ የምትሠራ ከሆነ፣ የአንተ አቀማመጥ ይሻሻላል እና ጀርባህ ቀጥይሆናል። (እንዲሁም አንብቡት በእነዚህ 5 ልምምዶች ቤት ውስጥ ባለ 6 ጥቅል የሆድ ድርቀት ያግኙ)።
ፕላንክን ለምን ያህል ጊዜ መያዝ አለብዎት?
ፕላንክ ለምን ያህል ጊዜ መያዝ አለብዎት? ፕላንክ ለመያዝ የአለም ሪከርድ ከአራት ሰአታት በላይ ነው፣ነገር ግን ደግነቱ፣ ያን ያህል ጊዜ ማሳለፍ አያስፈልግም። ብዙ ባለሙያዎች ከ 10 እስከ 30 ሰከንድ ብዙ እንደሆነ ይጠቁማሉ።
የ2 ደቂቃ ፕላንክ ጥሩ ነው?
የሚስማማ ጤናማ ሰው የሁለት ደቂቃ ፕላንክ ማድረግ መቻል አለበት። ዮሐንስ ከሁለት ደቂቃ በላይ መሄድ ስላለው ጠቀሜታም ግልጽ ነው፡ ምንም የለም። "በቂ ነው" ይላል. "አንድ ሳንቃ ብቻ ነው።
