በሚያሳዝን ሁኔታ ስኳር የጡንቻን እና የመገጣጠሚያዎችን እብጠት ሊጨምሩ ከሚችሉ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ቀዳሚ ነው። በርካታ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የተሰራ ስኳር በ በሰውነት ውስጥ የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን በመልቀቁ በመገጣጠሚያዎች ላይ ተጨማሪ እብጠት ያስከትላል።
ስኳር በምን ያህል ፍጥነት እብጠት ያስከትላል?
ስኳር የበዛባቸው መጠጦችን መጠጣት እብጠትን ይጨምራል። በተጨማሪም, ይህ ተፅዕኖ ለረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል. 50 ግራም የፍሩክቶስ መጠን መውሰድ ልክ እንደ ሲ-ሪአክቲቭ ፕሮቲን (ሲአርፒ) በ 30 ደቂቃ በኋላ እብጠት ምልክቶች እንዲጨምር ያደርጋል። በተጨማሪም CRP ከሁለት ሰአታት በላይ ከፍተኛ ሆኖ ይቆያል (8)።
ለ እብጠት በጣም መጥፎዎቹ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
እብጠት ሊያስከትሉ የሚችሉ 6 ምግቦች እዚህ አሉ።
- ስኳር እና ከፍተኛ-ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ። የጠረጴዛ ስኳር (ሱክሮስ) እና ከፍተኛ የፍሩክቶስ በቆሎ ሽሮፕ (HFCS) በምዕራቡ ዓለም አመጋገብ ውስጥ ሁለቱ ዋና የተጨመሩ የስኳር ዓይነቶች ናቸው። …
- ሰው ሰራሽ ትራንስ ስብ። …
- የአትክልት እና የዘር ዘይቶች። …
- የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ። …
- ከመጠን በላይ አልኮል። …
- የተሰራ ስጋ።
በሰውነት ውስጥ ያለውን እብጠት ለመቀነስ ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?
12 ቀላል መንገዶች በአንድ ሌሊት እብጠትን ለመቀነስ
- በየቀኑ ሰላጣ ተመገቡ። በምሳ ቦርሳዎ ወይም በእራት ሳህንዎ ላይ ለመጣል አንድ ጥቅል ወይም ሁለት ቅጠላ ቅጠሎች በእጃችሁ ያኑሩ። …
- ከመጠመድ ተቆጠብ። …
- ወደ መኝታ ይሂዱ። …
- የቅመም ነገር። …
- ከአልኮል እረፍት ይውሰዱ። …
- አንድ ቡና በአረንጓዴ ሻይ ይለውጡ። …
- ለአንጀትዎ የዋህ ይሁኑ። …
- ጾምን አስቡበት።
ሰውነቴን ከበሽታ እንዴት ማፅዳት እችላለሁ?
የሰውነት ተፈጥሯዊ ፈውስ ስርዓት አካል የሆነው እብጠት (እብጠት) ጉዳትን እና ኢንፌክሽንን ለመዋጋት ይረዳል።
እብጠትን ለመቀነስ እነዚህን ስድስት ምክሮች ይከተሉ ሰውነትህ፡
- ፀረ-ብግነት ምግቦችን ይጫኑ። …
- የሚያበሳጩ ምግቦችን ይቀንሱ ወይም ያስወግዱ። …
- የደም ስኳር ይቆጣጠሩ። …
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ስጥ። …
- ክብደት ይቀንሱ። …
- ጭንቀትን ይቆጣጠሩ።
