ከላይ መዞር ከማሻሻል ይልቅ አፈጻጸምዎ ወደላይ እንዲወርድ ወይም እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል።. ከመጠን በላይ ስልጠና የምላሽ ጊዜዎን እና የሩጫ ፍጥነትዎን ሊቀንስ ይችላል።
ከላይ የስልጠና ምልክቶች ምንድ ናቸው?
ምልክቶች እና ከመጠን በላይ የማሰልጠን የማስጠንቀቂያ ምልክቶች
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ያልተለመደ የጡንቻ ህመም፣ ይህም በቀጣይ ስልጠና ይቀጥላል።
- ከዚህ ቀደም ሊተዳደር በሚችል ደረጃ ማሰልጠን ወይም መወዳደር አለመቻል።
- "ከባድ" የእግር ጡንቻዎች፣ በዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንኳ።
- ከስልጠና የማገገም መዘግየቶች።
- የአፈጻጸም ደረጃ ላይ ወይም ውድቅ ተደርጓል።
ከልክ በላይ ማሰልጠን ለጡንቻ እድገት መጥፎ ነው?
"ሁልጊዜ በጣም ከባድ ካሠለጥክ፣ በመገጣጠሚያዎችህ እና በሌሎች ለስላሳ ቲሹ አወቃቀሮችህ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል" ሲል ሾንፌልድ ይናገራል። ይህ ወደ ጉዳት እና ከመጠን በላይ ስልጠናን ሊያመራ ይችላል, ሁለቱም, ጡንቻ የመገንባት ችሎታዎን ይቀንሳል.
ሙሉ ቀን መስራት መጥፎ ነው?
እራስህን በጣም እስካልገፋህ ድረስ ወይም ስለሱ እስካልተወጠርክ ድረስ በየቀኑ መስራት ጥሩ ነው ለራስህ ጥብቅ ሳትሆን የምትደሰትበት ነገር መሆኑን አረጋግጥ በተለይም በህመም ወይም በአካል ጉዳት ወቅት. በየቀኑ ለመስራት ከመፈለግ ጀርባ ያለዎትን ተነሳሽነት ይመልከቱ።
ከመጠን በላይ ማሰልጠን የሚያስከትላቸው ጉዳቶች ምንድናቸው?
ከመጠን በላይ የማሰልጠን አደጋዎች
- ከፍ ያለ የእረፍት የልብ ምት። አፈጻጸምን ለመከታተል በሚያስፈልግበት ጊዜ የሚያርፍ የልብ ምትዎን ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው። …
- የጡንቻ ህመም። …
- የእንቅልፍ ጥራት እና እንቅልፍ ማጣት። …
- በየጊዜው የአየር ሁኔታ ስሜት። …
- የስሜታዊ ለውጦች። …
- ቁስሎች። …
- ጥሩ ውጤት እና አፈጻጸም።
