አንዳንድ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ለመቆጣጠር እና የቁጣ ስሜትን ለመቀነስ በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ዘገምተኛ፣ ጥልቅ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እስትንፋስ በመውሰድ ላይ ያተኩሩ። ደረትን ብቻ የሚሞሉ ጥልቀት የሌላቸውን ትንፋሽዎች ከመውሰድ ይልቅ ሆድዎን የሚያሰፋ ጥልቅ ትንፋሽ ለመውሰድ ይሞክሩ።
በንዴት ሲሞሉ እንዴት ይረጋጋሉ?
ራስህ እንደተናደድክ ከተሰማህ ምን ማድረግ አለብህ?
- ለራስህ ተረጋጋ። …
- ሁኔታውን ለመተው እራስዎን ያስገድዱ። …
- ለማረጋጋት ምስላዊነትን ተጠቀም። …
- ጎጂ ነገር ሊያደርጉ ወይም ሊናገሩ እንደሆነ ከተሰማዎት ወደ 10 (ወይም 50… ወይም 100) ይቁጠሩ። …
- ቀዝቃዛ ውሃ በፊትዎ ላይ ይረጩ።
- ቀስ ይበሉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ።
በንዴት ከተሞሉ ምን ይከሰታል?
ከቁጥጥር ውጪ ከሆኑ የቁጣ የረዥም ጊዜ አካላዊ ውጤቶች መካከል የጭንቀት መጨመር፣ የደም ግፊት እና ራስ ምታት ቁጣ በአግባቡ ከተገለጸ አዎንታዊ እና ጠቃሚ ስሜት ሊሆን ይችላል። ቁጣን ለመቆጣጠር የረጅም ጊዜ ስልቶች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የመዝናኛ ቴክኒኮችን መማር እና ማማከር ያካትታሉ።
ለምን በውስጤ ብዙ ቁጣ አለብኝ?
አንዳንድ የተለመዱ የቁጣ መቀስቀሻዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ፡ የግል ችግሮች፣ ለምሳሌ በስራ ቦታ ማስተዋወቅ ማጣት ወይም በግንኙነት ላይ ያሉ ችግሮች። እንደ ዕቅዶች መሰረዝ ያለ በሌላ ሰው የሚከሰት ችግር። እንደ መጥፎ ትራፊክ ወይም የመኪና አደጋ የመሰለ ክስተት።
የቁጣ ጉዳዮች ምልክቶች ምንድን ናቸው?
የቁጣ ጉዳዮች ምልክቶች
- ሌሎችን በቃልም ሆነ በአካል እየጎዱ ነው።
- ሁልጊዜ የተናደዱ እራስዎን ያግኙ።
- ቁጣህ ከቁጥጥር ውጭ እንደሆነ ይሰማህ።
- በተናደድከው ወይም በተናደድክበት ጊዜ በተደጋጋሚ ተፀፅተህ።
- ትንንሽ ወይም ጥቃቅን ነገሮች እንደሚያናድዱህ አስተውል።
