እነዚህ ከእድሜ ጋር የተገናኙ ለውጦች የማይለወጡ ባይሆኑም በእድሜዎ መጠን ጠንካራ የጀርባ ጡንቻዎችን በመጠበቅ አቋምዎን ማሻሻል ይችላሉ።
ትከሻ መጭመቅ
- በቆመ ቦታ ላይ፣ተጎሳቆለ እንዲሆን የመከላከያ ማሰሪያውን በእያንዳንዱ እጅ ዙሪያ ያዙሩት።
- እጆቻችሁን ከጎንዎ ጋር በክርንዎ በ90 ዲግሪ ጎንበስ እና እጆችዎን ከፊትዎ ያቆዩ።
እንዴት ነው በእርጅና ጊዜ ማጎንበስ የምችለው?
ከእድሜ ጋር በድህረ-ገጽታ ለውጦች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች
- አካል ብቃት እንቅስቃሴ - አንድ ሰው በመደበኛነት በተለማመደ ቁጥር ብዙ አኳኋን ይሻሻላል።
- አመጋገብ - የተመጣጠነ አመጋገብ ከአትክልት፣ፍራፍሬ፣ምንም ቀይ ስጋ ለጤና ይዳርጋል።
- ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ የአጥንት ውፍረትን ያሻሽላሉ።
- የአልኮል አጠቃቀምን ይገድቡ።
- አታጨስ።
እንዴት ግትርነትን በእርጅና UK ማቆም ይቻላል?
ያለ እገዛ የቆመ
- ክንድ ሳይታረፉ ወንበር ላይ ተቀመጡ፣ ክንዶችዎን በደረትዎ ላይ አድርገው።
- ወደ ፊት ዘንበል።
- ወደ ፊት ዘንበል እያሉ ክብደትዎን በእግርዎ ላይ ያድርጉ።
- ጉልበቶቻችሁን በማስተካከል ተነሱ። እንደገና ተቀመጥ።
- ይህን በተቻለዎት መጠን ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
- ይህን መልመጃ በቀን ከ3 እስከ 5 ጊዜ ለማድረግ ይሞክሩ።
በአረጋውያን ላይ ማጎንበስ ምን ያስከትላል?
" ኦስቲዮፖሮሲስ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው kyphosis፣ sarcopenia ወይም ከእድሜ ጋር የተያያዘ የጡንቻ መጥፋት ዋነኛው መንስኤ ነው፣" ፓቴል ያስረዳል። አብዛኛው የኦስቲዮፖሮሲስ ስርጭት በሴቶች ላይ የሚከሰተው ከማረጥ የሆርሞን ለውጦች ጋር የተያያዘ ነው።
ወደ ፊት ማጎንበስ እንዴት አቆማለሁ?
የራስ ቦታዎን ትኩረት ይስጡ። ጭንቅላትዎ እና አገጭዎ ወደ ትከሻዎ ወደፊት እንዲቀመጡ አይፍቀዱ. ጆሮዎትን በትከሻዎ ላይ ያርቁ. የኮምፒውተርዎን ስክሪን በአይን ደረጃ ያቆዩት አንገትዎ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ እንዳይታጠፍ።
የሚመከር:
መከላከል ከብቶች በሚወለዱበት ጊዜ በጣም ወፍራም እንዳልሆኑ ያረጋግጡ (ማለትም >3.5 BCS)፤ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን መኖዎች፣ ጥሩ ጥራት ባለው መኖ ይመግቡ፤ ከማጎሪያው በተቃራኒ አጠቃላይ የተደባለቀ ራሽን መመገብ፤ በምግብ ቦታዎች ላይ ብዙ ቦታ ያረጋግጡ፤ በደረቅ እና ቀደምት ጡት ማጥባት መካከል ያለውን ለውጥ ይቀንሱ፤ የተፈናቀሉ አቦማሱምን እንዴት መከላከል ይቻላል?
የፕላስተር ባግ ትሎች በቤትዎ ውስጥ እንዳይኖሩ ለማድረግ የአየር ማቀዝቀዣዎችን እና የእርጥበት መጠንን ለመቀነስየፕላስተር ባግ ትሎች በአቧራ ላይ መመገብ ይወዳሉ። lint, እና የሸረሪት ድር. ስለዚህ እነዚህን የተለመዱ የምግብ ምንጮች ከቤትዎ ለማስወገድ በየጊዜው ቫክዩም እና አቧራ ያድርጓቸው። እንዴት ባግ ትላትልን ያስወግዳሉ? ወይ፣ ባግዎርምን በኬሚካል ይቆጣጠሩ ማላቲዮን፣ ዲያዚኖን ወይም ካርባሪል ያለው ፀረ ተባይ መድኃኒት (እንደ ኦርቶ ዛፍ እና ቁጥቋጦ ነፍሳት ገዳይ፣ በአማዞን ላይ ይገኛል) ይችላል። ትሎቹ ገና ወጣት እጮች ሲሆኑ ቁጥቋጦዎች እና ዛፎች ላይ ከተተገበሩ የከረጢት ትል ችግርን ያስወግዱ። በቤቴ ውስጥ ያሉትን የባግ ትላትልን እንዴት ማጥፋት እችላለሁ?
ከግብር ማስቀረት በታች፣ ግብር ከፋዮች ዝቅተኛ ግብር ለመክፈል ህጋዊ መንገዶችን ይጠቀማሉ። ይህን ማድረግ የሚቻልባቸው በርካታ መንገዶች አሉ። ለምሳሌ፣ በጎ አድራጎት ለተፈቀደላቸው አካላት መክፈል እና እንደ የእርስዎ IRA መዋጮ መክፈል ከግብር መራቅ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። እንደሚታወቀው፣ የኋለኛው በታክስ የሚዘገይ የኢንቨስትመንት አይነት ነው። ከግብር ስወራ እንዴት ማስወገድ ይቻላል?
የስቴርችስ ኬሚካል ማሻሻያን ሊቀንሰው ወይም እንደገና ማሻሻያውን ሊያጎለብት ይችላል። Waxy, high amylopectin, starches ደግሞ ወደ ኋላ የመመለስ አዝማሚያ በጣም ያነሰ ነው. እንደ ስብ፣ ግሉኮስ፣ ሶዲየም ናይትሬት እና ኢሚልሲፋየር ያሉ ተጨማሪዎች የስታርችውን እንደገና ወደ ቀድሞ ሁኔታው መቀየር ይቀንሳል። በዳግም ምረቃ ወቅት ምን ይከሰታል? ዳግም መሻሻል ቀጣይ ሂደት ነው፣ እሱም መጀመሪያ ላይ የአሚሎዝ ሞለኪውሎችን በፍጥነት እንደገና መቅጠር እና አሚሎሴን ሞለኪውሎች ቀስ በቀስ እንደገና መቅጠርን ያካትታል አሚሎዝ ሪትሮግራዴሽን የስታርት ጄል የመጀመሪያ ጥንካሬን እና ተጣባቂነትን ይወስናል። እና የተሰሩ ምግቦች መፈጨት። ስኳር ለምን የስታርች ተሃድሶን ሊቀንስ ይችላል?
ግፊት እና የሙቀት መጠን በጥብቅ የተሳሰሩ በመሆናቸው ከፍተኛውን የቃጠሎ ክፍል የሙቀት መጠን በ የመጨመቂያ ጥምርታ በመቀነስ በመቆጣጠር፣የጭስ ማውጫ ጋዝ መልሶ ዝውውር፣የሞተሩን የማብራት ጊዜን በተገቢው መጠን በመቆጣጠር ማንኳኳትን መቀነስ ይቻላል። መርሐግብር፣ እና የሞተርን የቃጠሎ ክፍሎችን በጥንቃቄ መንደፍ እና … ማንኳኳት ምንድነው እና በሞተሮች ውስጥ እንዴት ይታገዳል?
