የድብ መራባትን በምታከናውንበት ጊዜ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ትጠቀማለህ። ይህ መልመጃ ትከሻዎችን (ዴልቶይዶችን) ፣ ደረትን እና ጀርባን ፣ ግሉትስ ፣ ኳድሪሴፕስ ፣ hamstrings እና ኮርን ይሠራል። ድብ በመደበኛነት ይሳባል እና የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን መገንባት ። ይችላሉ።
ለምን ድቦችን እንጎተጎታለን?
ድብ መጎተት ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን በህብረት የሚሰራ እና እውነተኛ ዋና ፈተናን የሚሰጥ ታላቅ ሁሉን-በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ድብ ጎብኚዎችን ወደ ስልጠናዎ ማከል ጥንካሬን እና ሀይልን ን ለመገንባት፣ ሜታቦሊዝምን ለማሳደግ እና የካርዲዮ ብቃትን ለማፋጠንእርግጠኛ-እሳት መንገድ ነው።
ድብ የሚሳበብ ነገር ምን ይሰራል?
A ድብ ክራውል በትከሻ፣ ኳድ እና በሆድ ጡንቻዎች ላይ ጥንካሬን የሚጠቀም የሰውነት ክብደት ተንቀሳቃሽነት እንቅስቃሴ ነው።ከሕፃን መጎተት ጋር በጣም ተመሳሳይ ይመስላል ነገር ግን ክብደቱን ከጉልበትዎ ይልቅ በእጆችዎ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ እንዲሸከሙ ይጠይቃል። ድብ መጎብኘት በዋና ቁጥጥር እና በትኩረት መተንፈስ ውስጥ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
ድብ የሚሳበብ ስብ ያቃጥላል?
ይህም በሁለት መንገድ ይሰራል፡ አንድ፡ ይህም ስብን ለማቃጠል ይረዳል; እና ሁለት, እንዲሁም የጡንቻ ጥንካሬን ለማግኘት ይረዳዎታል. ይህንን ሽርሽር ለማድረግ, በድብ መጎተት ቦታ ይጀምሩ. እግርህን ወደ ፊት በምታመጣበት ጊዜ ደረትን እና ዳሌህን ወደ መሬት መጣል አለብህ (እንደ ዝቅተኛ ፕላንክ)።
ድብ መራባት ለጉልበት መጥፎ ነው?
ጥሩ ቅርፅ፡ የአከርካሪ አጥንት ማራዘሚያን መጠበቅ። የድብ ክራው በትክክል ከተሰራ በሂፕ አለመመጣጠን፣ የትከሻ አለመመጣጠን እና የአከርካሪ አጥንት አለመመጣጠን ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። የድብ ክራው እንደ kyphosis ወይም የአከርካሪ ሽክርክሪት ያሉ የአከርካሪ አጥንት አለመጣጣሞችን ያሻሽላል። ጥሩ ቅርፅ፡ ዳሌ ረጋ እና ጉልበቶች ቀጥ ያሉ።
