Sprinting በተፈጥሮው የሯጮችን ጽናት ያዳብራል ምክንያቱም ሰውነት በበለጠ ፍጥነት እንዲጠቀም ያሠለጥናል። የአፕቲቭ አሰልጣኝ ሃይሜ ማክፋደን “በSprint ጊዜ ከፍተኛውን ኃይል እና የጡንቻ ጽናትን እየተጠቀሙ ነው” ብሏል። …እና ጥናቶች እንደሚያሳዩት Sprinting በእውነቱ የርቀት ሩጫ ካለው የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት ጥቅማጥቅሞች ጋር ተመሳሳይ ነው።
Sprints ሩጫን ያሻሽላል?
Sprints አንድ ሯጭ በፍጥነት እና በኃይል እንዲሻሻል ያግዙት ስምንት ወይም 10 ባለ 30 ሜትር ሩጫዎች በስድስት እና ስምንት ደቂቃ የነቃ ማገገም በስፕሪቶች መካከል መሮጥ ጥሩ መንገድ ነው። ፍጥነትዎን እና ቅርፅዎን ያሻሽሉ እና ይህንን በአራት ወይም በአምስት ማይል ሩጫ መከተል ለጽናትዎ ጥሩ ነው።
በምን ያህል ጊዜ sprints መሮጥ አለቦት?
Sprintsን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአናይሮቢክ ሲስተምዎን ለማሰልጠን፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና በእግሮችዎ ላይ ያለውን የሰባ ጡንቻን ለማሻሻል ቀልጣፋ እና ውጤታማ መንገድ ነው። እነዚህ አይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን የሚጠይቁ በመሆናቸው የSprint ክፍተቶችን ብቻ ማከናወን አለቦት በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት
በየቀኑ sprintsን ማስኬድ ችግር ነው?
ሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሜታቦሊዝምን ይጨምራሉ - ይህ ወሳኝ ነው። ጥናቱ እንደሚያሳየው ከፍተኛ የኃይለኛነት ክፍተት ስልጠና በየሁለት ቀኑ በስፕሪንግ መልክ የወንዶችን የኢንሱሊን ስሜት በ23 በመቶ ያሻሽላል። ልክ እንደ አስፈላጊነቱ፣ የሰው ልጅ እድገት ሆርሞን ያመነጫል እና ኦክሲቶሲንን ጨምሮ ኢንዶርፊንዎን ያነቃል።
Sprinting አብስን ይገነባል?
Sprinting ለስብ እና ለሆድ ሁለት ታላላቅ ነገሮችን ያደርጋል። በመጀመሪያ ደረጃ, ከፍተኛ መጠን ያለው የስፕሪት ስራ የሜታቦሊዝም መጠን ይጨምራል እና ሁለተኛ, ዘላቂ ያደርገዋል. በሌላ አገላለጽ የካሎሪዎች የስፕሪት ክፍለ ጊዜ ከተጠናቀቀ በኋላ ለረጅም ጊዜ ማቃጠል ይቀጥላሉ.… Sprinting በተመሳሳይ ጊዜ እየገነባእና ከስር ያለውን ጡንቻ እየጠበበ ያቃጥለዋል።
