አንድ ሰገራ ጥቅጥቅ በሚሆንበት ጊዜ የመንሳፈፍ እድሉ አነስተኛ ነው። በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች፣ በተለይም የማይሟሟ ፋይበር፣ ቡቃያውን ጥቅጥቅ ያሉ ያደርጉታል። እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ሙሉ እህል ያሉ በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች ለጤናማ አመጋገብ ወሳኝ አካል ናቸው፣ስለዚህ በፋይበር ፍጆታ ምክንያት የሚንሳፈፍ ሰገራ ጥሩ ጤንነትን ሊያመለክት ይችላል።
ጤናማ ቡቃያ መንሳፈፍ ወይም መስመጥ አለበት?
ጤናማ ገንዳ (ሰገራ) በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ሲንክ መሆን አለበትተንሳፋፊ ሰገራ ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የስብ ይዘት እንዳለ ያሳያል። ከሚመገቡት ምግብ በቂ ስብ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን መውሰድ የማይችሉበት ሁኔታ።
በርጩማ ላይ የሚንሳፈፍ ምግቦች የትኞቹ ምግቦች ናቸው?
ከፍተኛ የፋይበር አመጋገብ ከብዙ አትክልትና ፍራፍሬ ጋር ከተመገቡ ተንሳፋፊ ሰገራ ሊያጋጥምዎት ይችላል ምክንያቱም ከፍተኛ ፋይበር የያዙ ምግቦችን መፈጨት በምግብ መፍጨት ወቅት ብዙ አየር ስለሚለቀቅ ነው። ይህ አየር ወይም ጋዝ በርጩማ ውስጥ ተይዞ በመጸዳጃ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ እንዲንሳፈፍ ያደርገዋል።
የእኔ ሰገራ ለምን ይንሳፈፋል?
በርጩማ ውስጥ ያለው ጋዝ መጨመር እንዲንሳፈፍ ያስችለዋል የጨጓራና ትራክት ኢንፌክሽን ካለብዎ ተንሳፋፊ ሰገራም ሊከሰት ይችላል። ተንሳፋፊ፣ ቅባት የበዛባቸው ሰገራዎች መጥፎ ጠረን ያላቸው በከባድ የመላብሰርፕሽን ምክንያት ሊሆን ይችላል፣በተለይ ክብደት እየቀነሱ ከሆነ። ማላብሰርፕሽን ማለት ሰውነትዎ የተመጣጠነ ምግብን በአግባቡ አይወስድም ማለት ነው።
ጤና የጎደለው ድኩላ ምንድን ነው?
የተለመደ የአፍ መፍቻ አይነት
በተደጋጋሚ ማጥባት (በቀን ከሶስት ጊዜ በላይ) ብዙ ጊዜ አለመጠጣት (በሳምንት ከሶስት ጊዜ ያነሰ) በማጥለቅለቅ ጊዜ ከመጠን በላይ መወጠር. ቀይ፣ ጥቁር፣ አረንጓዴ፣ ቢጫ ወይም ነጭ ቀለም ያለው ፑፕ። ቅባት፣ የሰባ ሰገራ።
