በኤሮቢክ ምን ልዘረጋ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:31

እንደ የሚራመዱ ሳንባዎች ወይም ድብ የሚሳቡ አጭር ተከታታይ ተለዋዋጭ ዝርጋታዎችን ያግኙ፣ ይህም ለእርስዎ የሚሰራ እና ከስልጠናው በፊት ግን ከትንሽ ቆይታ በኋላ የማድረግ ልምድ ያለው። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ትክክለኛው ተንቀሳቃሽነት አስፈላጊ ነው፣ ነገር ግን የጡንቻ ሕብረቁምፊዎችዎን በመዘርጋት ከፍተኛ ኃይልዎን የመቀነስ አደጋን አይፈልጉም። ከዚያ በኋላ ያድርጉት።

በኤሮቢክ ዳንስ ምን ትዘረጋለህ?

ለዳንሰኞች 5 ምርጥ ዝርጋታዎች

1. Hamstring Stretch። ደረጃ 1: መሬት ላይ ተቀምጠህ እግሮችህን ከፊትህ ዘርጋ. …
2. ጉልበት ኳድ ዘርጋ። …
3. Split Stretch። …
4. Quadriceps ዘርጋ። …
5. ትከሻ/ክንድ ዝርጋታ።

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግን በኋላ ምን ልዘረጋ?

ከካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ጥሩ የመለጠጥ ሂደት፡ ሊሆን ይችላል።

1. Quadriceps Stretch (21)
2. Hamstring Stretch (15)
3. የፔክቶራል ዝርጋታ (6)
4. የሆድ እና የሆድ መወጠር (12)

መለጠጥ የኤሮቢክ አካል ነው?

ኤሮቢክ ወይም "ከኦክሲጅን ጋር" ልምምዶች የልብና የደም ህክምና አገልግሎት ይሰጣሉ። የአሜሪካ የልብ ማህበር በሳምንት ከ 5 እስከ 7 ቀናት ውስጥ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የልብና የደም ህክምና ልምምድ ይመክራል. በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎ የሙቀት፣ የመረጋጋት እና የመለጠጥ ልምምዶችን አይርሱ።

ምን የኤሮቢክ ልምምዶች የሆድ ስብን ያቃጥላሉ?

የሆድ ስብን ለማከም አንዳንድ ምርጥ የልብ ልምምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• በመራመድ፣በተለይ በፈጣን ፍጥነት።
• በመሮጥ ላይ።
• ቢስክሌት መንዳት።
• መቅዘፍ።
• ዋና።
• ሳይክል መንዳት።
• የቡድን የአካል ብቃት ክፍሎች።

16 ተዛማጅ ጥያቄዎች ተገኝተዋል

በየቀኑ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ?

የታችኛው መስመር። የ 30-ደቂቃ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለብዙ ሰዎች በየቀኑ ሊያደርጉት የሚገባ ደህንነቱ የተጠበቀ እንቅስቃሴ ነው። …በተለምዶ የበለጠ ከባድ እና ረጅም የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን የምታደርጉ ከሆነ በየሳምንቱ የእረፍት ቀን ሰውነትዎ እንዲያገግም እና እንዲሁም የመጎዳት እድሎትን ይቀንሳል።

3 የማይለዋወጥ ዝርጋታዎች ምንድን ናቸው?

የቋሚ ዝርጋታ ምሳሌዎች

• ከላይ የ triceps ዝርጋታ። በ Pinterest ላይ አጋራ። ይህ ዝርጋታ የእርስዎን triceps እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው። …
• Biceps ዝርጋታ። በ Pinterest ላይ አጋራ። …
• የኮብራ ፖዝ። በ Pinterest ላይ አጋራ። …
• የተቀመጠች ቢራቢሮ ዝርጋታ። በ Pinterest ላይ አጋራ። …
• ከራስ እስከ ጉልበት ወደፊት መታጠፍ። Pinterest ላይ አጋራ።

የማቀዝቀዝ 3 ጥቅሞች ምንድናቸው?

የማቀዝቀዝ ልምምዶች እና መዘርጋት የመጎዳት እድልን ይቀንሳል፣ የደም ዝውውርን ያበረታታሉ እና በልብዎ እና በሌሎች ጡንቻዎች ላይ ጭንቀትን ይቀንሳሉ። በተጨማሪም፣ በተለመደው እንቅስቃሴዎ ከመቀጠልዎ በፊት የልብ ምትዎን፣ የሰውነት ሙቀትዎን እና የደም ግፊትዎን ደረጃ ወደ መደበኛው ደረጃ ይመለሳሉ።

ዳንሰኞች እንዴት ይዘረጋሉ?

ብዙውን ጊዜ ዳንሰኞች የውጪውን ጡንቻ በትክክል አይወጠሩም። "ከሞቁ በኋላ የአረፋ ሮለር ወይም የላክሮስ ኳስ ሙሉውን የውጨኛው ሀምትረዝ ርዝመት ላይ ይስሩ እና በጠባብ ቦታ ይያዙ - ለ30 ሰከንድ ያህል ይሰማዎታል። " ትላለች::

የተለዋዋጭነት አንዳንድ ጥሩ ልምምዶች ምንድን ናቸው?

ምክንያቱም መወጠር ነባሩን ጉዳት ሊያባብሰው ስለሚችል፣ ከተጎዳዎት፣ ስለተገቢው የመተጣጠፍ ፕሮግራም የአትሌቲክስ አሰልጣኝ ወይም የአካል ቴራፒስት ማማከር አለብዎት።

• የፊት ሳንባዎች። …
• የጎን ሳንባዎች። …
• ተሻገሩ። …
• ቋሚ ኳድ ዝርጋታ። …
• የመቀመጫ ስትራድል ሎተስ። …
• የመቀመጫ ጎን ስትራደል። …
• የመቀመጫ ዝርጋታ። …
• ከደረት እስከ ጉልበቶች።

አንዳንድ የማስተባበር ልምምዶች ምንድናቸው?

5 በፕሮግራም አወጣጥዎ ውስጥ የሚካተቱ የማስተባበር መልመጃዎች

• ኳስ ወይም ፊኛ መጣል። እጆችህን፣ ጭንቅላትህን እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን በመጠቀም ፊኛን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያዝ። …
• ገመድ ዝለል። ይህ ክላሲክ የማስተባበር መልመጃ የእጅ-እግር-ዓይን እንቅስቃሴዎን ለማመሳሰል ይሰራል። …
• ሚዛን መልመጃዎች። …
• የዒላማ ልምምዶች። …
• ጀግሊንግ እና ድሪብሊንግ።

በየቀኑ መዘርጋት አለቦት?

የዕለታዊ ሕክምና ከፍተኛ ትርፍ ያስገኛል፣ነገር ግን በተለምዶ፣ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ከተዘረጋ በተለዋዋጭነት ዘላቂ መሻሻል መጠበቅ ይችላሉ።ከታች ባሉት ቪዲዮዎች ውስጥ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የመለጠጥ ልማዶች ላይ ሊሰሩ የሚችሉ የማይንቀሳቀሱ የመለጠጥ ምሳሌዎችን ያገኛሉ።

ቤት ውስጥ የሚደረጉ አንዳንድ የኤሮቢክ ልምምዶች ምንድን ናቸው?

ከፍተኛ የቤት ውስጥ የልብ ልምምዶች

1. ገመድ ዝለል። ዝላይ ገመድ ውጤታማ የካርዲዮ ልምምድ ነው. …
2. የዝላይ መሰኪያዎች። መዝለያ ጃኮች መላውን ሰውነት የሚያካትቱ እና ልብን፣ ሳንባን እና ጡንቻዎችን በአንድ ልምምድ ለመስራት ጥሩ መንገድ ናቸው።
3. በርፒስ። …
4. በቦታው በመሮጥ ላይ። …
5. Squat ዝላይ። …
6. የከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና (HIIT)

በተዘረጋ ጊዜ ምን ማድረግ የለብዎትም?

8 የመለጠጥ ስሕተቶችን በፍፁም ማድረግ የለብህም

• ተገቢ ማሞቂያ አለማድረግ። …
• መለጠጥ ማሞቂያ ነው ብለን በማሰብ። …
• በእርስዎ የመለጠጥ ልምምዶች ውስጥ መሮጥ። …
• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለመዘርጋት መዝለልን መስጠት። …
• በየቀኑ የማይዘረጋ። …
• በአግባቡ አለመተንፈስ። …
• የማይለወጥ ዝርጋታዎችን ማድረግ። …
• በመለጠጥ ላይ ህመምን ችላ ማለት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 7ቱ ጥቅሞች ምንድናቸው?

ማስታወቂያ

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ይቆጣጠራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመከላከል ወይም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። …
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጤና ሁኔታዎችን እና በሽታዎችን ይዋጋል። …
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን ያሻሽላል። …
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበትን ይጨምራል። …
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ እንቅልፍ እንዲኖር ያደርጋል። …
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብልጭታውን ወደ የወሲብ ህይወትዎ ይመልሰዋል። …
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዝናኝ… እና ማህበራዊ ሊሆን ይችላል!

ለመሞቅ 3 ወሳኝ ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

5 የማሞቅ ልምምዶች አስፈላጊ የሆኑት

• 1። የሰውነት እና የጡንቻ ሙቀትን ለመጨመር ይረዳሉ. …
• 2። የመጎዳት አደጋን ይቀንሳሉ. …
• በአእምሮ ለመዘጋጀት ሊረዱዎት ይችላሉ። …
• ተለዋዋጭነትዎን ይጨምራሉ፣ይህም ለሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይረዳል። …
• በጂም ውስጥ ከባድ ተረኛ ማሽኖችን ለመቋቋም ዝግጁ ይሆናሉ።

አምስቱ ቋሚ ዝርጋታዎች ምንድን ናቸው?

• የላይኛው የኋላ መዘርጋት። በቁመት ቁሙ፣ እግሮቹ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ፣ ጉልበቶች በትንሹ የታጠፈ። …
• የሾልደር ዝርጋታ። …
• HAMSTRING STRETCH። …
• የቆመ HAMSTRING ዘረጋ። …
• የጥጃ ዘንበል። …
• ዳሌ እና የጭን ዘረጋ። …
• አዱክተር ዘረጋ። …
• ቋሚ ILOPTOBIAL BAND STRETCH።

ቋሚ ዝርጋታዎችን ለምን ያህል ጊዜ ይይዛሉ?

ዋናው ነጥብ፡- የተሻለ የመተጣጠፍ ችሎታን ለማግኘት ብሔራዊ የስፖርት ሕክምና አካዳሚ ለ ለ30 ሰከንድ ቋሚ ዝርጋታ እንዲቆይ ይመክራል።

ቋሚ ልምምዶች ምንድናቸው?

ስታቲክ ልምምዶች

• ፕላንክ በመያዝ እና የሚያደርጉትን ጊዜ ቀስ በቀስ በመጨመር።
• እጆችዎን ሳይጥሉ ክብደቶችን ከፊትዎ በመያዝ።
• ወንበር ሳይኖር በተቀመጠበት ቦታ መቆየት።
• በአንድ እግሩ ቆሞ ወደ ትንሽ ስኩዊድ በመሄድ ቦታዎን ይይዙ።

የ30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነው?

በቢስክሌት ላይ ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች በቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የ የልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻ ጽናትንይገነባል። …እንዲሁም ቀኑን ሙሉ ከፍተኛ የሃይል ደረጃ ሊሰማዎት ይችላል፣ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ጥንካሬዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል።

የ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን በቂ ነው?

እንደ አጠቃላይ ግብ ለ በየቀኑ ቢያንስ ለ30 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ክብደትን መቀነስ፣ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ወይም የተወሰኑ የአካል ብቃት ግቦችን ማሟላት ከፈለጉ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልጋል ።የመቀመጫ ጊዜን መቀነስም አስፈላጊ ነው። በየቀኑ ብዙ ሰዓታት በተቀመጡ ቁጥር ለሜታቦሊክ ችግሮች የመጋለጥ እድልዎ ከፍ ይላል።

ኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ምርጡ ጊዜ ምንድነው?

እንደ ክብደት ማንሳት ካሉ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የካርዲዮ ልምምዶች በጧት ይመረጣል። ይህ የሆነበት ምክንያት የውስጣዊው የሰውነታችን ሰዓት በሚሠራበት መንገድ ነው። ለ 7-8 ሰአታት ካረፉ በኋላ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ካርዲዮ ከክብደት ማንሳት ጋር ሲወዳደር በጣም አድካሚ ስለሆነ የተሻለ ይመስላል።