እኔ የመቋቋም ባንዶችን እየተጠቀምኩ ነበር እና እስከ 180 ፓውንድ የመቋቋም ባንዶችን መሳብ እና በp90x ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (ሳምንት 1-12) ከ10-12 ድግግሞሽ ማድረግ ችሏል። … p90x እየጀመርክ ከሆነ፣ ለኋላ ልምምዶች ከመቋቋሚያ ባንዶች ይልቅ ይህን ቺን አፕ ባር (ወይም ሌላ ቺን አፕ ባር) እመክራለሁ።
P90X ያለ ቺን አፕ ባር ማድረግ እችላለሁን?
የመጎተት ባር ከሌለኝ በP90X ምን አይነት ልምምድ ማድረግ እችላለሁ? … ነፃ ክብደት ወይም የመቋቋም ባንዶች የሚጎትት ባር በመጠቀም ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ለመስራት አማራጭ መንገዶችን ይሰጣሉ - የላይኛው ጀርባ ፣ የኋላ ዴልቶይድ ፣ ቢሴፕስ እና ኮር።
ለP90X ምን አይነት መሳሪያ ነው የሚያስፈልገው?
የP90X ስርዓት በትክክል ምንድን ነው? በ119 ዶላር።85 (በእያንዳንዱ በ39.95 ዶላር በሶስት ክፍያዎች የተከፈለ)፣ 12 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዲቪዲዎች፣ ባለ 100-ገጽ የአካል ብቃት መመሪያ፣ ባለ 113 ገጽ የአመጋገብ ዕቅድ እና የ90-ቀን የቀን መቁጠሪያ ያገኛሉ። እድገት ። (ተጨማሪ መሣሪያዎች ያስፈልጉዎታል -- የሚጎትት ባር፣ dumbbells፣ ተከላካይ ባንዶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ።)
የመጎተቻ አሞሌ አስፈላጊ ነው?
የፑል አፕ ባር ማሰልጠኛ አስፈላጊ ነው ለቀላል ምክንያት የስበት ኃይል በአንድ አቅጣጫ ብቻ ይሰራል። ለላይ አካልህ የምታደርጉት ነገር ቢኖር ፑሽ አፕ እና ሌሎች የወለል ንጣፎች ከሆኑ፣ የጡንቻ ሚዛን መዛባት ሊያጋጥምህ ይችላል፣ ይህም ወደ ደካማ አቀማመጥ፣ የትከሻ ህመም ወይም የከፋ ይሆናል።
ስንት የሚጎትቱ P90X?
ወንዶች በ ቢያንስ 8 ፑል አፕዎች ማድረግ መቻል አለባቸው፣ እና 13-17 ድግግሞሾች ተስማሚ እና ጠንካራ እንደሆኑ ይታሰባል።
