ዝርዝር ሁኔታ:
- ምን መልመጃዎች አጋዥዎችን ይሠራሉ?
- የሂፕ ማስታጠቅን ምን ይሰራል?
- የሂፕ አድክተሮች ከሂፕ ተጣጣፊዎች ጋር አንድ አይነት ናቸው?
- ደካማነት በዳሌ ጠለፋ እና በውጪ መዞር ምን ያስከትላል?
ቪዲዮ: በቤት ውስጥ ሂፕ መጎተት?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የሂፕ አድክተሮች በውስጣችሁ ያሉት የጭኑ ጡንቻዎች ሚዛንን እና ማስተካከልን የሚደግፉ ናቸው።
መመሪያዎች፡
- እግርዎን ከወገብዎ በላይ በማስፋት ይቁሙ።
- በተቻለዎት መጠን ቀስ በቀስ ዳሌዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
- በዚህ ቦታ ላይ ለአፍታ አቁም፣ የውስጥ ጭኖችዎን በማሳተፍ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ከ2 እስከ 3 ስብስቦችን ከ8 እስከ 12 ድግግሞሾች ያድርጉ።
ምን መልመጃዎች አጋዥዎችን ይሠራሉ?
እርምጃዎ፡ ረዳትዎቾን ዋና ስራቸውን እንዲያከናውኑ በሚያስገድዱ ልምምዶች ላይ ያተኩሩ፡ ጭንዎን ወደ የሰውነትዎ መካከለኛ መስመር ይጎትቱ። በግድግዳው ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ የመድሃኒት ኳስ በጉልበቶችዎ መካከል መጨፍለቅ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።ሌሎች የ ሱሞ squat፣ ላተራል ስኩዌት እና አጎራባች የጎን ፕላንክ ያካትታሉ።
የሂፕ ማስታጠቅን ምን ይሰራል?
የመጀመሪያዎቹ የሂፕ አድክተሮች ፔክቲኑስ፣ አድክተር ሎንግስ፣ ግራሲሊስ፣ አድክተር ብሬቪስ እና አድክተር ማግነስ ናቸው። የዚህ ጡንቻ ቡድን ቀዳሚ ተግባር እርግጥ ነው, የማደጎ ጉልበትን መፍጠር, የታችኛውን ጫፍ ወደ መካከለኛ መስመር ማምጣት ነው.
የሂፕ አድክተሮች ከሂፕ ተጣጣፊዎች ጋር አንድ አይነት ናቸው?
የሂፕ ጡንቻዎችFlexors ዳሌው በወገብ ላይ እንዲታጠፍ ያስችለዋል። ኤክስቴንሽን ዳሌው እንዲስተካከል ያስችለዋል; መዞሪያዎች ዳሌው እንዲሽከረከር ያስችለዋል; ጠላፊዎች ዳሌው ከሰውነት መካከለኛ መስመር እንዲርቅ ያስችለዋል; እና አድክተሮች ዳሌ ወደ የሰውነት መሃከለኛ መስመር እንዲሄድ ያስችላሉ።
ደካማነት በዳሌ ጠለፋ እና በውጪ መዞር ምን ያስከትላል?
ረጅም መቀመጥ በዳሌ ውጫዊ እሽክርክሪት ውስጥ ለደካማነት አስተዋፅዖ ያደርጋል። ጉዳቶች እና የሂፕ ቀዶ ጥገና ለደካማ የሂፕ ውጫዊ ሽክርክሪት መንስኤዎች ናቸው.
የሚመከር:
በቤት የተሰራ ቪናግሬት ማቀዝቀዣ ውስጥ መቀመጥ አለበት?
7 መልሶች። አዎ፣ ማቀዝቀዝ አለብዎት። አንዴ በንግድ የታሸገ ልብስ ለአየር ከተጋለጡ በኋላ ተበክሏል። የእርስዎ የቤት ውስጥ አለባበስ ከዚህ የተለየ አይደለም፣ እና ሲጀመር የበለጠ የተበከለ ሊሆን ይችላል። ቤት ውስጥ የተሰራ ቪናግሬትን ማቀዝቀዝ ያስፈልግዎታል? ልብሱን በመደበኛነት የሚጠቀሙ ከሆነ፣ ማቀዝቀዣ አያስፈልግም በሆምጣጤ ውስጥ ያለው አሲዳማ ልብሱ እንዲረጋጋ በቂ መሆን አለበት። ነገር ግን ጥሬ ነጭ ሽንኩርት ወይም ጥሬ የእፅዋት ቅጠል (የተከተፈ ወይም ሌላ) ካከሉ ማቀዝቀዣ ውስጥ አስቀምጫለሁ ምክንያቱም እነዚህ ዝቅተኛ የአሲድነት መጠን እና ሊበላሹ ይችላሉ። በቤት የተሰራ ቪናግሬት ይጎዳል?
ወደላይ መጎተት እና መጎተት ማለት ምን ማለት ነው?
ስሌት። ተዋጽኦዎች ሊረዱዎት ይችላሉ! የአንድ ተግባር ተወላጅ ተዳፋት ይሰጣል። ቁልቁለቱ ያለማቋረጥ ሲጨምር፣ ተግባሩ ወደ ላይ የተንጠለጠለ ነው። ዳገቱ ያለማቋረጥ ሲቀንስ ተግባሩ ወደ ታች ይጎርፋል። ምንድን ነው የተጎነጎነ እና የሚጎሳቆለው? Concavity ከአንድ የተግባር ተዋጽኦ ለውጥ ፍጥነት ጋር ይዛመዳል። የ f ተዋጽኦው እየጨመረ ባለበት ወደ ላይ (ወይም ወደላይ) ነው። … በተመሳሳይ፣ f ወደ ታች (ወይም ወደ ታች) ውፅዋዩ f' እየቀነሰ ባለበት (ወይም በተመሳሳይ፣ f′f፣ start superscript, prime, prime, end superscript አሉታዊ ነው)። አንድ ተግባር ወደላይ ወይም ወደታች መሆኑን እንዴት ያውቃሉ?
ባሲል በክረምት ውስጥ በቤት ውስጥ ይበቅላል?
ከክረምት ለመሸነፍ ምርጡ መንገድ ባሲል፡ ቤት ውስጥ አምጡት በመኸር ወቅት እና በክረምት ውስጥ በቤት ውስጥ መደሰት ። ፀሐያማ በሆነ መስኮት ላይ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ሲቀመጥ በቀዝቃዛው ወራት ሁሉ ይበቅላል። ሁሉንም አመት ባሲልን ቤት ውስጥ ማደግ እችላለሁን? Basil በቤት ውስጥ ማደግ ይችላሉ? ልክ እንደሌሎች እፅዋት ሁሉ ባሲል እውነተኛ ፀሀይ አፍቃሪ ነው - በየቀኑ ደማቅ ብርሃን ይሰጠዋል እና ይበቅላል። በአማራጭ፣ ባሲል በእድገት መብራቶች ልዩ በሆነ ሁኔታ በጥሩ ሁኔታ ይሰራል፣ ስለዚህ ምርትዎን ለመጨመር እና ኩሽናዎን ዓመቱን ሙሉ እንዲከማች ለማድረግ በቂ ባሲል ለማልማት እድሉ አለዎት። የቤት ውስጥ ባሲል በክረምት ውስጥ ይኖራል?
በቤት ውስጥ የትንኝ ወጥመድ ውስጥ?
በትንሽ ሳህን ውስጥ ግማሽ ኩባያ የሞቀ ውሃ እና ሁለት የሾርባ ማንኪያ ፖም cider ኮምጣጤ፣አንድ የሾርባ ማንኪያ ስኳር እና ወደ ስድስት ጠብታ የሚሆን ፈሳሽ የእቃ ማጠቢያ ሳሙና ግናት ይቀላቀላል። በሸንኮራማው ድብልቅ ይማረካሉ፣ ነገር ግን አንድ ጊዜ ለመጠጥ ከገቡ፣ የሚያጣብቅ ሳሙና ይይዛቸዋል። በቤትዎ ውስጥ ያሉ ትንኞችን ለማስወገድ ፈጣኑ መንገድ ምንድነው? Gnatsን የማስወገድ 5 መንገዶች የፖም cider ኮምጣጤ ወጥመድ ይስሩ። ጥቂት የሾርባ ማንኪያ የፖም cider ኮምጣጤ፣ ጥቂት ጠብታዎች የእቃ ማጠቢያ ሳሙና እና አንድ የሾርባ ማንኪያ ስኳር በአንድ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ እና ይዘቱን ይቀላቅሉ። … የፍራፍሬ ወጥመድ ይስሩ። … የተጨማለቀ bleach ከመታጠቢያ ገንዳው ወይም ከመታጠቢያ ገንዳው በታች አፍስሱ። … የሻ
በህግ ሙያ ውስጥ መጎተት ምንድነው?
Touts ሰዎች ደንበኞቻቸውን ለህግ ድርጅቶች ለመጠበቅ ሲሉ ከህግ ድርጅቶች ኮሚሽን የሚቀበሉ ቱትስ በተለምዶ የህግ ውክልና የሚያስፈልጋቸውን የህብረተሰብ ክፍሎች ቀርበው ያመልክቱ። ቱቶች የሚወክሉትን የህግ ኩባንያዎች እንዲሳተፉ ጫና አድርጓቸው። የጠበቃ ልምምድ ምንድነው? በአዲሱ የህግ ተግባር ህግ መሰረት የጠበቆች የስነ ምግባር ደንብ ጠበቆች መመሪያዎችን መግዛት ወይም በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ መሸለም ወይም ሌላ ትኩረት መስጠት እንደማይችሉ ይደነግጋል "
