የሂፕ አድክተሮች በውስጣችሁ ያሉት የጭኑ ጡንቻዎች ሚዛንን እና ማስተካከልን የሚደግፉ ናቸው።
መመሪያዎች፡
- እግርዎን ከወገብዎ በላይ በማስፋት ይቁሙ።
- በተቻለዎት መጠን ቀስ በቀስ ዳሌዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
- በዚህ ቦታ ላይ ለአፍታ አቁም፣ የውስጥ ጭኖችዎን በማሳተፍ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ከ2 እስከ 3 ስብስቦችን ከ8 እስከ 12 ድግግሞሾች ያድርጉ።
ምን መልመጃዎች አጋዥዎችን ይሠራሉ?
እርምጃዎ፡ ረዳትዎቾን ዋና ስራቸውን እንዲያከናውኑ በሚያስገድዱ ልምምዶች ላይ ያተኩሩ፡ ጭንዎን ወደ የሰውነትዎ መካከለኛ መስመር ይጎትቱ። በግድግዳው ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ የመድሃኒት ኳስ በጉልበቶችዎ መካከል መጨፍለቅ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።ሌሎች የ ሱሞ squat፣ ላተራል ስኩዌት እና አጎራባች የጎን ፕላንክ ያካትታሉ።
የሂፕ ማስታጠቅን ምን ይሰራል?
የመጀመሪያዎቹ የሂፕ አድክተሮች ፔክቲኑስ፣ አድክተር ሎንግስ፣ ግራሲሊስ፣ አድክተር ብሬቪስ እና አድክተር ማግነስ ናቸው። የዚህ ጡንቻ ቡድን ቀዳሚ ተግባር እርግጥ ነው, የማደጎ ጉልበትን መፍጠር, የታችኛውን ጫፍ ወደ መካከለኛ መስመር ማምጣት ነው.
የሂፕ አድክተሮች ከሂፕ ተጣጣፊዎች ጋር አንድ አይነት ናቸው?
የሂፕ ጡንቻዎችFlexors ዳሌው በወገብ ላይ እንዲታጠፍ ያስችለዋል። ኤክስቴንሽን ዳሌው እንዲስተካከል ያስችለዋል; መዞሪያዎች ዳሌው እንዲሽከረከር ያስችለዋል; ጠላፊዎች ዳሌው ከሰውነት መካከለኛ መስመር እንዲርቅ ያስችለዋል; እና አድክተሮች ዳሌ ወደ የሰውነት መሃከለኛ መስመር እንዲሄድ ያስችላሉ።
ደካማነት በዳሌ ጠለፋ እና በውጪ መዞር ምን ያስከትላል?
ረጅም መቀመጥ በዳሌ ውጫዊ እሽክርክሪት ውስጥ ለደካማነት አስተዋፅዖ ያደርጋል። ጉዳቶች እና የሂፕ ቀዶ ጥገና ለደካማ የሂፕ ውጫዊ ሽክርክሪት መንስኤዎች ናቸው.
