መልመጃዎች ለትከሻዎች
- ከአግዳሚ ዳር ጠርዝ ላይ ተቀመጡ።
- ወደ ፊት ጎንበስ እና የሰውነት አካልህን በጭኖችህ ላይ አሳርፍ።
- ጀርባዎን ጠፍጣፋ ያድርጉት።
- ክርንዎ በትከሻው ከፍታ ላይ እስኪሆን ድረስ ክብደቶቹን ወደ ላይ እና ወደ ጎን ያንሱት።
- ይህን ሲያደርጉ በትንሹ ክርኖችዎን በማጠፍ እጆችዎን ወደ ፊት ያዙሩ።
ትከሻ እንዲሰፋ የሚያደርገው ምንድን ነው?
ሰፊ፣ ጡንቻማ የሆነ ትከሻ መኖር የወንድነት ባህሪ መሆኑ ግልፅ ነው። Testosterone ትከሻችን በስፋት እንዲያድግ ያደርጋል፣እዚያም ኢስትሮጅን አብዛኛውን ጊዜ ዳሌችን በስፋት እንዲያድግ ያደርጋል።
ያልተመጣጠኑ ትከሻዎች ሊታረሙ ይችላሉ?
ያልተመጣጠኑ ትከሻዎችን ለማከም ብዙ መንገዶች አሉ። የተለመደ ቴራፒዩቲካል ማሳጅዎች የጡንቻን ውጥረት ለማስታገስ እና ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ይረዳሉ። በ myofascial release ወይም Rolfing ላይ ልዩ ትኩረት ከሚሰጠው የማሳጅ ቴራፒስት ጋር ቀጠሮ ይያዙ። እነዚህ ስፔሻሊስቶች አካልን ወደ ሚዛን እና አሰላለፍ ማምጣት ላይ ያተኩራሉ።
ሰፊ ትከሻዎች ማራኪ ናቸው?
በካምብሪጅ ዩኒቨርሲቲ ከ700 በላይ ሴቶች ባደረገው ጥናት ሰፊ ትከሻ በጣም ማራኪ የወንዶች ሀብት ነው ለምን? ትልልቅ ትከሻዎች ጠንካራ እንድትመስሉ ብቻ ሳይሆን ወደ ላይም በሰፋ ቁጥር ወገቡ ላይ እየቀነሱ ይሄዳሉ ይህም የ V-ቅርጽ እንዲፈጠር ያደርገዋል።
ፑሽፕስ ትከሻ ይሰራሉ?
ግፋ- ወደ ላይ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን ያነጣጠሩ እና ኮር፣ ጀርባ እና እግሮች ይስሩ። ለእንዲህ ዓይነቱ ቀላል ለሚመስል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባድ ጡጫ ይይዛሉ፣ነገር ግን ቅፅዎ ካልተደወለ ለራስህ ምንም አይነት ውለታ እያደረግህ አይደለም።
