ብዙ ባለሙያዎች አሁን ክራንች ወይም ተቀምጠው እንዲቀመጡ ይመክራሉ፣ ምክንያቱም ጣውላዎች በአከርካሪዎ እና በዳሌዎ ተጣጣፊዎች ላይ አነስተኛ ጫና ስለሚፈጥሩ። በተጨማሪም ፕላንክ ጀርባዎን፣ ግሉትስ፣ ጅማትዎን፣ ክንዶችዎን እና ትከሻዎትን በተመሳሳይ ጊዜ ያስተካክላል። ለ60 ሰከንድ ህመም ብቻ ብዙ ትርፍ ነው።
ፕላንክ በመስራት ውጤትን ለማየት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
የሆድ ስብን ለመቀነስ ባለሙያዎች ለ ፕላንክን ለለ60 ሰከንድ ቢያንስ ለ 3 ጊዜ የመያዝ ግብ ላይ እንዲወጡ ይጠቁማሉ። እንደ አሰልጣኞች ገለጻ፣ ይህንን አሰራር ለ60 ሰከንድ ፕላንክ የመያዝ ልምድ የተሻለ ውጤት ያስገኛል።
አማካይ ሰው ለምን ያህል ጊዜ ፕላንክ ይይዛል?
ከሆነ ትንሽ ስራ ያስፈልግዎታል።.. መደበኛውን ፕላንክ ለ ከ10 እስከ 50 ሰከንድ ያህል መያዝ ይችላሉ።ከሆነ ከአማካይ በታች ነዎት።.. መደበኛውን ፕላንክ ለ 60 ሰከንድ ወይም ከዚያ በላይ መያዝ ይችላሉ. ከሆነ በአማካይ ነዎት።.. እግሮቹን ከፍ ያለ ፕላንክ ከ10 እስከ 50 ሰከንድ ያህል መያዝ ይችላሉ።
የ1 ደቂቃ ፕላንክ ጥሩ ነው?
የታችኛው መስመር። ፕላንክ በታችኛው እና በላይኛው አካልዎ ላይ ጥንካሬን ለመገንባት፣ ዋናዎን ለማሳተፍ እና መገጣጠሚያዎችዎን ለማረጋጋት የሚረዳ ቀላል እና በሃይል የተሞላ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። አንድ ደቂቃ ሳንቃዎችን ማድረግ እንኳን በጊዜ ሂደት አስደናቂ ውጤት ያስገኛል ስለዚህ ዛሬውኑ ይጀምሩ!
በየቀኑ የ2 ደቂቃ ፕላንክ ብታደርግ ምን ይከሰታል?
በየቀኑ ማቀድ የእርስዎን ሜታቦሊዝም ከፍ ያደርገዋል (ትንሽ)ይህም አለ፣ ዕለታዊ የፕላንክ ፈተናን ማከናወን በእርግጠኝነት የእርስዎን ሜታቦሊዝም አይጎዳውም እና ቢያንስ ትንሽ ማበረታቻ ሊሰጥዎ ይችላል - በተለይ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችዎን ፕላንክ እንዲሰሩ ለማድረግ ካተኮሩ።
