ዝርዝር ሁኔታ:
- የጊዜ ሩጫዎች ለግማሽ ማራቶን ምን ያህል ጊዜ መሆን አለባቸው?
- የጊዜ ሂደት ምን ያህል ፍጥነት መሆን አለበት?
- የጊዜ ገደብ ለ10ሺህ ያህል ጊዜ መሮጥ አለበት?
- የጊዜ ሩጫ ምን ያህል ከባድ ሊሰማው ይገባል?
ቪዲዮ: የግማሽ ማራቶን የስልጠና ጊዜ ሩጫ ምንድነው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
በአጠቃላይ የአጭር ጊዜ ሩጫ የሰውነትዎ ረዘም ላለ ጊዜ የመሮጥ አቅምን የሚያጎለብት ቀጣይነት ያለው የጥረት ሩጫ ነው፣ለ5k ወይም ግማሽ ማራቶን ቢያሠለጥኑም። በተለምዶ ቢያንስ ለ20 ደቂቃ ማቆየት የምትችለውን ፍጥነት ታገኛለህ ነገርግን ለ ለ45-60 ደቂቃ ጊዜ
የጊዜ ሩጫዎች ለግማሽ ማራቶን ምን ያህል ጊዜ መሆን አለባቸው?
በተለምዶ 20 ደቂቃ በቂ ነው፣ ወይም ግብዎ አጠቃላይ የአካል ብቃት ወይም 5-ኪ ከሆነ ከሁለት እስከ ሶስት ማይል። ረዣዥም ርቀቶችን የሚቋቋሙ ሯጮች በከፍተኛ የሥልጠና ሳምንታቸው ረዘም ያለ ጊዜ ሩጫዎችን ማድረግ አለባቸው፡ ከአራት እስከ ስድስት ማይል ለ10-ኪ፣ ከስድስት እስከ ስምንት ለ የግማሽ ማራቶን እና ከስምንት እስከ 10 ለ26.2.
የጊዜ ሂደት ምን ያህል ፍጥነት መሆን አለበት?
የጊዜ አሂድ ፍጥነት መሆን ያለበት በሩጫ ለአንድ ሰዓት ያህል ሊቆዩት የሚችሉት የጥረት ደረጃ መሆን አለበት ለምሳሌ ፣የጊዜ ሩጫ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከ25 እስከ 25 ለማድረግ ይሞክሩ። 30 ሰከንድ በማይል ከአሁኑ የ5ኬ ውድድር ፍጥነትህ ቀርፋፋ፣ ወይም ከ10ሺህ የሩጫ ፍጥነትህ ከ15 እስከ 20 ሰከንድ በ ማይል ቀርፋፋ።
የጊዜ ገደብ ለ10ሺህ ያህል ጊዜ መሮጥ አለበት?
በአንፃራዊነት አዲስ የሆነ የሯጭ ስልጠና ለ10ሺህ ማቀድ ያለበት ለ 20 ደቂቃ፣ ምቹ በሆነ ፍጥነት ካሞቁ በኋላ እና በመከታተል ከ10 እስከ 15 ደቂቃ ማቀዝቀዝ።
የጊዜ ሩጫ ምን ያህል ከባድ ሊሰማው ይገባል?
የጊዜ ሩጫ እንደ እንደ "ከባድ፣ ግን ቁጥጥር የሚደረግለት ጥረት" ሊሰማው ይገባል። የፍጥነት ፍጥነትዎን ለ 30-45 ደቂቃዎች መቀጠል መቻል አለብዎት። በድጋሚ፣ ጥረትህን ለመከታተል የአተነፋፈስ ዜማህን መጠቀም ትችላለህ።
የሚመከር:
በእግር ኳስ ሜዳ ላይ ያለው የግማሽ ክበብ ምንድነው?
መልስ፡- ተጫዋቾቹ ከቅጣቱ ቦታ ቢያንስ 10-ያርድ መሆን ሲገባቸው ለቅጣቶች ነው። ያ ከፊል ክበብ ከቦታው በትክክል 10 ያርድ ያርቃል። በእግር ኳስ ሜዳ ላይ ያለው ከፊል ክብ ምንድን ነው? 'D'ከፔናሊቲ ሳጥን ውጪ ያለውን የሜዳ ክፍል የሚያመለክት ሲሆን ይህም ከ10 ያርድ በላይ ወደ ቅጣት ቦታው የቀረበ ሲሆን ተጫዋቾቹ ከመምታታቸው በፊት መግባት የለባቸውም። ብዙውን ጊዜ D.
የግማሽ ደም ልዑል ምንድነው?
Snape ከአኢሊን ፕሪንስ ከጠንቋዩ እና ከጦቢያ ስናፔ ከሙግል ተወለደ፣ይህም ግማሽ ደም አደረገው (ስለዚህም "ግማሽ ደም ልዑል" ይባላል). በመጨረሻው መጽሐፍ ላይ እንደተገለጸው ይህ ለሞት በላተኛ ብርቅ ነው፣ ምንም እንኳን ቮልዴሞት እራሱ የሙግል አባት ነበረው። የግማሽ ደም ልዑል ማነው እና ለምን? Snape የተወለደው በጠንቋይ ኢሊን ልዑል እና ሙግል ጦቢያ ስናፔ ግማሽ ደም ስላደረገው “ግማሽ ደም ልዑል” የሚል ስም አግኝቷል። ባለፈው ልቦለድ ላይ እንደተገለጸው፣ ይህ ለሞት በላተኛ ያልተለመደ ነው፣ ምንም እንኳን ቮልዴሞት እራሱ የሙግል አባት ነበረው። ስናፔ ለምን ራሱን የግማሽ ደም ልዑል ብሎ ጠራው?
በእግር ኳስ የግማሽ ክበብ ምንድነው?
መልስ፡- ተጫዋቾቹ ከቅጣቱ ቦታ ቢያንስ 10-ያርድ መሆን ሲገባቸው ለቅጣቶች ነው። ያ ከፊል ክበብ ከቦታው በትክክል 10 ያርድ ያርቃል። የቅጣቱ ቅስት አላማ ምንድን ነው? በእግር ኳስ ላይ የቅጣት ቅስት ምንድነው? በሜዳው ላይ ካለው የፍፁም ቅጣት ምት ሳጥን ውጪ በፍፁም ቅጣት ምት ቦታው ዙሪያ ያለው የ10 ያርድ ክበብ። ፍፁም ቅጣት ምት እና የተቀረውን ቡድን በፍፁም ቅጣት ምት ለመለየት ነው። ነው። የ6 ያርድ ሳጥን ዓላማው ምንድን ነው?
የግማሽ ማራቶን የሮጠ ትንሹ ማን ነው?
የ11 አመት ሯጭ የኢሊኖይ ሯጭ አዮዋን ከጎበኘ በኋላ ስሙን በጊነስ ወርልድ መዛግብት መፅሃፍ አግኝቷል። እሁድ እለት Aiden Jaquez በሁሉም የ50-ግዛቶች የግማሽ ማራቶን ሩጫ ያሸነፈ ትንሹ ሰው ሆነ። በዴስ ሞይን በተካሄደው የአይኤምቲ ማራቶን ሪከርዱን አስመዝግቧል። የ8 አመት ልጅ በግማሽ ማራቶን መሮጥ ይችላል? ወደ 12 አመት እድሜያቸው ህፃናት የግማሽ ማራቶን ሩጫ ይችላሉ በመጀመሪያ የልጆች አካላት ረጅም ርቀት እኩል ፍጥነትን ለመጠበቅ አልተገነቡም ስለዚህ የኃይል ዋጋ ከአዋቂዎች የበለጠ ይጠይቃል.
የተከበረ የግማሽ ማራቶን ጊዜ ምንድነው?
የግማሽ ማራቶን ውድድርን ከሁለት ሰአት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ማጠናቀቅ ልምድ ላለው የግማሽ ማራቶን ሯጮች የጋራ ግብ ነው። ንኡስ 2 ሰአት ወይም 1፡59፡59 የግማሽ ማራቶን ሩጫ ማለት አማካይ ፍጥነት የ9:09 ደቂቃ በማይል ማቆየት ማለት ሲሆን ይህም ሯጮች የግማሽ ማራቶን ጊዜ እንደሆነ ይቆጠራል። ለመጀመሪያው ግማሽ ማራቶን ምክንያታዊ ጊዜ ምንድነው? እንደ ሰፊ እና እጅግ በጣም አጠቃላይ መግለጫ፣ በአጠቃላይ ጥሩ ጤንነት ላለች ሴት የመጀመሪያዋን የግማሽ ማራቶን ሩጫ ከ2፡00፡00 እስከ 2፡30፡00 ባለው ጊዜ ውስጥ ጥሩ ጊዜ ነው። ለወንዶች ርቀቱን በ1፡45፡00 – 2፡15፡00 ማጠናቀቅ ጥሩ መነሻ ነው። 2 ሰአት 30 ደቂቃ ጥሩ የማራቶን ጊዜ ነው?
