በቂ ጊዜ እና ጥንካሬ ማንኛውም ሰው በፕላኑ ላይ ሊሠራ ይችላል … አንዴ ታክ ፕላን ከያዙ፣ ከዚያ ወደ ሙሉው የስትሮድል ፕላንች ለመስራት ብዙ መንገዶች አሉ። ትክክለኛ የሂደቶችን ቅደም ተከተል መከተል አያስፈልገዎትም እና ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለመሄድ የየትኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰነ ቁጥር መምታት አያስፈልገዎትም።
ፕላን ለመስራት ምን ያህል ጠንካራ መሆን ያስፈልግዎታል?
በመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መሰረታዊ ጥንካሬ ያስፈልግዎታል። በዚህ አጋዥ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት በ ቢያንስ 30 ፑሽ አፕ፣ 20 triceps dips ማድረግ እና ለ120 ሰከንድ የፕላክ ቦታ መያዝ መቻል አለብዎት። በእጅ የሚቆሙ ፑሽ አፕ ትከሻዎትን ለማሰልጠን እና ለሙሉ ፕላን ቦታ ለመዘጋጀት ጥሩ መንገድ ነው።
ፕላኑ አስደናቂ ነው?
ለአካል ብቃት ብዙም ፍላጎት ለሌላቸው፣ ፕላንች ቆንጆ የሚመስል የስበት መከላከያ ነው። የሰውነት ክብደት ብቃትን እና ካሊስቲኒክስን ለሚለማመዱ፣ ፕላንቺው የማይታመን የእጅ አንጓ፣ ትከሻ፣ ክንድ፣ የደረት እና የኮር ጥንካሬ ሙከራ … Crane Pose is Crow Pose ነው፣ ግን እጆቹ ቀጥ አድርገው።
ለምንድነው የታክ ፕላንች ማድረግ የማልችለው?
እጆችዎን ወለሉ ላይ አድርገው እግሮችዎን ከመሬት ላይ ማውጣት ካልቻሉ ጉዳዩ የ የትከሻ ጥንካሬ ማነስ ወይም እጥረት ወይም ኮር እና ዳሌ መታጠፍ ሊሆን ይችላል። የታመቀ ጥንካሬ. … እንደቻልክ፣ የታክ ፕላንች ወለሉ ላይ እስክትይዝ ድረስ በእጆችህ ስር ያሉትን ነገሮች ከፍታ ዝቅ አድርግ።
እንዴት ታክ ፕላን ይይዛሉ?
እጃችሁን መሬት ላይ በትከሻዎ መስመር ያኑሩ እና ጣቶችዎን በስፋት መዘርጋትዎን ያረጋግጡ። ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና ክርኖችዎን በጉልበቶችዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ያድርጉት። አንዴ እዚህ ቦታ ላይ ከሆንክ ክርኖችህን ወደ ውጭ ገፍተህ እግርህን ከምድር ላይ አውጣ።
