በአራት እጥፍ የሚደረጉ ልምምዶች ምንድናቸው?

ዝርዝር ሁኔታ:

በአራት እጥፍ የሚደረጉ ልምምዶች ምንድናቸው?
በአራት እጥፍ የሚደረጉ ልምምዶች ምንድናቸው?

ቪዲዮ: በአራት እጥፍ የሚደረጉ ልምምዶች ምንድናቸው?

ቪዲዮ: በአራት እጥፍ የሚደረጉ ልምምዶች ምንድናቸው?
ቪዲዮ: ጥሩ ነገሮችን እንዴት መሳብ እንደሚቻል. ኦዲዮ መጽሐፍ 2024, ህዳር
Anonim

ይህ ዋና የጥንካሬ ልምምድ አራት እጥፍ ይባላል፡

  • በእጅዎ እና በጉልበቶ ይጀምሩ። …
  • ቀኝ ክንድህን ከወለሉ ላይ አንሳ እና ወደ ፊት (ለ) ይድረስ። …
  • ቀኝ እግርዎን ከወለሉ (ሲ) ላይ ከፍ ያድርጉት። …
  • ለተጨማሪ ፈተና፣ ግራ ክንድዎን እና ቀኝ እግርዎን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ (ዲ)።

የአራት እጥፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን ይጠቅማል?

አራት እጥፍ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በብዙ ምክንያቶች ነው። ብዙ ጥቅሞች አሉ - የሆድ ንቃት እና ቁጥጥር፣የዳሌ እና ትከሻ መለያየት፣የዳሌ እና ትከሻ መረጋጋት እና ጥንካሬ፣አክሲያል ማራዘም እና በመገጣጠሚያዎች ክብደት መሸከም ጥቂቶቹን ብቻ መጥቀስ ይቻላል።

አራት እጥፍ የሆነ ፕላንክ ምንድን ነው?

በአራት እጥፍ ጀምር፣ ዳሌውን በጉልበቶች እና በትከሻዎች ላይ በማስተካከል በእጅ አንጓ ላይ። የእግር ጣቶችን ከስር ይዝጉ ፣ ዋናውን ያገናኙ እና ሁለቱንም ጉልበቶች ከወለሉ 2 ኢንች ርቀት ላይ ያንሱ። የቀኝ እግሩን ወደኋላ ያራዝሙ, ጣቶቹን እና ዳሌዎቹን ወደ መሬት በማመልከት. ወደ መሃል ይመለሱ እና በግራ እግር ይድገሙት።

የወፍ ውሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የአእዋፍ ውሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ የሬክተር ስፒና፣ rectus abdominis እና glutes ይሰራል ይህም የመላ አካሉን ትክክለኛ እንቅስቃሴ፣ ቁጥጥር እና መረጋጋት ያስችላል። ዝቅተኛ ጀርባ ስጋት ላለባቸው ሰዎች፣ hyperተንቀሳቃሽነትን ጨምሮ፣ እና ጥሩ ሚዛን እና አቀማመጥን ለማዳበር ይረዳል።

10 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምንድናቸው?

ለምን እነዚህ 10 ልምምዶች ሰውነትዎን ያናውጣሉ

  • ሳንባዎች። ሚዛንዎን መፈታተን በደንብ የተጠናከረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ነው። …
  • ፑሹፕስ። ጣል እና 20 ስጠኝ! …
  • Squats። …
  • ከላይ የሚቆሙ የዳምቤል መጭመቂያዎች። …
  • Dumbbell ረድፎች። …
  • ነጠላ-እግር የሞተ ማንሻዎች። …
  • በርፒስ። …
  • የጎን ሳንቃዎች።

የሚመከር:

ሁለት በአራት ይታከማሉ?

ሁለት በአራት ይታከማሉ?

ሁሉም እንጨቶች፣ከጋራ 2x4 እስከ ልዩ የባህር ፕሊዉድ፣ ወይ ግፊት ይታከማል ወይም አይታከም። በግፊት የታከመ እንጨት ሳይበሰብስ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እና የነፍሳት ጉዳትን ይከላከላል፣ነገር ግን ለእያንዳንዱ ዓላማም ትክክል አይደለም። 2x4 መታከሙን እንዴት ይረዱ? የእንጨት ቁርጥራጭ ማህተም ወይም መለያ እንደ በግፊት የታከመ እንጨት እንደሆነ ያረጋግጡ። እንደዚህ ያለ የመጨረሻ መለያ በእንጨቱ ላይ ጥቅም ላይ የሚውለው መከላከያ ስም፣ እንዲሁም ደረጃ አሰጣጥ፣ ጥበቃ ድርጅት እና ሌሎች ተዛማጅ መረጃዎች ሊኖሩት ይገባል። የልኬት እንጨት በኬሚካል ይታከማል?

ሶስት እጥፍ ከሶስት እጥፍ ጋር አንድ ነው?

ሶስት እጥፍ ከሶስት እጥፍ ጋር አንድ ነው?

በሶስት እጥፍ ትልቅ ወይም ብዙ; ትሪብል፡ በኢንቨስትመንት ላይ የሶስት እጥፍ ትርፍ። 3 እጥፍ ማለት ምን ማለት ነው? 1: ሶስት ክፍሎች ወይም አባላት ያሉት: አላማ ሶስት እጥፍ። 2: በሦስት እጥፍ ትልቅ መሆን ወይም ብዙ መሆን ሦስት እጥፍ ይጨምራል። ከሶስት እጥፍ ጋር ተመሳሳይ ነው? እንደ ቅጽል በሶስት እጥፍ እና በሦስት እጥፍ ልዩነቱ ሶስት በሶስት ተዛማጅ ንጥረ ነገሮች የተዋቀረ ነው፣ ብዙ ጊዜ የሚዛመደው ሶስት እጥፍ ሲሆን ሶስት እጥፍ ይበልጣል። ሶስት እጥፍ ምንድ ነው?

ሪፖርት የሚደረጉ በሽታዎች ምንድን ናቸው?

ሪፖርት የሚደረጉ በሽታዎች ምንድን ናቸው?

የሚታወቅ በሽታ ማንኛውም በህግ ለመንግስት ባለስልጣናት ሪፖርት እንዲደረግ የሚፈለግ በሽታ ነው። የመረጃው ስብስብ ባለስልጣናት በሽታውን እንዲቆጣጠሩ ያስችላቸዋል እና ሊከሰቱ ስለሚችሉ ወረርሽኞች ቅድመ ማስጠንቀቂያ ይሰጣል። የትኞቹ በሽታዎች ለሲዲሲ ሪፖርት የተደረጉ ናቸው? ለሲዲሲ ሪፖርት የሚደረጉ በሽታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ አንትራክስ። የአርቦ ቫይረስ በሽታዎች (በወባ ትንኞች፣ በአሸዋ ዝንብ፣ መዥገሮች፣ ወዘተ በሚዛመቱ ቫይረሶች የሚመጡ በሽታዎች) እንደ ዌስት ናይል ቫይረስ፣ ምስራቃዊ እና ምዕራባዊ ኢኩዊን ኢንሴፈላላይትስ። Babesiosis። Botulism። ብሩሴሎሲስ። Campylobacteriosis። ቻንክሮይድ። የዶሮ በሽታ። ሪፖርት ሊደረጉ የሚችሉ በሽታዎች እና ሁኔታዎች ምንድን ናቸው?

በቤት ውስጥ የሚደረጉ ነገሮች?

በቤት ውስጥ የሚደረጉ ነገሮች?

20 አሁን በቤት ውስጥ የሚደረጉ አስደሳች ነገሮች ጓሮውን ያቅፉ። ያንን የአረንጓዴ ጠጋኝ በጨዋታዎች እና በበጋ አስፈላጊ ነገሮች ወደ የውጪ ጫወታ ድንቅ አገር ይለውጡት። … የሚጣፍጥ ጣፋጭ ጋግር። … የቤተሰብ በረንዳ ፓርቲ አስተናግዱ። … ብልህ ያግኙ። … ንባብ ጸጥ ያለ ቦታ ፍጠር። … የልጆች ጥበብ ጥግ ፍጠር። … አዲስ የምግብ አሰራር ይሞክሩ። … የእፅዋት አበቦች። ሲሰለቹ ቤት ውስጥ ምን ማድረግ ይችላሉ?

ከግብር በፊት የሚደረጉ ቅናሾች ከሱታ ነፃ ናቸው?

ከግብር በፊት የሚደረጉ ቅናሾች ከሱታ ነፃ ናቸው?

ምክንያቱም ለግብር ዓላማዎች ከጠቅላላ ክፍያ ስለሚገለሉ፣የቅድመ ታክስ ተቀናሾች ታክስ የሚከፈልበትን ገቢ እና ለመንግስት የሚገባውን የገንዘብ መጠን ይቀንሳሉ። እንዲሁም የእርስዎን የፌደራል የስራ አጥ ታክስ (FUTA) እና የስራ አጥነት ኢንሹራንስ ክፍያዎችን ዝቅ ያደርጋሉ። ከግብር በፊት የሚቀነሱት ምንድናቸው? Pretax ተቀናሾች ከቀረጥ ነፃ ናቸው። እነዚህም የህክምና፣ የጥርስ ህክምና፣ ራዕይ፣ የቡድን-ጊዜ የህይወት መድን፣ የአካል ጉዳት መድን፣ የጉዲፈቻ እርዳታ፣ የጥገኛ እንክብካቤ ክፍያ ሂሳቦች፣ የጤና ቁጠባ ሂሳቦች፣ ብቁ የ401(k) ዕቅዶች እና የመንገደኞች ጥቅማ ጥቅሞችን ያካትታሉ። የቅድመ ግብር ተቀናሾች FICA ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ?