ዮጋ ኪፎሲስን ይረዳል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33

A በሚገባ የተሞላ የዮጋ ልምምድ ቀስ በቀስ ከመጠን ያለፈ ኪፎሲስ ይቀንሳል፣ ነገር ግን ሂደቱን የሚያፋጥኑ አንዳንድ አቀማመጦችን በተግባርዎ ውስጥ ማካተት ሊፈልጉ ይችላሉ። የሚካተቱት በጣም ዋጋ ያላቸው አቀማመጦች የተደገፉ የጀርባ ማጠፊያዎች ናቸው፣ አጭር የደረት እና የሆድ ጡንቻ እና የፊት አከርካሪ ጅማትን ይዘረጋሉ።

ዮጋ ለ kyphosis ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?

ቢሆንም፣ ይህ የሙከራ ጥናት እንደሚያመለክተው የዮጋ አጠቃቀም hyperkyphosis ባለባቸው ሴቶች ላይ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ተቀባይነት ያለው እና የተሻለ አኳኋን ሊፈጥር ይችላል።

ዮጋ ኪፎሲስን እንዴት ይፈውሳል?

በቤት ውስጥ የሚሞክሯቸው እና የሚንቀጠቀጡ አኳኋን እና የሃንችባክ ችግርን የሚያሻሽሉ 5 ቀላል የዮጋ ልምምዶች እነሆ፡

1. ዳኑራሳና። ይህ የኋላ መታጠፍ ወይም ቀስት የዮጋ ልምምድ ይጨምራል እናም የአከርካሪ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ያድሳል። …
2. ቻክራቫካሳና። …
3. Vasistasana። …
4. ኡትካታሳና። …
5. ፓርስቮታናሳና።

የቱ ዮጋ ለ kyphosis ምርጥ የሆነው?

እነዚህ አቀማመጦች በዚህ ቅደም ተከተል ሊለማመዱ፣ በዮጋ ልምምድ ውስጥ ሊጣመሩ ወይም በቀን ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት ሊገለገሉ ይችላሉ። ራይፍ ካይፎሲስ ያለባቸው ተማሪዎች በ ገለልተኛ የአከርካሪ አጥንት አቀማመጥ እና በረጋ ጀርባ፣ በጎን እና በመጠምዘዝ ላይ እንዲያተኩሩ ይመክራል።

ምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኪፎሲስን ይፈውሳል?

ደረጃ 1፡ ተቀመጡ ወይም ቁም ቀጥ ባለ አኳኋን እና ትከሻዎችዎ ወደ ኋላ ተስበው። ደረጃ 2፡ የትከሻዎትን ምላጭ በተቻለ መጠን አንድ ላይ አጥብቀው በመጨፍለቅ ከአምስት እስከ አስር ሰከንድ ያቆዩት። ይልቀቁ እና ይድገሙት. ይህንን መልመጃ በአንድ ስብስብ ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ መድገም እና ሁለት ስብስቦችን በየቀኑ ማጠናቀቅ ትችላለህ።