የልብ ጤና ጥናት እንደሚያሳየው ዘቢብ የደም ግፊትን እና የደም ስኳርን በመቀነስ ለልብ በሽታ ተጋላጭነትዎንእንደሚቀንስ ያሳያል። በዘቢብ ውስጥ ያለው ፋይበር የእርስዎን LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮል ለመቀነስ ይሰራል፣ ይህም በልብ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል። ዘቢብ ጥሩ የፖታስየም ምንጭ ነው።
ዘቢብ በየቀኑ ብትበሉ ምን ይከሰታል?
ዘቢብ በብረት የበለፀገ ነው ስለሆነም በየቀኑ የሚመከሩትን ማዕድናት እንዲወስዱ በማድረግ የደም ማነስን ለማከም ይረዳል። ከዕለታዊ አመጋገብዎ ጋር ጤናማ ዘቢብ መውሰድ ከብረት እጥረት ያድንዎታል። እነዚህ የደረቁ ወይኖች በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ ናቸው እና በተፈጥሯቸው ጣፋጭ ናቸው።
ለመመገብ በጣም ጤናማ የሆኑት ዘቢብ ምንድን ናቸው?
ወርቃማ ዘቢብ በመጠኑ ጤነኛ ናቸው፣እንዲሁምወርቃማ ዘቢብ ብዙ ፍላቮኖይድ - ፋይቶኒትረንትስ በዕፅዋት ውስጥ ይገኛሉ፣ቀለም የሚሰጡ እና አንቲኦክሲዳንት ባህሪይ አላቸው -ከመደበኛ ዘቢብ ይልቅ።.
በቀን ምን ያህል ዘቢብ መብላት አለብኝ?
ስለዚህ በልክ ይበሉዋቸው። MyPlate.gov እንደዘገበው ሴቶች በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ኩባያ ዘቢብ እና ወንዶች ደግሞ 2 ኩባያ መብላት ይችላሉ። አንድ 1.5 አውንስ ዘቢብ ዘቢብ 90 ዘቢብ ይይዛል፣ እና ከዕለታዊ የፍራፍሬ ፍላጎትዎ ውስጥ አንድ ግማሽ ኩባያ ይሞላል እና 129 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው እና ምንም ስብ የለውም።
በዘቢብ እና በነበልባል ዘቢብ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
4- ቀይ ወይም ነበልባል ዘቢብ
እነዚህ የሚጣፍጥ ዘቢብ የሚሠሩት ከቀይ-ቆዳ ወይን ነው። በመጨረሻ ቀለማቸው ወይም መጠናቸው እና በጥቁር ዘቢብ' መካከል ብዙ ልዩነት የለም' በተጨማሪም ነበልባል በመባል የሚታወቀው ነበልባልም ዘር ከሌለው ቀይ ወይን የመጣ እና ትልቅ (1.5 ሴ.ሜ) ፣ ጥቅጥቅ ያለ ፣ ጥቁር ቀይ ነው። እና እጅግ በጣም ጣፋጭ-ታርት።
