የትኞቹ ጥራጥሬዎች ቫይታሚን ዲ አላቸው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:31

እህል፣ በመደበኛው የቁርስ እህል ተብሎ የሚጠራ፣ ከተመረተ የእህል እህል የተሰራ ባህላዊ የቁርስ ምግብ ነው። በተለምዶ በምዕራባውያን ማህበረሰቦች ውስጥ እንደ ቁርስ ወይም መክሰስ አካል ነው የሚበላው።

የትኛ ጥራጥሬ ነው በቫይታሚን ዲ የበዛው?

የቫይታሚን ዲ ይዘትን የሚጨምሩት የምርት ስሞች ኮኮ ፖፕስ፣ Rice Krispies፣ Frosties፣ Corn Flakes፣ Crunchy Nut Corn Flakes፣ Special K፣ Bran Flakes፣ Sultana Bran፣ Fruit n Fiber ያካትታሉ። ፣ የዲስኒ እህሎች፣ ክራቭ እና ሃኒ ሉፕስ።

ሁሉም እህሎች ቫይታሚን ዲ አላቸው?

እህል እና ኦትሜል

የተጠናከሩ እህሎች እና አጃዎች ቫይታሚን ዲ ከብዙ የተፈጥሮ ምንጮች ያነሰ ቢሆንም ቢሆንም አሁንም አወሳሰዱን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ።እንደ ላም ወተት፣ አኩሪ አተር ወተት፣ ብርቱካን ጭማቂ፣ እህል እና ኦትሜል ያሉ ምግቦች አንዳንድ ጊዜ በቫይታሚን ዲ የተጠናከሩ ናቸው። እነዚህ በአንድ ምግብ ውስጥ 54-136 IU ይይዛሉ።

የቆሎ ቅንጣት ቫይታሚን ዲ አለው?

ባለፈው አመት ኬሎግስ በሚከተሉት የእህል እህሎች ውስጥ ያለውን ይዘት በእጥፍ እንደሚጨምር አስታውቋል፡ Coco Pops፣ Rice Krispies፣ Frosties፣ Corn Flakes፣ Crunch Nut Cornflakes፣ Special K Original፣ Bran Flakes, Sultana Bran, ሩዝ Krispies, ፍሬ n ፋይበር. የገንፎ አጃ እና ቼሪዮስ እንዲሁ ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ።

ሙዝ ቫይታሚን ዲ አለው?

03/4የቫይታሚን ዲ መምጠጥን እንዴት እንደሚያሳድጉ

ትሑት እና ጣፋጭ ሙዝ የማግኒዚየም ምንጭሲሆን ይህም ቫይታሚን ዲ በ ውስጥ ገቢር በማድረግ ከፍተኛ ሚና ይጫወታል። አካል።

22 ተዛማጅ ጥያቄዎች ተገኝተዋል

የቫይታሚን ዲ ደረጃን እንዴት በፍጥነት ማሳደግ እችላለሁ?

1. በፀሐይ ብርሃን ጊዜ አሳልፉ። ቫይታሚን ዲ ብዙውን ጊዜ "የፀሃይ ቫይታሚን" ተብሎ ይጠራል, ምክንያቱም ፀሐይ የዚህ ንጥረ ነገር ምርጥ ምንጮች አንዱ ነው. …
2. የሰባ ዓሳ እና የባህር ምግቦችን ይመገቡ። …
3. ተጨማሪ እንጉዳዮችን ይበሉ። …
4. የእንቁላል አስኳሎች በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። …
5. የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። …
6. ተጨማሪ ይውሰዱ። …
7. UV lamp ይሞክሩ።

ወተት በቫይታሚን ዲ የበለፀገ ነው?

ዝቅተኛ ስብ፣ ኦርጋኒክ ወይም ጣዕም ያለው፣ ሁሉም አይነት የወተት ወተት ምርጥ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ሲሆኑ ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችንም ይሰጣሉ፡- ቢ ቪታሚኖች ለሃይል፣ከፍተኛ ጥራት ፕሮቲን ለዘንባባ ጡንቻ፣ ቫይታሚን ኤ ለጤናማ የበሽታ መቋቋም ስርዓት እና አራት አጥንትን የሚገነቡ ንጥረ ነገሮች ካልሲየም እና ፎስፈረስን ጨምሮ።

Cheerios በቫይታሚን ዲ ከፍተኛ ነው?

ከዚህም በተጨማሪ ቼሪዮስ በካሎሪ እና ስብ ዝቅተኛ ነው። እንደ ፋይበር እና ቫይታሚን ዲ (2, 3) ያሉ ብዙ ሰዎች የማይጠግቧቸውን በርካታ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይመካሉ። በተለይም 1 ኩባያ (28 ግራም) የቼሪዮስ 45% የዕለታዊ እሴት (DV) ለብረት ያቀርባል፣ ይህም ብዙ ሰዎች እጥረት አለባቸው።

የትኞቹ ምግቦች ወይም መጠጦች በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ናቸው?

ቫይታሚን ዲ የሚያቀርቡ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• የሰባ ዓሳ፣ እንደ ቱና፣ ማኬሬል እና ሳልሞን።
• በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች፣እንደ አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎች፣የብርቱካን ጭማቂ፣የአኩሪ አተር ወተት እና ጥራጥሬዎች።
• የበሬ ጉበት።
• አይብ።
• የእንቁላል አስኳሎች።

አልሞንድ ቫይታሚን ዲ ይይዛል?

ቫይታሚን ዲ በስብ-የሚሟሟ (ከቅባት ጋር አብሮ የሚወሰድ) ነው፣ ነገር ግን በዘይት ከተመገቡ ምግቦች ጋር መውሰድ አስፈላጊ አይደለም። ከምግብም ቫይታሚን ዲ ማግኘት ይችላሉ። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ እንደ አኩሪ አተር፣ አልሞንድ እና አጃ ወተት ያሉ ብዙ ምግቦች በቫይታሚን ዲ የተጠናከሩ ናቸው በተፈጥሯዊ ሁኔታቸው ውስጥ ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ።

ብሮኮሊ ቫይታሚን ዲ አለው?

ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ፡

ብሮኮሊ ቫይታሚን ዲ ባይኖረውም ከቫይታሚን ዲ ጋር አብሮ የሚሄድ የካልሲየም ምንጭ ነው። ዲ እና ካልሲየም አጥንቶችን እንዲጠነክሩ እና ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ይረዳሉ።

ለመመገብ በጣም ጤናማው እህል ምንድነው?

የሚመገቡት 15 ጤናማ የእህል እህሎች

1. አጃ። አጃ የተመጣጠነ የእህል ምርጫ ነው። …
2. DIY Muesli። ሙስሊ ጤናማ እና ጣፋጭ የእህል ዓይነት ነው። …
3. በቤት የተሰራ ግራኖላ። …
4. DIY ቀረፋ ክራንች ጥራጥሬ። …
5. ካሺ 7 ሙሉ የእህል ኑግ። …
6. የተለጠፉ ምግቦች የወይን ፍሬዎች። …
7. የቦብ ቀይ ሚል ፓሊዮ-ስታይል ሙስሊ። …
8. ሕዝቅኤል 4:9 የበቀለ የእህል እህል።

የቱ ወተት ነው ብዙ ቫይታሚን ዲ ያለው?

ሙሉ ወተት ከዕለታዊ እሴትዎ 5 በመቶውን የቫይታሚን ኤ እና 24 በመቶ የቫይታሚን ዲ እሴት ይይዛል። ከተጠናከረ በኋላ የተቀነሰ የስብ ወተት 9 በመቶውን ይይዛል። ዕለታዊ የቫይታሚን ኤ ዋጋ እና 29 በመቶ የዕለታዊ እሴትዎ የቫይታሚን ዲ።

የቫይታሚን ዲ ዝቅተኛ ምልክቶች ምንድ ናቸው?

ቫይታሚን ዲ ለአጥንት ጠንካራ ይረዳል እና አንዳንድ ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል። የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች የጡንቻ ድክመት፣ህመም፣ድካም እና ድብርት ።

ምልክቶች እና ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ።

• ድካም።
• የአጥንት ህመም።
• የጡንቻ ድክመት፣ የጡንቻ ህመም ወይም የጡንቻ መኮማተር።
• ስሜት ይለወጣል፣እንደ ድብርት።

ቫይታሚን ዲ ሲቀንስ ምን ሊከሰት ይችላል?

የቫይታሚን ዲ እጥረት ወደ የአጥንት እፍጋት ሊያመጣ ይችላል ይህም ለአጥንት ስብራት እና ስብራት (የተሰበረ አጥንት) አስተዋጽኦ ያደርጋል። ከባድ የቫይታሚን ዲ እጥረት ወደ ሌሎች በሽታዎች ሊመራ ይችላል. በልጆች ላይ ሪኬትስ ሊያስከትል ይችላል. ሪኬትስ አጥንት እንዲለሰልስና እንዲታጠፍ የሚያደርግ ብርቅዬ በሽታ ነው።

የቫይታሚን ዲ እጥረትን ለማስተካከል ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ከሀኪም ማዘዣ ውጭ የሆነ የቫይታሚን ዲ ማሟያ ማከል በ ከሦስት እስከ አራት ወራት ባለው ጊዜ ውስጥ ብቻ ማሻሻያ ሊያደርግ ይችላል።በየቀኑ 2000 አለምአቀፍ አሃዶች ያለው ቫይታሚን ዲ ለአብዛኞቹ አዋቂዎች የሚመከረው መጠን ነው። ሆኖም፣ ለእርስዎ ትክክል የሆነውን ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር መወያየት ይፈልጋሉ።

የተለመደው የቫይታሚን ዲ ደረጃ ስንት ነው?

የተለመደው የቫይታሚን ዲ መጠን ናኖግራም በአንድ ሚሊር (ng/mL) ይለካል። ብዙ ባለሙያዎች ደረጃ በ20 እና 40 ng/mL መካከል ይመክራሉ። ሌሎች ደግሞ በ30 እና 50ng/mL መካከል ያለውን ደረጃ ይመክራሉ። ከላይ ያሉት ምሳሌዎች የእነዚህ ሙከራዎች ውጤቶች የተለመዱ መለኪያዎች ናቸው።

ቫይታሚን ዲ ለመምጠጥ ምርጡ መንገድ ምንድነው?

በ ምግብ ቪታሚን ዲ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን ይህም ማለት በውሃ ውስጥ የማይሟሟ እና ከተጣመሩ በደምዎ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይጠመዳል። ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ጋር. በዚህ ምክንያት የመምጠጥን ሁኔታ ለማሻሻል የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግቦችን ከምግብ ጋር እንዲወስዱ ይመከራል።

ጤናማ ያልሆነው እህል ምንድነው?

በፕላኔታችን ላይ በጣም ጤናማ ያልሆኑ እህሎች

• ሜጋ ስቱፍ ኦሬኦ ኦስ።
• Cap'n Crunch OPS! ሁሉም የቤሪ ፍሬዎች።
• የኬሎግ ዘቢብ ብራን ክራንች።
• Honey Maid S'mores።
• የማር ስማክስ።
• ኩዋከር ሪል ሜድሊስ ቼሪ አልሞንድ ፒካን መልቲ እህል እህል።
• ማር ኦህ።
• ኮኮዋ Krispies።

ከምርጥ 10 ጤናማ እህል ምንድን ናቸው?

ምርጥ 10 ጤናማ ቁርስ እህሎች

1. አንድ ዲግሪ የበቀለ ቡኒ ሩዝ የካካዎ ክሪፕስ። …
2. የተፈጥሮ መንገድ ስማርት ብራን። …
3. የተፈጥሮ መንገድ Flax Plus Raisin Bran። …
4. Kashi Go Rise። …
5. Kashi Go Play Honey Almond Flax Crunch። …
6. አልፔን ሙስሊ። …
7. የቦብ ቀይ ሚል ከግሉተን ነፃ ሙስሊ። …
8. የባርባራ ኦሪጅናል የጠዋት አጃ ክራንች እህል።

በጣም ጤናማ ፍሬ ምንድነው?

20 እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጤናማ ፍራፍሬዎች

1. አፕል። በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ፍራፍሬዎች አንዱ, ፖም በአመጋገብ የተሞላ ነው. …
2. ብሉቤሪ። ብሉቤሪ በፀረ-ሙቀት አማቂያን እና ፀረ-ብግነት ባህሪያቸው ይታወቃሉ። …
3. ሙዝ። …
4. ብርቱካን። …
5. የድራጎን ፍሬ። …
6. ማንጎ። …
7. አቮካዶ። …
8. ሊቺ።

የትኛው ዘይት በቫይታሚን ዲ የበለፀገው?

የኮድ ጉበት ዘይት ከከፍተኛ የቫይታሚን ዲ ምንጮች አንዱ ሲሆን በተጨማሪም የቫይታሚን ኤ እና ፀረ-ብግነት ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ምንጭ ነው።

በፍፁም የማይመገቡት 3 ምግቦች ምንድናቸው?

20 ለጤናዎ ጎጂ የሆኑ ምግቦች

1. የስኳር መጠጦች። የተጨመረው ስኳር በዘመናዊው አመጋገብ ውስጥ በጣም መጥፎ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው. …
2. አብዛኞቹ ፒሳዎች። …
3. ነጭ እንጀራ። …
4. አብዛኞቹ የፍራፍሬ ጭማቂዎች። …
5. የጣፈጠ የቁርስ ጥራጥሬ። …
6. የተጠበሰ፣የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ምግብ። …
7. ጥብስ፣ ኩኪዎች እና ኬኮች። …
8. የፈረንሳይ ጥብስ እና ድንች ቺፕስ።

ከየትኞቹ ፍሬዎች መራቅ አለባቸው?

ክብደት ለመቀነስ እየሞከርክ ከሆነ ማስወገድ ያለብህ ፍራፍሬዎች

• አቮካዶ። ማንኛውም ከፍተኛ-ካሎሪ ፍሬ በትንሹ መብላት አለበት. …
• ወይን። ለአጠቃላይ ጤና በጣም ጥሩ ቢሆኑም, ወይን በስኳር እና በስብ የተሞላ ነው, ይህም ጥብቅ የክብደት መቀነስ አመጋገብ ላይ ሳሉ ለመመገብ የተሳሳተ ፍሬ ያደርጋቸዋል. …
• የደረቁ ፍራፍሬዎች።

በየቀኑ ብርቱካን ስትመገቡ ምን ይከሰታል?

አንቲ ኦክሲዳንትስ በብርቱካን ውስጥ ቆዳን ከእርጅና ምልክቶች ከሚያስከትሉ የነጻ radical ጉዳቶች ይጠብቃል። በቀን ብርቱካንማ በ 50 ዓመት ዕድሜ ላይ እንኳን ወጣት ለመምሰል ይረዳዎታል! ብርቱካን በቫይታሚን B6 የበለፀገ በመሆኑ የሂሞግሎቢንን ምርት ይደግፋል እንዲሁም ማግኒዚየም በመኖሩ የደም ግፊትን ይከላከላል።