ድንጋጤ፣ ጭንቀት፣ የመረበሽ ስሜት፣ ወይም የመሸማቀቅ ፍርሃት የንግግር ተግባርን ሊገታ እና የመንተባተብ ስሜትን ሊያባብስ ይችላል። መንተባተብ የግድ የጭንቀት ምልክት አይደለም፣ነገር ግን ጭንቀት የመንተባተብ ስሜትን የበለጠ ሊያባብሰው ይችላል።
በጭንቀት መንተባተብ እንዴት አቆማለሁ?
መንተባተብ ለመቀነስ ፈጣን ምክሮች
- በዝግታ መናገርን ተለማመዱ። ቀስ ብሎ እና ሆን ብሎ መናገር ጭንቀትን እና የመንተባተብ ምልክቶችን ይቀንሳል። …
- ቀስቃሽ ቃላትን ያስወግዱ። የሚንተባተብ ሰዎች ምርጫቸው ካልሆነ የተወሰኑ ቃላትን መጠቀም ማቆም እንዳለባቸው ሊሰማቸው አይገባም። …
- አስተዋይነትን ይሞክሩ።
ጭንቀት እንድትንተባተብ ያደርግሃል?
ነገር ግን፣ ስነ ልቦናዊ ምክንያቶች አስቀድሞ ለሚንተባተብ ሰዎች የመንተባተብ ስሜትን ያባብሳሉ። ለምሳሌ፣ ጭንቀት፣ ኀፍረት እና ጭንቀት የመንተባተብ ስሜትን የበለጠ ግልጽ ያደርገዋል። ግን በአጠቃላይ እንደ ዋና መንስኤ አይታዩም.
አንድ ሰው ለምን መንተባተብ ያዳብራል?
ድንገት መንተባተብ በብዙ ነገሮች ሊከሰት ይችላል፡ የአንጎል ጉዳት፣ የሚጥል በሽታ፣ አደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀም (በተለይ ሄሮይን)፣ ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ባርቢቹሬትስን በመጠቀም ራስን የማጥፋት ሙከራን አድርጓል። ብሔራዊ የጤና ተቋማት።
በአእምሮህ እየተንተባተብክ ነው?
ባለፉት ሁለት አስርት ዓመታት ውስጥ፣የቀጠለው ጥናት መንተባተብ ሁሉም በአንጎል ውስጥ እንደሆነበግልጽ አሳይቷል። "እኛ የመንተባተብ ፍፁም የሆነ የእውቀት ፍንዳታ ላይ ነን" ይላል ያሩስ።
