የድብ መጎተት ጥቅሞች ይህ መልመጃ ትከሻዎችን (ዴልቶይድ)፣ ደረትን እና ኋላ፣ ግሉትስ፣ ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና ኮርን ይሰራል። ድብ በመደበኛነት ይሳባል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን መገንባት ይችላሉ።
ድብ መሳቦች ለጀርባዎ መጥፎ ናቸው?
የድብ ዱላ በትከሻ እና ዝቅተኛ ጀርባ ሊጎዳ ይችላል። ለከፍተኛ ፍጥነት ወይም ጊዜ ፕሮግራም ሲደረግ የአጥንት ህክምና ቅዠት ይሆናል።
ድብ መጎብኘት ውጤታማ ናቸው?
የድብ መጎብኘት የ ታላቅ ሁሉንም በአንድ ላይ የሚያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን በህብረት የሚሰሩ እና እውነተኛ ዋና ፈተና ናቸው። በስልጠናዎ ላይ ድብ ጎብኚዎችን ማከል ጥንካሬን እና ሀይልን ለመገንባት፣ሜታቦሊዝምን ለማሳደግ እና የካርዲዮን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማፋጠን አስተማማኝ መንገድ ነው።
ድብ የሚሳበብ ጡንቻዎች የትኞቹ ናቸው?
A ድብ ክራውል የሰውነት ክብደት ተንቀሳቃሽነት እንቅስቃሴ ሲሆን በ በትከሻዎች፣አራት እና የሆድ ጡንቻዎች ከህፃን መጎተት ጋር በጣም ተመሳሳይ ይመስላል ነገር ግን ክብደቱን እንዲሸከሙ ይጠይቃል። ከጉልበትዎ ይልቅ እጆችዎ እና ጣቶችዎ. ድብ መጎብኘት በዋና ቁጥጥር እና በትኩረት መተንፈስ ውስጥ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
ድብ የሚሳበብ ስብ ያቃጥላል?
ይህም በሁለት መንገድ ይሰራል፡ አንድ፡ ይህም ስብን ለማቃጠል ይረዳል; እና ሁለት, እንዲሁም የጡንቻ ጥንካሬን ለማግኘት ይረዳዎታል. ይህንን ሽርሽር ለማድረግ, በድብ መጎተት ቦታ ይጀምሩ. እግርህን ወደ ፊት በምታመጣበት ጊዜ ደረትን እና ዳሌህን ወደ መሬት መጣል አለብህ (እንደ ዝቅተኛ ፕላንክ)።
