ካርቦሃይድሬት፣ቅባት፣እና ፕሮቲኖች እንዲሁም ሃይል ሰጪ ማክሮ ኤነርጂ ተብለው ይጠራሉ ምክንያቱም ለሰውነት ሃይል ይሰጣሉ። ቪታሚኖች እና ማዕድናት ማይክሮኤለመንቶች ሲሆኑ በሰውነት ውስጥ ከማክሮ ኤለመንቶች ጋር ሲነፃፀሩ በትንሽ መጠን የሚፈለጉ ናቸው።
ሀይል ሰጪ ምግቦች ምን ምን ናቸው ምሳሌዎችን ይሰጣሉ?
27 ተጨማሪ ጉልበት ሊሰጡዎት የሚችሉ ምግቦች
- ሙዝ። ሙዝ ለጉልበት ከሚመገቡት ምርጥ ምግቦች አንዱ ሊሆን ይችላል። …
- የሰባ ዓሳ። እንደ ሳልሞን እና ቱና ያሉ የሰባ ዓሦች ጥሩ የፕሮቲን፣ የፋቲ አሲድ እና የቫይታሚን ቢ ምንጮች ናቸው፣ ይህም በአመጋገብዎ ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉ ምርጥ ምግቦች ያደርጋቸዋል። …
- ቡናማ ሩዝ። …
- ጣፋጭ ድንች። …
- ቡና። …
- እንቁላል። …
- አፕል። …
- ውሃ።
3 ሃይል ሰጪ ንጥረነገሮች እና የካሎሪ እሴታቸው ምን ምን ናቸው?
አንዳንድ ጊዜ ሰዎች እነዚህን ንጥረ ነገሮች "ኃይል ሰጪ" ብለው ይጠሩታል። ከላይ እንዳነበቡት ካርቦሃይድሬትስ4 ካሎሪዎችን ለእያንዳንዱ የምንበላው ግራም ይሰጣል። ፕሮቲኖች ለምንበላው ለእያንዳንዱ ግራም 4 ካሎሪዎችን ይሰጣሉ ። ፋት ለእያንዳንዱ ግራም 9 ካሎሪ ያቀርባል እና አልኮሆል ለእያንዳንዱ ግራም 7 ካሎሪ ሃይል ይሰጣል።
ሰውነት በያዘው ሃይል መጠቀም የሚችላቸው ሃይል ሰጪ ንጥረነገሮች ምን ምን ናቸው?
ሃይል ሰጪ ንጥረነገሮች በዋነኛነት ካርቦሃይድሬትስ እና ሊፒድስ ሲሆኑ ፕሮቲኖች ግን በዋናነት ለሰውነት መገንቢያ የሆኑትን አሚኖ አሲዶች ያቀርባሉ። እነዚህን በእፅዋት እና በእንስሳት ምግቦች እና መጠጦች ውስጥ ይመገባሉ, እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ለመምጠጥ ትንንሽ ሞለኪውሎችን ይከፋፍላቸዋል.
የፕሮቲን የሃይል ምርት ምን ያህል ነው?
ለምሳሌ ካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲኖች በግምት 4 kcal/g ሃይል ያመርታሉ።ሊፒድስ ግን እስከ 9 kcal/g. ያመርታሉ።
