አሞሌው ወደ እግሮቹ ቅርብ ሆኖ እንዲቆይ ቢፈልጉም፣ የእርስዎ ሺንቶች በቀስ በቀስ ከአሞሌው መንገድ መውጣት አለባቸው ከእግሮቹ ጋር የሚደረግ ማንኛውም ግንኙነት ያሸንፋል' በሺንዎ ሕብረ ሕዋሳት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል።
ባር መንካት ያለበት የሞተ ሊፍትን ያንጸባርቃል?
አሞሌው ከአሻንጉሊት እና ጭኖችዎ ጋር እንደተገናኘ መቆየት አለበት። የሞተውን ሊፍት ለመቆለፍ፣ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ብለው ትከሻዎትን ከበሮው ጀርባ በትንሹ እና ዳሌዎ እና ጉልበቶቻችሁ ቀጥ አድርገው ይቁሙ።
አሞሌው ምን ያህል ቅርብ መሆን አለበት Deadlifting?
አሞሌዎ እስኪነካው ድረስ በጣም ቅርብ አይቁሙይህ 1) አሞሌው ከመሃል ጫማዎ በላይ እንዳይሆን ያደርገዋል፣ እና 2) የቀረውን የሞተ ሊፍት ዝግጅትዎን ይጥሉት። አቋምዎ ጠባብ፣ እግርዎ በቀጥታ ከዳሌዎ በታች (በተረከዙ መካከል ከ4-6 ኢንች አካባቢ ያለው)።
ስለ አቋሙ ሲያወሩ ሺንስ ከባሩሩ ምን ያህል መራቅ አለበት?
1። አቋምህን ውሰድ፣ እግሮችህ መሆን አለባቸው ብለህ ከምትገምተው በላይ ትንሽ ቅርብ እና ከምትወደው በላይ ጣቶችህን አውጣ። የእርስዎ ሺንቶች ከባር አንድ ኢንች ገደማ መሆን አለባቸው፣ ከአሁን በኋላ። መሆን አለበት።
የሞቱ ማንሻዎች የእርስዎን ሺሻ ይጎዳሉ ተብለው ነው?
እርስዎ በሞት በሚነሡበት ጊዜበባርበሎው እና በሺንዎ መካከል ባለው ፍጥጫ የተነሳ ይጎዳሉ። ባርበሎው ከሺንዎ ጋር ከተገናኘ፣ ከዚያም በበርካታ ስብስቦች እና ድግግሞሾች ሂደት ውስጥ፣ መቁሰል ሊከሰት እንደሚችል ያገኛሉ።
