የፓሊዮ አመጋገብ በተለምዶ ከቂጡ ስጋ፣ አሳ፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ለውዝ እና ዘር ያካትታል - ከዚህ በፊት በአደን እና በመሰብሰብ ሊገኙ የሚችሉ ምግቦችን። የፓሊዮ አመጋገብ ከ 10, 000 ዓመታት በፊት እርሻ ሲፈጠር የተለመዱ ምግቦችን ይገድባል. እነዚህ ምግቦች የወተት ተዋጽኦዎችን፣ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ያካትታሉ።
paleos ምን መብላት አይችሉም?
አስወግዱ፡ የተዘጋጁ ምግቦች፣ስኳር፣ለስላሳ መጠጦች፣ጥራጥሬዎች፣አብዛኞቹ የወተት ተዋጽኦዎች፣ጥራጥሬዎች፣ሰው ሰራሽ ጣፋጮች፣አትክልት ዘይቶች፣ማርጋሪን እና ትራንስ ፋት ማጠቃለያ የፓሊዮሊቲክ የሰዎች አመጋገብ እንደየሁኔታው ይለያያል። ተገኝነት እና ቦታ ላይ. የፓሊዮ አመጋገብ መሰረታዊ ፅንሰ-ሀሳብ ሙሉ ምግቦችን መመገብ እና ከተዘጋጁ ምግቦች መራቅ ነው።
ፓሊዮዎቹ ምን በሉ?
አመጋገቡ በዋናነት ስጋ እና አሳ በቅድመ ታሪክ ሰው ሊታደኑ ይችሉ የነበሩእና ሊሰበሰቡ የሚችሉ የእፅዋት ቁስ ለውዝ፣ ዘሮች፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ያካትታል።.የቅድመ ታሪክ ዘመን የሰብል ምርትን ስለሚቀድም ሁሉም እህሎች እና የተቀነባበሩ ዱቄቶች አይወገዱም።
ፓሊዮ ለምን ይጎዳልዎታል?
የተለመደው የፓሊዮ አመጋገብ ግን ለአጥንት ጤና ወሳኝ የሆኑትን የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ እጥረትን በእጅጉ ያጋልጣል። በተመሳሳይም የሳቹሬትድ ስብ እና ፕሮቲን ከሚመከሩት መጠን በላይ መብላት ይቻላል ለኩላሊት እና ለልብ ህመም እና ለአንዳንድ የካንሰር በሽታዎች ተጋላጭነትን ይጨምራል።
paleos ለምን እህል የማይበሉት?
እንደዚያም ሆኖ ፓሊዮ ዲየተሮች አሁንም ከእህል ይርቃሉ ምክንያቱም የተለያዩ ውህዶች እና ፕሮቲኖች እንደ ግሉተን፣ሌክቲን እና ፊታቴስ የያዙ ሲሆን ይህም በሰውነት ላይ እብጠት ያስከትላል እና ሌሎችንም ይከላከላሉ። ንጥረ ነገሮች እንዳይዋጡ።
