“አርዲኤል የጥንካሬ እና የመንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ነው በዚያ በግላቶች እና ጅማቶች ላይ ጥንካሬን ይገነባል” ይላል Hullander። … በውጤቱም፣ ይህ እርምጃ በዳሌ፣ በጡንቻዎች እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን እንቅስቃሴ ለማሳደግ ጥሩ ነው።
የትኛው የሙት ሊፍት ለግሉቶች የተሻለው ነው?
1። The Deadlift
- የተለመደው ሙት ሊፍት፡ ዳሌ ወደ ኋላ ይወድቃል እና ጉልበቱ ይለሰልሳል፣በአብዛኛው በ glutes እና hamstrings የሚቆጣጠረው "ሊቨር" ይፈጥራል።
- The Sumo Deadlift፡ ወደ ውጭ የሚያመለክቱ ጣቶች እና ጉልበቶች ያሉት እጅግ በጣም ሰፊ የሆነ አቋም፣ ለበለጠ ግሉት ማግበር ያስችላል።
RDLS ለምንድነው?
የሮማኒያ ሙት ሊፍት (RDL) የኋለኛ ሰንሰለት ጡንቻዎችን ጥንካሬ ለማዳበር የሚያገለግል ባህላዊ የባርበሎ ሊፍት ሲሆን ይህም የ erector spinae፣ gluteus maximus፣ hamstrings እና adctorsን ይጨምራል።በትክክል ከተሰራ፣ RDL ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በአንድ እንቅስቃሴ ኮርንም ሆነ የታችኛውን አካል ለማጠናከር ይረዳል
የሮማኒያ የሞተ ሊፍት ግሉት ይገነባሉ?
የሮማኒያ ሙት ሊፍት ከመደበኛው ሙት ሊፍት ይልቅ የአንተን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው። እንዲሁም የእርስዎን glutes እና ክንድ ተጣጣፊዎችን። ይሰራሉ።
Deadlifting ጊዜ ግሉተቶቼን መጭመቅ አለብኝ?
አብዛኞቹ ሰዎች ሙሉ በሙሉ ለመቆም እና ግሉተቶቻቸውን በ ስኩዌት መጨረሻ ወይም በሞት ማድረጊያ ላይ እንዲጭኑ ተምረዋል። … ይህንን በሞት ሊፍት ውስጥ ማድረግ ጥሩ እንዳልሆነ ባለሙያዎች ይስማማሉ፣ ነገር ግን በተለይ በባርቤል ስኩዊት ውስጥ ማድረግ አደገኛ ነው።
