ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ኔስካፌ እንቅልፍን ይከላከላል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
በምርምርም ካፌይን በሰርካዲያን ሜላቶኒን ሪትሞች4፣ በመኝታ ሰዓት ከተጠጣ የእንቅልፍ መጀመርን እንደሚያዘገይ አረጋግጧል። ሰርካዲያን ሪትሞች ልክ እንደ እንቅልፍ የማንቂያ ዑደታችን በ24 ሰአት የሚሰሩ የፊዚዮሎጂ ቅጦች ናቸው።
ኔስካፌን በምሽት መጠጣት ጥሩ ነው?
ዴሊንግስ በበርካታ ጥናቶች የተደገፈ ነጥብ ላይ አፅንዖት ይሰጣል፡ በምሽት በጭራሽ ቡና መጠጣት የለብህም ካፌይን ከበላህ በኋላ እስከ 6 ሰአት ድረስ እንቅልፍህን ሊያስተጓጉል ይችላል ይህም ለአንድ ሰአት ይወስድሃል። ወይም በእረፍት ላይ የበለጠ ጠፍቷል, አንድ ጥናት ተገኝቷል. … አንዳንድ የጤና ባለሙያዎች ሰዎች ልክ ከምሽቱ 2 ሰዓት ጀምሮ ቡና መጠጣት እንዲያቆሙ ይመክራሉ
ቡና እንቅልፍን ይከላከላል?
የዚህ ጥናት ውጤት እንደሚያመለክተው 400 ሚሊ ግራም ካፌይን ከ0፣ 3 ወይም ከ6 ሰአት በፊት የሚወሰደው ከመተኛቱ በፊት እንቅልፍን በእጅጉ ይረብሸዋል።በ6 ሰአታት ውስጥ እንኳን ካፌይን እንቅልፍን ከ1 ሰአት በላይ ቀንሷል ይህ የእንቅልፍ ማጣት መጠን፣ ለብዙ ምሽቶች ካጋጠመው በቀን ተግባር ላይ ጎጂ ውጤት ሊኖረው ይችላል።
እንቅልፌን ለማስወገድ ምን እጠጣለሁ?
በመጠን እና ከመተኛታቸው በፊት ብዙ መጠጣት በእንቅልፍ ላይ ያላቸውን ተፅእኖ ይቀንሳል።
- አልኮል። በአንጎል ላይ ባላቸው ተጽእኖ ምክንያት የአልኮል መጠጦች በመኝታ ጊዜ እንቅልፍ እንዲወስዱ ቢያደርግም የእንቅልፍ ጥራትን ሊሸረሽሩ ይችላሉ። …
- ቡና እና ሻይ። …
- የኃይል መጠጦች። …
- ሶዳ። …
- ካርቦን የያዙ መጠጦች። …
- የተበከለ ውሃ እና መጠጦች።
ነቅቶ ለመቆየት ምን ልጠጣ ወይም መብላት እችላለሁ?
በእነዚህ ፈጣን እና ጤናማ ምግቦች ንቁ ይሁኑ
- ሙዝ። ይህ ፖታስየም የተሞላ ፍራፍሬ በጣም ተወዳጅ ነው, በአብዛኛው አመቱን ሙሉ ተወዳጅነት እና ዝቅተኛ ዋጋ በአንድ ፓውንድ. …
- ኦትሜል። …
- አረንጓዴ ሻይ። …
- ድድ። …
- አልሞንድ እና ዋልኑትስ።
የሚመከር:
የደም ስኳር በአንድ ሌሊት እንዳይተፋ እንዴት ይከላከላል?
የአንድ ሌሊት ዝቅተኛ ቅነሳ የሚያስከትሉ የስኳር መድሀኒቶችን መጠን መቀነስ። ካርቦሃይድሬትን ያካተተ የመኝታ ጊዜ መክሰስ ማከል። ቀደም ሲል የምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ. ኢንሱሊን ከወሰዱ፣ ወደ ኢንሱሊን ፓምፕ በመቀየር በአንድ ሌሊት ያነሰ ኢንሱሊን እንዲለቀቅ ፕሮግራም ያድርጉት። የደሜን ስኳር በአንድ ሌሊት እንዴት ማረጋጋት እችላለሁ? የደም ስኳር መጠን ለመቆጣጠር እና የሌሊት ረሃብን ለማርካት ከመተኛትዎ በፊት ከሚከተሉት ጤናማ መክሰስ አንዱን ይሞክሩ፡ አንድ እፍኝ ፍሬዎች። … የተቀቀለ እንቁላል። … ዝቅተኛ-ወፍራም አይብ እና ሙሉ-ስንዴ ብስኩት። … የህፃን ካሮት፣ የቼሪ ቲማቲም ወይም የኩሽ ቁርጥራጭ። … Selery sticks with hummus። … በአየር ላይ የወጣ ፋንዲሻ። … የተጠበሰ ሽምብ
ይቅር አለማለት ፈውስ ይከላከላል?
ፈውስን የሚከለክለው የኃጢአት አንዱ ዋና ቦታ ይቅር አለማለት ነው። ይቅርታ አለማድረግ ብዙውን ጊዜ ፈውሳችንን ይከለክላል ምክንያቱምበእኛና በእግዚአብሔር መካከል ስለሚመጣና ከእርሱም ጋር ስለሚመጣ ኃጢአታችን ይቅር እንዳይባል ትዕቢት ይመጣል (ማቴ 6፡15)። ፈውስ ይቅርታ ያስፈልገዋል? ሌሎችን ይቅርታ እንደምታደርግ ሁሉ አንተም ለራስህ ይቅርታ ይገባሃል። … እራስህን ይቅር ስትል፣ በህይወቶህ በሁሉም ዘርፎች መፈወስ ልትጀምር ትችላለህ:
ዴልሲም እንቅልፍን ያመጣል?
ትንሽ ድብታ/ማዞር፣ ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ ሊከሰት ይችላል። አልፎ አልፎ፣ አንዳንድ ሰዎች ከመደበኛ መጠን ጋር ከባድ እንቅልፍ/ማዞር ሊሰማቸው ይችላል። ከእነዚህ ተጽእኖዎች ውስጥ አንዳቸውም ቢቀጥሉ ወይም ተባብሰው ለሀኪምዎ ወይም ለፋርማሲስቱ በፍጥነት ይንገሩ። ዴልሲም እንድተኛ ይረዳኛል? Delsym® ሳል+ቀዝቃዛ የምሽት ጊዜ ፈሳሽ በምሽት ሳልዎን ፀጥ ያደርጋል፣ ትኩሳትን፣ የጉሮሮ መቁሰልን፣ የሰውነት ህመምን እና የአፍንጫ መጨናነቅን ያስታግሳል፣ ይህም ወደ እንቅልፍ እንዲደርስ ይረዳል። ሲደመር!
የልብ መተንፈሻ ጽናት ልምምዶች ውፍረትን ይከላከላል?
ብቅ ያሉ መረጃዎች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሠልጠን የበሽታ ምልክቶችን እንደሚቀንስ እና ከክብደት መቀነስ ነፃ በሆነ ውፍረት ውስጥ የግሉኮስ ቁጥጥርን ያሻሽላል። የልብና የደም ዝውውር ጽናት ውፍረትን ይከላከላል? የጽናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከውፍረት ጋር በሚደረገው ትግል ብዙ ጥቅሞች አሉት፣ለአካልም የረጅም ጊዜ እና የአጭር ጊዜ ጥቅሞች አሉት። እንደ BMI መቀነስ እና አጠቃላይ የሰውነት ስብ ስብጥር፣የሰውነት ክብደት መቀነስ እና የሳንባ አቅምን በማሳደግ፣የጽናት ስልጠና የበርካታ ውፍረት ያላቸው ሰዎች የአኗኗር ዘይቤን ያሻሽላል። ምን ልምምዶች ከመጠን ያለፈ ውፍረትን ይከላከላል?
ጋባፔንቲን እንቅልፍን ያመጣል?
Gabapentin (Neurontin, Gralise) የተወሰኑ የሚጥል ጥቃቶችን ለመቆጣጠር እና እንደ ሺንግልዝ (ፖስተርፔቲክ ኒቫልጂያ) ላሉ አንዳንድ ሁኔታዎች ህመምን ለማስታገስ የሚያገለግል መድሃኒት ነው። ማዞር እና እንቅልፍ ማጣት የተለመዱ የጋባፔንታይን የጎንዮሽ ጉዳቶች ክብደት መጨመር እና ያልተቀናጀ እንቅስቃሴ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ጋባፔንቲን እንቅልፍ እንዲያስተኛ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
