ሙሉ-እህል quinoa በፕሮቲን የበለፀገ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን ከ keto ጋር ይስማማል ማለት አይደለም። ባለ ½ ኩባያ አገልግሎት 17 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት ይይዛል፣ ይህም የካርቦሃይድሬት ባጀትዎን በቀላሉ ይበላል።
በኬቶ ላይ ምን ዓይነት እህሎች መብላት ይችላሉ?
1። የሕዝቅኤል ዳቦ
- ስንዴ።
- ገብስ።
- ፊደል።
- ሚሌት።
- ምስር።
- አኩሪ አተር።
keto የ quinoa ምትክ ምንድነው?
አሁንም keto-ወዳጃዊ ሆነው ሳለ quinoa የሚያቀርበውን ለማግኘት የተሻሉ መንገዶች አሉ። መረቅ የሚለበስበት ነገር፡ ለ quinoa ወይም ሩዝ ከመድረስ ይልቅ ጥቂት የኬቶ ሶስዎችን በሩዝ አበባ ጎመን ወይም በሩዝ ብሮኮሊ፣አስፓራጉስ፣ዞድልልስ፣ስፓጌቲ ስኳሽ ወይም ሺራታኪ ኑድል ላይ ለአንዳንድ ምርጥ አማራጮች ይጣሉ!
በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምን ያህል ኪኖአ መብላት አለብኝ?
በ keto አመጋገብ ምን ያህል ጊዜ quinoa መብላት እችላለሁ? ስለ ድግግሞሽ፣ በየቀኑ quinoa መብላት ይችላሉ - ጤናማ ምግብ ነው። ነገር ግን በየቀኑ የምትመገቡት ከሆነ አንድ 1/4 ኩባያን አጥብቀህከአትክልት ጋር በማጣመር የንጥረ-ምግብ ቅበላህን ለማዋሃድ ትላለች:: quinoa ፋይበር እና ፕሮቲን ስላለው ቀኑን ሙሉ እንድትጠግብ አስተዋፅዖ ያደርጋል።
ከቶ ላይ ከሩዝ ይልቅ ምን ሊኖረኝ ይችላል?
12 የሩዝ ተተኪዎች ለሁሉም አመጋገቦች ተስማሚ
- ገብስ።
- Quinoa።
- የበሰለ አበባ ጎመን።
- የበሰለ ብሮኮሊ።
- የተከተፈ ጎመን።
- ሺራታኪ ኮንጃክ ሩዝ።
- Couscous።
- ቡልጉር ስንዴ።
