የታችኛው መስመር። ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ ችላ ቢባሉም ፣ የሙቀት ልምምዶች የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ናቸው። ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችዎ እንዲሞቁ ሰውነትዎ አንድ ዓይነት እንቅስቃሴ ይፈልጋል። ማሞቅ ተለዋዋጭነትዎን እና የአትሌቲክስ አፈጻጸምዎንን ከፍ ማድረግ እና እንዲሁም የመጎዳት እድልን ሊቀንስ ይችላል።
ለማሞቂያ ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለቦት?
ሌሎች አንዳንድ የማሞቂያ ልምምዶች ምሳሌዎች የእግር መታጠፍ፣ የእግር መወዛወዝ፣ የትከሻ/የክንድ ክበቦች፣ የመዝለል ጃኮች፣ ገመድ መዝለል፣ ሳንባዎች፣ ስኩዊቶች፣ መራመድ ወይም ቀስ ብሎ መሮጥ ናቸው። ፣ ዮጋ፣ የጣር ጠመዝማዛዎች፣ የቆመ የጎን መታጠፊያዎች፣ የጎን መወዛወዝ፣ ቂጥ ኪከር፣ ጉልበት መታጠፍ እና የቁርጭምጭሚት ክበቦች።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማሞቅ አስፈላጊ ነው?
ማሞቅ ሰውነትዎን ለኤሮቢክ እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት ይረዳል። ሙቀት የሰውነትዎን የሙቀት መጠን በመጨመር እና በጡንቻዎችዎ ላይ የደም ፍሰትን በመጨመር የልብና የደም ህክምና ሥርዓትዎን ቀስ በቀስ ያድሳል። ማሞቅ የጡንቻ ህመምን ለመቀነስ እና የመጎዳት እድልን ለመቀነስ ይረዳል።
ሳይሞቅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ መጥፎ ነው?
ማሞቅ የልብ ምትዎን እና አተነፋፈስዎን ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ፍላጎቶች ወደ ሚያሟላ ደረጃ እንዲጨምሩ ይረዳዎታል። መጀመሪያ ሳትሞቅ በከባድ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመርክ በልብህ እና ሳንባህ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀት ታደርጋለህ።
ጥሩ ሙቀት መጨመር ምንድነው?
ጥሩ ሙቀት መጨመር ከአምስት እስከ 10 ደቂቃ የሚቆይ እና ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን መስራት ይኖርበታል እንደ መዝለል ጃክ እና ሳንባዎች። ከፈለግክ፣ እጆቻችሁን በእርጋታ እያወዛወዙ በቦታው በመራመድ ወይም በጥቂት ዘፈኖች ላይ በመደነስ ቀለል ያለ ሙቀት ማድረግ ይችላሉ።
