ከሩጫ ወይም የስልጠና ክፍለ ጊዜ ከሦስት እስከ አራት ሰአታት በፊት ሯጮች በቀላሉ የሚፈጨውን እና በሰውነት የሚዋጥ ምግብ መመገብ አለባቸው። ተስማሚ ቅድመ-ማሮጥ ምግብ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ፣ በፕሮቲን መካከለኛ እና ዝቅተኛ ስብ እና ፋይበር ነው። ነው።
በባዶ ሆድ መሮጥ ይሻላል?
የቱ ይሻላል? በአጠቃላይ, ከመሮጥዎ በፊት ለመብላት ይመከራል. ይህ ለሰውነትዎ ደህንነቱ በተጠበቀ እና በብቃት ለመለማመድ የሚያስፈልገውን ነዳጅ ይሰጠዋል. በባዶ ሆድ መሮጥ ከመረጡ፣ ከብርሃን ወደ መካከለኛ ሩጫ።
ከሩጫ በፊት መብላት መጥፎ ነው?
በስብ፣በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች የሚሻለው አስፋልት ወይም ዱካ ላይ ከመምታቱ በፊት ነው። ሻፒሮ "ከሩጫ በፊት ከመጠን በላይ ስብ ወይም ፕሮቲን ቁርጠት ወይም ድካም ሊያስከትል ይችላል፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ ከመሮጥ ይልቅ ለምግብ መፈጨት ላይ ስለሚያውል ነው" ሲል ሻፒሮ ገልጿል።
መጀመሪያ መሮጥ አለብኝ ወይስ አስቀድሜ ልበላ?
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ደም ከምግብ መፍጫ መንገድ ወደ ጡንቻዎች ስለሚሸጋገር ለምግብ መፈጨት የሚረዳው ትንሽ ደም ይቀራል። ስለዚህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት የምትበላ ከሆነ እና በምትሰራበት ጊዜ ሃይል እንዲሰጥህ ከፈለግክ አንድ ወይም ሁለት ሰአት በፊት መመገብህን እርግጠኛ ሁን።
ከበላሁ በኋላ ለመሮጥ ምን ያህል መጠበቅ አለብኝ?
ከተመገቡ በኋላ መሮጥ
እንደ አጠቃላይ መመሪያ፣ከመሮጥዎ በፊት ከትልቅ ምግብ በኋላ ከከ3 እስከ 4 ሰአት እንዲቆዩ ይመከራል። ትንሽ ምግብ ወይም መክሰስ ከበሉ፣ ለመሮጥ ከመሄድዎ በፊት ቢያንስ 30 ደቂቃ ወይም ቢቻል ከ1 እስከ 2 ሰአታት ይጠብቁ።
