ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ከመሮጥ በፊት መብላት አለብኝ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ከሩጫ ወይም የስልጠና ክፍለ ጊዜ ከሦስት እስከ አራት ሰአታት በፊት ሯጮች በቀላሉ የሚፈጨውን እና በሰውነት የሚዋጥ ምግብ መመገብ አለባቸው። ተስማሚ ቅድመ-ማሮጥ ምግብ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ፣ በፕሮቲን መካከለኛ እና ዝቅተኛ ስብ እና ፋይበር ነው። ነው።
በባዶ ሆድ መሮጥ ይሻላል?
የቱ ይሻላል? በአጠቃላይ, ከመሮጥዎ በፊት ለመብላት ይመከራል. ይህ ለሰውነትዎ ደህንነቱ በተጠበቀ እና በብቃት ለመለማመድ የሚያስፈልገውን ነዳጅ ይሰጠዋል. በባዶ ሆድ መሮጥ ከመረጡ፣ ከብርሃን ወደ መካከለኛ ሩጫ።
ከሩጫ በፊት መብላት መጥፎ ነው?
በስብ፣በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች የሚሻለው አስፋልት ወይም ዱካ ላይ ከመምታቱ በፊት ነው። ሻፒሮ "ከሩጫ በፊት ከመጠን በላይ ስብ ወይም ፕሮቲን ቁርጠት ወይም ድካም ሊያስከትል ይችላል፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ ከመሮጥ ይልቅ ለምግብ መፈጨት ላይ ስለሚያውል ነው" ሲል ሻፒሮ ገልጿል።
መጀመሪያ መሮጥ አለብኝ ወይስ አስቀድሜ ልበላ?
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ደም ከምግብ መፍጫ መንገድ ወደ ጡንቻዎች ስለሚሸጋገር ለምግብ መፈጨት የሚረዳው ትንሽ ደም ይቀራል። ስለዚህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት የምትበላ ከሆነ እና በምትሰራበት ጊዜ ሃይል እንዲሰጥህ ከፈለግክ አንድ ወይም ሁለት ሰአት በፊት መመገብህን እርግጠኛ ሁን።
ከበላሁ በኋላ ለመሮጥ ምን ያህል መጠበቅ አለብኝ?
ከተመገቡ በኋላ መሮጥ
እንደ አጠቃላይ መመሪያ፣ከመሮጥዎ በፊት ከትልቅ ምግብ በኋላ ከከ3 እስከ 4 ሰአት እንዲቆዩ ይመከራል። ትንሽ ምግብ ወይም መክሰስ ከበሉ፣ ለመሮጥ ከመሄድዎ በፊት ቢያንስ 30 ደቂቃ ወይም ቢቻል ከ1 እስከ 2 ሰአታት ይጠብቁ።
የሚመከር:
የታሸገ አካል ከመበላሸቱ በፊት ምን ያህል ጊዜ በፊት?
የታሸገ አካል በሬሳ ሣጥን ውስጥ እስኪበሰብስ ድረስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? የሟሟት ዘላቂ ጥራት ሟቹ ስድስት ጫማ ወደ ታች ያለ የሬሳ ሣጥን በተለመደው አፈር ውስጥ ከተቀበረ፣ ያልታሸገ አዋቂ ሰው ወደ አጽም ለመበስበስ በመደበኛነት 8-12 ሳምንታት ይወስዳል። የታሸገ አካል በሬሳ ሣጥን ውስጥ እስኪፈርስ ድረስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? ከ50 ዓመታት በኋላ ቲሹዎችዎ ይለቃሉ እና ይጠፋሉ፣የታመመ ቆዳ እና ጅማቶች ይተዋሉ። በመጨረሻም እነዚህም ይበታተናሉ እና ከ 80 አመት በኋላ በሬሳ ሣጥን ውስጥ፣ በውስጣቸው ያለው ለስላሳ ኮላጅን እየተበላሸ ሲሄድ አጥንቶችዎ ይሰነጠቃሉ፣ ይህም ከተሰባበረ ማዕድን ፍሬም ሌላ ምንም አይተዉም። ማቅለጫ ሰውነትን እስከ መቼ ይጠብቃል?
ከሶኖግራም በፊት መብላት አለቦት?
ከ8 እስከ 10 ሰአታት ውስጥ ምንም ነገር መብላትም ሆነ መጠጣት አይችሉም ከተመገቡ ሃሞት ከረጢቱ እና ቱቦዎች ባዶ ይሆናሉ ምግብን ለማዋሃድ በቀላሉ አይታዩም። በፈተና ወቅት. ሙከራዎ በጠዋቱ የታቀደ ከሆነ፣ ፈተናው ከመያዙ በፊት እኩለ ሌሊት በኋላ ምንም ነገር እንዳይበሉ እንመክራለን። ከሶኖግራም በፊት መብላት ይቻላል? የፈተና ጊዜ ከመድረሱ 90 ደቂቃ በፊት ፊኛዎን ባዶ ያድርጉት፣ከዚያ አንድ 8-ኦውንስ ብርጭቆ ፈሳሽ(ውሃ፣ወተት፣ቡና፣ወዘተ) የፈተና ጊዜ ሊወስድ ከአንድ ሰአት በፊት ይውሰዱ። ልብስዎን ሳያስወግዱ ወደ ሆድዎ መድረስ እንድንችል ባለ ሁለት ልብስ ልብስ እንመክራለን.
ከመተኛት በፊት መብላት መጥፎ ነው?
ከመተኛት በፊት መመገብ የሰውነት ሜታቦሊዝም እንዲቀንስ ያደርጋል። ሰውነታችን በምሽት እንቅልፍ ለመዘጋጀት የሚሰራውን ስራ ያቀዘቅዘዋል ነገርግን በተለይ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ለምግብ መፈጨት አስቸጋሪ እንዲሆን እና ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል። በእርግጥ ከመተኛቱ በፊት መብላት መጥፎ ነው? መወሰዱ። የተራበ የተመጣጠነ ምግብ ቀኑን ሙሉ እስከተመገቡ ድረስ ደህንነቱ የተጠበቀ ሊሆን ይችላል። የምሽት መክሰስ ወይም ምግቦችን ማስወገድ የክብደት መጨመርን እና BMI መጨመርን ለማስወገድ ይረዳል። በጣም ከተራበዎት ወደ መኝታ መተኛት ካልቻሉ በቀላሉ ለመዋሃድ እና እንቅልፍን የሚያበረታቱ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ። ከመተኛት በፊት ለምን ያህል ጊዜ መብላት የለብዎትም?
ስፕሪንቶች ከመሮጥ ለምን ይሻላሉ?
Sprinting በፍጥነት የሚወዛወዙ የጡንቻ ቃጫዎችንን ያንቀሳቅሰዋል፣ይህም ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛትን የመገንባቱ አቅም አለው። በአንፃሩ መሮጥ ዘገምተኛ የሚወዛወዙ የጡንቻ ፋይበርዎችን ያንቀሳቅሳል፣ይህም ጽናትን በማረጋጋት ውጤት እንዲጨምር ይረዳል። ከሮጥ ሩጫ ለምን ቀላል ሆነ? በአጭር ጊዜ ውስጥ ተመሳሳይ ውጤት ማስመዝገብ ሲችሉ ለምን ተጨማሪ ላብ። Sprints ፈጣን የእንቅስቃሴዎች ፍንዳታ ይሰጡዎታል በዚህም ክብደትዎን በብቃት እንዲቀንሱ ያግዝዎታል። ለአንድ ሰዓት ያህል ከመሮጥ የበለጠ ውጤታማ ባይሆኑም እንዲሁ። Sprinting እርስዎን ቅርፅ ያስገኝልዎታል?
ክብደት ከማንሳት በፊት መብላት አለብኝ?
ከ30-60 ደቂቃ በፊት የምትመገቡ ከሆነ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግህ በፊት ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ፣መጠነኛ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው መክሰስእንዲመገቡ ይመከራል። (ከዚህ በታች ያሉትን ምሳሌዎች ተመልከት።) ከ2-3 ሰአታት በፊት የምትመገቡ ከሆነ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግህ በፊት ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት፣ ከፍተኛ ፕሮቲን፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ እንድትመገብ ይመከራል። በባዶ ሆድ ክብደት ማንሳት ችግር አለው?
