ከባድ ዕቃዎችን ከማንሳትዎ በፊት ጉልበቶቻችሁን አጎንብሱ እና እቃዎቹ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ። ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠቡ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይቀይሩ። በየሳምንቱ ቢያንስ የ1 ቀን እረፍት በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቶሎ ቶሎ ለመስራት አይሞክሩ።
ከመጠን በላይ መጨናነቅን ለማስወገድ ምን ማድረግ አለብን?
ከመጠን በላይ መጨናነቅን ይከላከሉ፡
- ከከባድ ማንሳት ወይም አድካሚ እንቅስቃሴ በፊት መዘርጋት እና/ወይም መሞቅ።
- እግርዎን ጎንበስ በማድረግ እና ቁሶች ወደ ሰውነትዎ ተጠግተው በማንሳት ላይ።
- በማጎንበስ፣በማንሳት ላይ መድረስ እና መጠምዘዝን ማስወገድ።
- ከጓደኛዎ ሲነሱ እርዳታ መጠየቅ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና አይሰሩም?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ማድረግ የሌለብዎት
- አድርግ - ለመጨረሻ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉት መጠን 50% በማድረግ እንደገና ይጀምሩ። …
- አድርግ - እስከ ግማሽ ጊዜ ድረስ በመለጠጥ ያሳልፉ። …
- አድርግ - ቀና የሆኑ መልመጃዎች። …
- አድርግ - በአንድ እግር ላይ ልምምዶች! …
- አድርግ - ሆድዎን ይስሩ። …
- አታድርግ - በቲቪ ላይ የሚያዩትን ቆሻሻ ይግዙ! …
- አታድርጉ - ብቻውን ያድርጉት።
ከትልቅ ድካም በኋላ ምን ማድረግ አለብኝ?
ማዞር በሚከሰትበት ጊዜ ከመጠን በላይ በመጨናነቅ፣በአተነፋፈስ ወይም በደም ግፊት መቀነስ ምክንያት ሰዎች የሚከተሉትን መሞከር ይችላሉ፡
- ቀዝቀዝ እና ለጥቂት ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ።
- ተቀመጡና ጭንቅላትን በጉልበቶች መካከል ያስቀምጡ ይህም ወደ አንጎል የደም ፍሰት ይጨምራል።
ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ይድናሉ?
ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ማገገም ይቻላል
- የተዋቀረ እረፍት። ሆን ተብሎ በእረፍት ቀናት ውስጥ መፈጠር ለማንኛውም ከባድ የሥልጠና መርሃ ግብር አስፈላጊ ነው። …
- እንቅልፍ። …
- አልኮልን ያስወግዱ። …
- ሀይድሬት። …
- ዘረጋ። …
- የበረዶ መታጠቢያዎች። …
- ትክክለኛ አመጋገብ። …
- ማሳጅ ያግኙ።