የእንቅልፍ መዘግየት ወይም የእንቅልፍ መጀመሪያ መዘግየት አንድ ሰው መብራቱን ካጠፋ በኋላ ለመተኛት የሚወስደው ጊዜ ነው። በአማካይ አንድ ጤናማ ሰው ለመተኛት ከ10 እስከ 20 ደቂቃ ይወስዳል።
የተለመደው የእንቅልፍ መዘግየት ምንድነው?
የተለመደ አዋቂ ማለት የእንቅልፍ መዘግየት በ10 እና 20 ደቂቃ መካከል ነው። ፓቶሎጂካል እንቅልፍ ማጣት እንደ አማካይ የእንቅልፍ መዘግየት <5 ደቂቃ ይገለጻል እና ይህ ከተዳከመ አፈጻጸም ጋር የተያያዘ ነው። በ AASM መሰረት፣ የእንቅልፍ መዘግየት <8 ደቂቃ የእንቅልፍ ማጣትን ለይቶ ማወቅ ነው።
የእንቅልፍ መዘግየትን እንዴት ማስተካከል እችላለሁ?
ይህ የሚከተሉትን ያካትታል:
- መደበኛው ሰዓት ወደ መኝታ ተወስኗል።
- በመኝታ ሰአት ላይ ሬዲዮ እና ቴሌቪዥንን ጨምሮ ሁሉንም ድምጽ የሚያመነጩ መሳሪያዎችን እና መሳሪያዎችን በማጥፋት ላይ።
- ከመተኛቱ ጥቂት ሰአታት በፊት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የእንቅልፍ መዘግየትን ያሳጥራል እንዲሁም የእንቅልፍ ቆይታ እና ጥልቀት ከቤንዞዲያዜፒንስ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ያሻሽላል።
REM መዘግየት ጥሩ ነው?
የREM እንቅልፍ ዑደቶች በየ ከ90 እስከ 120 ደቂቃ ክፍተቶች ሌሊቱን ሙሉ ያካሂዳሉ። የREM እንቅልፍ መዘግየት ለውጦች ለብዙ ከእንቅልፍ ጋር ለተያያዙ ችግሮች ባዮሎጂያዊ ጠቋሚዎች ተደርገው ይወሰዳሉ። የREM እንቅልፍ ለመድኃኒት ውጤቶች፣ እንቅልፍ ማጣት እና የሰርከዲያን ምት መዛባት በጣም ስሜታዊ ነው።
በጧት የእንቅልፍ መዘግየት ምንድነው?
የእንቅልፍ መዘግየት - እንዲሁም የእንቅልፍ መጀመር መዘግየት ይባላል - ሙሉ በሙሉ ከመንቃት ወደ መተኛት የሚፈጀው ጊዜ የእንቅልፍ መዘግየት እንደ ሰው ይለያያል። የእንቅልፍ መዘግየትዎ እና ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ (REM) እንዴት በፍጥነት እንደሚደርሱ የእንቅልፍዎ መጠን እና ጥራት ጠቋሚዎች ሊሆኑ ይችላሉ።
